>>ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana <<
(Half Lord of the Fishes Pose)

• วิธีการฝึก

     1. นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง 
     2. นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น
     3. ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง
     4. หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายอยู่ด้านข้างต้นขาซ้าย
     5. การเคลื่อนไหวของศีรษะทำได้สองทิศทาง โดยหันไปทางซ้ายหรืออาจจะหันไปทางขวา
     6. ค้างท่านั้นไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

• ประโยชน์ เช่น

     1. กระตุ้นตับและไต
     2. เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่และหลังในกรณีที่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด 
         การนั่งหรือนอนอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน
     3. ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ
     4. เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
     5. กระตุ้นระบบย่อยอาหาร
     6. ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปดหลัง อาการปวดประจำเดือน ใช้รักษาโรคหอบหืด และเป็นหมัน

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     - ผู้ที่มีโรคกระดูกหลังและคอ