สูตรนี้เอามาจากโต๊ะจตุจักร พันทิพดอทคอมครับ

   วันที่ 1

                          เช้า กาแฟ หรือ ชา ไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 ถ้วย

                          ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีทได้ก็จะดีมาก)

                          ถั่ว baked bean 120 กรัม (ถั่วในซอสมะเขือเทศ)         ส้ม 1 ลูก

      กลางวัน กาแฟ หรือชา 1 ถ้วย

      ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

      ปลาทูน่า 120 กรัม

                           เย็น ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม

                          บีทรูท หรือ แครอท ต้ม 120 กรัม

                           แฮมไก่ 2 แผ่น (หมูไม่ได้)

                           ไอศกรีม วานิลา 1 ถ้วยเล็ก