โรคอ้วน

น้ำหนักตัวที่มากเกินไป อาจเป็นโรคอ้วน ถ้ามีไขมันในร่างกายมากกว่าความจำเป็น เราควรเอาใจใส่บ้าง เพราะโรคอ้วนก่อปัญหาทางสุขภาพหลายอย่าง

อันตรายจากโรคอ้วน
ภาวะอ้วนทำให้เกิดโรค และความผิดปกติต่าง ๆ ได้มาก หรือเร็วกว่าคนไม่อ้วน ได้แก่
1.ความดันโลหิตสูง : พบว่าถ้าลดน้ำหนักโดยยังมีปริมาณ
เกลือในอาหารเท่าเดิมก็ลดความดันโลหิตลงได้
2.เบาหวานชนิดไม่พึ่งพาอินซูลิน : ความอ้วนเป็นปัจจัย
เสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานชนิดนี้ที่รุนแรงสุดกว่าปัจจัยใด ๆ

ไขมันในเลือดผิดปกติ
3.โรคหลอดเลือดตีบ (Atherosclerosis) เช่น หลอดเลือดสมองตีบ ทำให้เกิดอัมพฤกษ์อัมพาต โรคหลอดเลือด หัวใจตีบ โดยพบว่าความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนี้โดยตรง และยังเพิ่มความเสี่ยง โดยอ้อม
จากภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ เบาหวาน และความดันโลหิตสูงด้วย
4.นิ่วถุงน้ำดี และถุงน้ำดีอักเสบ
5.โรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis) โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อสะโพก ข้อเข่า และยังเพิ่มโอกาสเกิดโรคข้ออักเสบ
จากเก๊าท์ด้วย มะเร็งบางชนิด พบมากขึ้นในคนอ้วน และสัตว์ทดลองที่ถูกทำให้อ้วน จากการศึกษาของ American Cancer Society โดยอิงน้ำหนักที่คนไข้บอกเองพบว่าถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน 40% จะมีอัตรารายจาก มะเร็งสูงขึ้น 1.33-1.55 เท่า ที่สำคัญ คือ มะเร็งเยื่อบุมดลูกเต้านมต่อมลูกหมาก
ลำไส้ ใหญ่

สาเหตุของโรคอ้วน

น้ำหนักเกินอาจไม่ใช่โรคอ้วน นักกล้ามก็หนักเกินได้ แต่ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพดังข้างต้น ยังมีภาวะบางอย่างทำให้ น้ำหนักเกินได้ เช่น โรคความผิดปกติของฮอร์โมน (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไป ระดับฮอร์โมนพวกคอร์ติโคส เตียรอยด์มากเกินไป) โรคที่มีการบวมคั่งน้ำมากขึ้นในร่างกาย (ได้แก่โรคหัวใจ โรคไตบางชนิดโรคตับที่อาจมีน้ำ ในช่องท้อง) เป็นต้น

การลดน้ำหนัก
นักเรียนที่มีไขมันส่วนเกินหรืออ้วน และประสงค์ จะควบคุม หรือลดน้ำหนักตัวด้วยวิธีที่ปลอดภัยควรปฏิบัติดังนี้
๑. ใช้การควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายโดยต้องสร้างกำลังใจให้แก่ตนเอง คือ เข้มแข็ง ลดน้ำหนักในอัตราไม่เกินกิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะเป็นการลดแบบค่อยเป็นค่อยไปและลดได้ถาวรโดยอย่าหลง
เชื่อคำโฆษณาต่างๆเช่น ยาลดความอ้วน ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน การดูด
๒ .ไขมันเพราะอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้  ไม่จำกัดปริมาณน้ำดื่มเพราะร่างกายอาจ เกิดการขาดน้ำได้
๓. ออกกำลังกายปานกลาง หรือใช้เวลานานติดต่อ กันแต่ไม่ใช้ออกกำลังกายหนักหรือหักโหมวันละ
ประมาณ ๒๐-๓๐ นาที ทุกวันหรืออย่างน้อย สัปดาห์ละ ๕ ครั้ง (วัน)

๔.  ควบคุมอาหาร ต้องกินอาหารครบ ๕มื้อ ๕หมู่ เพียงแต่จำกัดอาหารไขมันแป้งน้ำตาล กินอาหาร
ที่มีกากใยมากๆคือผัก ผลไม้ข้าวซ้อมมือ เพื่อช่วย ในการ
ขับถ่าย และจับไขมัน ในเลือด ออกมา ควรเป็น อาหาร ที่ไม่ใช้น้ำมันในการปรุง ถ้าใช้ก็ลดลงให้น้อยๆ เป็นอาหาร ปิ้ง นึ่ง อบ ย่างแทนการทอด  การผัด ควรดื่มนม หรือ น้ำเต้าหูวัันละ 2 แก้ว เพื่อให้ได้โปรตีน วิตามิน และ เกลือแร่ อย่างเพียงพอกับความต้องการของร่างกายตามวัย
๕.   บันทึกจำนวนอาหารที่กินในแต่ละวัน และบันทึก
สัดส่วน ด้วยเพื่อตรวจสอบและประเมินความตั้งใจ
๖.    งดการกินของจุบจิบ