โรคผมร่วง

บางครั้งเส้นผมที่หลุดร่วงก็เนื่องมาจากรากผมขาดสาร
อาหารหากจะให้เส้นผมสลวยสวยงามก็ต้องมีสารอาหาร
มา หล่อเลี้ยงอาหาร ที่สำคัญสำหรับเส้นผมก็คือ วิตามินเอ บี ซี และอีเป็นวิตามินที่ให้พลังกับเส้นผม ผิวหนังและ เล็บ
จึงควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน เพื่อบำรุง
จากภายใน และต้องมีอาหารสลับสับเปลี่ยนใน แต่ละมื้อ
เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักสีเขียว สีเหลือง ผลไม้ ผลิตภัณฑ์ธัญพืช ไม่ขัดสี น้ำมันพืช และไขมัน

วิตามินเอ
ช่วยในกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ทุกๆ 30 วัน วิตามินเอ จะเป็นตัวช่วยในการสรางเซลล์ต่างๆ และพัฒนาการทั่วไป นอกจากนี้ ผิวหนังยังช่วยปกป้อง เราจากสิ่งแวดล้อม โดยการสร้างผิวหนังชั้นนอกขึ้นมา เพื่อช่วยให้ผิวเรียบเนียน
ป้องกันผิวแห้งและเป็นขุย ที่สำคัญ คือ วิตามินเอเป็นตัว ช่วย ให้ผิวหนัง ชุ่มชื้น และมีสุขภาพดี เพราะผิวหนัง มีการผลัดเปลี่ยนเซลล์ โดยการพึ่งสาร อาหารจากลำไส้้
ผ่านทางเลือดมาให้ผิววิตามินเอที่ได้ผลคือ อาหารจากสัตว์ เช่น ไข่แดง นม เนย และปลา ในแต่ละวันเราต้องการ วิตามินเอประมาณ 0.8-1.8 มิลลิกรัม

เบต้าแคโรทีน
สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอและมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ หากผิวได้รับแสงแดดก็จะเพิ่มเบต้าแคโรทีน มากขึ้น ในแต่ละวันเราควรได้รับเบต้าแคโรทีนประมาณ 2-4 มิลลิกรัม อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนคือ พืชผัก และ ผลไม้สีเขียว ส้ม เหลือง เช่น แตงโม มะละกอ ฟักทอง แครอท บร็อคโคลี่ พริก มะเขือเทศ

วิตามินบี

จะเข้าไปในผิวหนังด้านในและช่วยให้ผิวชุ่มชื้นหากได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้ผิวกระชับ นอนหลับลึก นอกจากนี้ วิตามินบี 6 ยังช่วยให้ผิวหนังผลิตไขมันและกระตุ้นให้เส้นผมงอกใหม่ ในแต่ละวันเราต้องการวิตามินบี 6 ประมาณ 1.7-3 มิลลิกรัม วิตามินบี 6 มีอยู่ในผักสีเขียวทุกชนิด และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น ตับ ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลาทะเล ผลิตภัณฑ์นม ไข่แดง และถั่วชนิดต่างๆ

วิตามินซี

ช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับคอลลาเจน และอีลาสตินของผิวยึดหยุ่นและเก็บกักน้ำในผิว นอกจากนี้วิตามินซียัง ช่วยสร้างโปรตีนและป้องกันการสูญเสียโปรตีนในขณะเดียวกันยังช่วยให้ หลอดเลือดแข็งแรงกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และกระตุ้นให้เส้นผมเจริญงอกงาม ในแต่ละวันเราต้องการวิตามินซีประมาณ 75 มิลลิกรัมวิตามินซีมีมากในผลไม้ รสเปรี้ยว มะขามป้อม มะม่วง พริกหวาน สตรอเบอร์รี่ หัวหอมใหญ่ องุ่น ฯลฯ

วิตามินดี

ช่วยในการสร้างเซลล์ใหม่ แสงอาทิตย์ช่วยสร้างวิตามินดีในผิวหนัง และช่วยให้ผิว เล็บ และกระดูกได้รับแคลเซียม อย่างเพียงพอ นอกจากแสงแดดแล้วเราสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหาร เช่น ปลาซาดีน อะโวคาโด ไข่ และปลาแฮริง

วิตามินอี

ช่วยปกป้องผิวไม่ให้แก่เร็ว เพราะวิตามินอีช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ซึ่งเกิดจากการ อาบแดดมากเกินไป สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ อนุมูลอิสระเป็นตัวการทำลายคอลลาเจนและความยึด หยุ่นของผิว หากขาดวิตามินอีก็จะทำให้เซลล์แก่เร็วและเกิดริ้วรอยที่สำคัญคือวิตามินอีช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นและช่วยให้ผิวเนียนนุ่ม ในแต่ละวันเราต้องการวิตามินอีประมาณ 12 มิลลิกรัม ซึ่งเราหาได้จากผักสด และน้ำมันพืช

ไบโอติน

ช่วยในการเจริญเติบโตของผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และฟื้นคืนชีพให้ผิวที่แห้งเป็นขุยและเล็บไม่งอก ไบโอตินมีมากในอะโวคาโด ถั่ว ไข่ ข้าวโอ๊ต เห็ดแชมปิยอง และเมล็ดข้าวสาลี