>>ท่าสุนัขยืดขึ้น Urdhva Mukha Svanasana <<
(Upward-Facing Dog)

• วิธีการฝึก

     1. นอนคว่ำบนพื้น เท้าเหยียดหลังเท้าแตะพื้น งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัวตรงระดับเอวในท่ายันพื้น
     2. หายใจเข้าช้าๆเกร็งกล้ามเนื้อก้นพร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง
     3. ขาพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือและหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก
     4. คลายท่า

     สำหรับท่านที่ยังมีความแข็งแรงไม่พอก็ใช้ผ้ารองตรงบริเวณต้นขาไว้รองรับน้ำหนัก

• ประโยชน์ เช่น

     1. ทำให้รูปทรงดีขึ้น
     2. ทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น
     3. ก้นเข้ารูป
     4. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
     5. ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ตั้งครรภ์
     2. มีโรคที่กระดูกหลัง
     3. ปวดศีรษะ
     4. เส้นประสาทมือถูกทับ