สารลับนี้...เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย

http://i183.photobucket.com/albums/x74/green_master/560de828.jpg

เชิญเลือกรายการที่ต้องการ

................................................................................................................................................................

 
http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/837/36837/images/pic/340533h9fo6e57y0.jpg

ที่จริงแล้วคำถามต่างๆ ที่หมูแดงยกมานั้น ส่วนใหญ่มาจากชีวิตประจำวันนั้นเอง ที่เราพบเจอประจำ
คำถามแรก...แล้วการนอนหลับจำเป็นอย่างไรต่อร่างกาย ???
คำตอบก็คือ ในร่างกายเราก็เหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลาการนอนเหมือนให้เครื่องจักรได้หยุดทำงาน สะสมพลังงานและขับของเสียออก การนอนจึงจำเป็นสำหรับร่างกายมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี มีการศึกษาว่าการนอนไม่พอจะมีอันตรายการประสานระหว่างมือและตาจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ ผู้ที่นอนไม่พอหากดื่มสุราจะทำให้ความสามารถลดลงอ่อนเพลียมาก การดื่มกาแฟก็ไม่สามารถทำให้หายง่วง
ซึ่งในวัยรุ่นหรือจะเป็นวัยเรียนอย่างหมูแดงเอง การนอนถือว่าเป็นอาหารของสมอง นอนให้พอเพียงกับที่ร่างกายต้องการ และให้นอนเมื่อง่วง ซึ่งการนอนไม่พอจะทำให้ความสามารถในการเรียนลดลง หงุดหงิดง่าย เมื่อยร้า โกรธง่าย
แนะนำให้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้แน่นอนไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหยุดพักร้อน ทำให้ติดเป็นนิสัย ถ้าจำเป็นต้องเลื่อนให้เลื่อนได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงตอนนอน และตื่นไม่เกิน 2 ชั่วโมง จากนั้นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าวันหนึ่งต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง คนปกติต้องการนอนวันละ8-9 ชั่วโมง ถ้าหากคุณรู้จะได้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นได้ แล้วหลังตื่นนอนให้เจอแสงสว่างทันทีซึ่งจะกระตุ้นให้ตื่น และหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนค่ำ จนถึงต้องเรียนรู้นาฬิกาชีวิตว่าง่วงช่วงไหน ช่วงไหนควรนอน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สี่ยงต่อความปลอดภัย และอีกข้อหนึ่งคือหลังอาหารมื้อเที่ยงให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟ แอลกอฮอล์ สุดท้ายให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนโดยอย่าอ่านหนังสือที่เครียด อย่าเล่นเกมส์ อย่าดูทีวีบนเตียงนอน
ซึ่งการทดลองในหนูพบว่าหากนอนไม่พอหนูจะมีอายุสั้น ภูมิคุ้มกันต่ำลง สำหรับคนหากนอนไม่พอจะมีอาการง่วงและไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ความสามารถในการคำนวณด้อยลง หากยังนอนไม่พอจะมีอาการภาพหลอน อารมณ์จะแกว่ง การนอนไม่พอเป็นสาเหตุของอุบัติต่างๆ เชื่อว่าเซลล์สมองหากไม่ได้นอนจะขาดพลังงานและมีของเสียคั่ง นอกจากนั้นการนอนหลับสนิทจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (growth hormone)

คำถามต่อมา...คนเราต้องการนอนวันละเท่าไหร่ถึงพอหละ??
คำตอบง่ายมาก ก็คือความต้องการการนอนไม่เท่ากันในแต่ละคนขึ้นกับอายุ ทารกต้องการนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นอย่างหมูแดงก็ต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่คนบางคนก็อาจจะต้องการนอนน้อยเหลือเพียงวันละ 5 ชั่วโมง หากนอนไม่พอร่างกายต้องการการนอนเพิ่มในวันรุ่งขึ้น เราอาจจะมีอาการต่างๆดังนี้ได้
1.เวลาทำงานคุณมีอาการง่วงหรือซึมตลอดวัน
2.อารมณ์แกว่งโกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผลเพียงพอกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน
3.หลับภายใน 5 นาทีหลังจากนอน
4.บางคนอาจจะหลับขณะตื่นโดยที่ไม่รู้ตัว

....ถ้าคุณอ่านแล้วพบว่า ท่านมีอาการดังกล่าว1ข้อขึ้นไป แสดงว่าคุณนั้นยังนอนไม่พอ ฉะนั้นคุณต้องเพิ่มเวลานอนหรือเพิ่มคุณภาพของการนอนนะจ๊ะ

................................................................................................................................................................