การเสริมสร้างสุขภาพและการป้องกันโรค

user warning: Duplicate entry '536306482' for key 'PRIMARY' query: INSERT INTO accesslog (title, path, url, hostname, uid, sid, timer, timestamp) values('คอมพิวเตอร์', 'node/91869', '', '18.191.68.50', 0, 'a1b2c75891653ac89b7321faaeef33cd', 169, 1716049782) in /home/tgv/htdocs/modules/statistics/statistics.module on line 63.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:aba5632999a1587f2d8e34dbcc82d769' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '\n การสร้างเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค\n\n\nการสร้างเสริมสุขภาพ\n\n\n ความหมายของการสร้างเสริมสุขภาพ\n\n<o:p></o:p>การสร้างเสริมสุขภาพ<o:p></o:p> หมายถึง กระบวนการของการเพิ่มสมรรถนะให้คนสามารถควบคุมปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพและเป็นผลให้บุคคลนั้นมีสุขภาพดีสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมรวมไปถึงการปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี<o:p></o:p> \n\n\nการสร้างเสริมสุขภาพ\n\n1.สัมมาทิฐิ<o:p></o:p> ต้องมีทัศนคติที่ถูกต้องในการสร้างเสริมจะต้องทำเอง ไม่มีขาย ไม่มีให้ขอ สุขภาพของเราจะต้องทำเอง มีเงินก็ซื้อไม่ได้ ถ้าท่านคิดว่าสุขภาพหมอทำให้ท่านคิดผิด ท่านก็ไม่สำเร็จ<o:p></o:p> \n\n ผมจะเล่าเรื่องให้ฟังเรื่องหนึ่ง ผมเป็นหมอเมื่อปี 2498 อยู่โรงพยาบาลสระบุรีมีคนไข้คนหนึ่งคนไข้คนนี้เป็นคนที่มีรถเก๋งในจังหวัด คนทั้งจังหวัดไม่มีรถเก๋ง นอกจากผู้ว่าราชการจังหวัดมีรถประจำตำแหน่ง คนไข้คนนี้เป็นคนรวยที่สุดในจังหวัดป่วยเป็นวัณโรคปอด ปอดพรุนหมด มาหาผมให้รักษา ผมไม่ได้เก่งอะไรหรอกแต่บังเอัญในช่วงนั้นยาปฏิชีวนะมันเข้ามาพอดี ผมเอายานี้รักษา แต่ก่อนไม่มียาใครเป็นวัณโรคปอดนี้มีแต่ตายลูกเดียว พอแกได้รับยานี้เข้าไปแกหาย พอแกหายดีใจมากแต่อย่าลือว่าปอดนี้ถ้าเป็นวัณโรคมันก็เหมือนไม้ที่มีปลวกไปเจาะ เราเอาเซลไดร์ฉีดเข้าไป ปลวกตายหมด แต่ไม้ก็ยังพรุนอยู่ มันไม่เหมือนไม้ที่ไม่มีปลวก อยู่สระบุรีจะมากรุงเทพฯ มาลำบาก แกชวนไปเที่ยววันฉลองรัฐธรรมนูญ เอารถเก๋งมาส่ง ก็มาเที่ยวกันเดินไปได้สัก <st1:metricconverter ProductID=\"100 เมตร\" w:st=\"on\">100 เมตร</st1:metricconverter> ก็บอกว่า คุณหมอไปเถิดผมจะนั่งคอย ผมไปไม่ไหว เพราะปอดแก่ไม่ดี และแก่พูดอยู่คำหนึ่งซึ่งผมอยากจะนำเอาคำพูดมาบอกท่านทั้งหลาย คือว่า " มีเงินเท่าไหร่ ๆ ก็ช่วยอะไรไม่ได้" นี่แหละมีเงินก็ซื้อไม่ได้ สุขภาพต้องทำเอง\n\n\n2.สุขภาพเป็นขบวนการที่ต่อเนื่อง<o:p></o:p> \n\n คือเมื่อเราเกิดอยู่ในท้องพ่อท้องแม่ อยู่ในมดลูกของแม่ในขณะที่อยู่ในมดลูกถ้าแม่แข็งแรงลูกก็แข็งแรง ถ้าลูกแข็งแรงคลอดออกมาเป็นเด็กก็แข็งแรง ถ้าเด็กแข็งแรงเป็นผู้ใหญ่ก็แข็งแรง ถ้าเป็นผู้ใหญ่แข็งแรงเป็นผู้อายุก็แข็งแรง สุดท้ายชีวิดมีเกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นธรรมดา ไม่มีใครที่จะไม่ตาย \n\n\n พระพุทธเจ้าเคยถามพระอานนท์ว่าเธอคิดถึงความตายวันละกี่ครั้ง พระอานนท์ตอบว่า ข้าพระพุทธเจ้าคิดถึงความตาย วันละ 7 ครั้ง พระพุทธเจ้าบอกพระอานนท์ว่า อานนท์เธอยังประมาทอยู่ เธอต้องคิดถึงความตายทุกลมหายใจ เธอจะไม่ได้ประมาท เพราะฉะนั้นทุกคนต้องตายไม่มีไม่ตาย ปัญหาอยู่ว่า ถ้าเราสามารถจัดการ ป่วยให้สั้นๆ แล้วก็ตาย ถ้าทำเช่นนี้ได้ผมว่าคุณภาพชีวิตดี คุ้มค่าที่เกิดมาเป็นคน ดังนั้นในการทำสุขภาพนี้ เมื่ออายุมาก แล้วจึงจะมาเริ่มทำสุขภาพ บางทีมันสายไปเสียแล้ว แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่ามันจะสายก็ยังดีกว่าไม่ทำเสียหาย\n\n\n3.อาหาร<o:p></o:p> \n\n\n\n ความเป็นจริงที่เราเกิดมาเป็นคนและโตมาทุกวันนี้ เพราะอาหารทั้งนั้นที่รบราฆ่าฟันทุกวันนี้ก็เพราะอาหาร ที่ทำงานได้เงินเดือนมาก็เอาไปซื้ออาหารทั้งนั้นเพราะฉะนั้นอาหารเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้สุขภาพเราดี ถ้าเผื่อเราบอกว่าเธอนี่สุขภาพไม่ดีผอมเหลือเกิน เธอกินมากไปแล้วอ้วน ทั้งหมดทั้งปวงนี้ คือ เรื่องอาหารถ้าเราจะบอกเป็นคำตอบสุดท้ายว่าใครกินอาหารดีหรือไม่ดี คำตอบอยู่ที่ใครน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือ คำตอบสุดท้าย<o:p></o:p> \n\n น้ำหนักตัวที่เหมาะสม\n\n<o:p></o:p>น้ำหนักตัวที่เหมาะสม (วัดส่วนสูงเป็น ซ.ม.) = อาหารที่เหมาะสม<o:p></o:p> \n\n\n\n\nส่วนสูง ชาย ลบ 150 = น้ำหนักที่เหมาะสม +- 2\n\n\n\n\n หญิง ลบ 110 = น้ำหนักที่เหมาะสม +- 2<o:p></o:p><o:p> </o:p> \n\n\n\n ถ้าใครเกินไปก็อ้วน ถ้าใครน้อยกว่านี้ก็ผอม ถ้าอ้วนแสดงว่ากินมากผ้าผอมก็กินน้อย นี้เป็นหลักง่าย ๆ ว่าเราอ้วนหรือผอม คนไหนอ้วนคนนั้นตายเร็ว คนไหนผอมคนนั้นก็ตายเร็ว ไม่อ้วนไม่ผอมคือสมส่วนคนนั้นอายุยืน เราต้องรู้เสียก่อนว่าเรานั้นลักษณะอะไร ปัจจุบันคนไทยอ้วนขึ้นมาก สมัยผมเป็นเด็ก ๆ มีแต่เด็กพุงไร เพราะมีพยาธิมาก เดี๋ยวนี้เรื่องสุขภาพของคนไทยดีขึ้น งานทางการสาธารณสุขดีขึ้น คนอายุยืนขึ้น เมื่อปี 2490 คนไทยอายุประมาณ 50 ปี ก็ตายแล้ว<o:p></o:p> ในขณะที่อายุยืนขึ้น ถ้าอยากจะยืนต่อไปอีกต้องไม่อ้วนเกินไป ต้องไม่ผอมเกินไป เท่าที่ดูนักเรียนที่หิ้วกระเป๋าไปโรงเรียนอ้วนขื้นเยอะเป็นที่ผิดสังเกต ทางการแพทย์เริ่มศึกษามาว่า ทำอย่างไรจะไม่ให้คนอ้วน<o:p></o:p> กลไกของอาหาร อาหารเมื่อเรากินเข้าไปสู่ร่างกายได้ จะต้องมีฟัน ถ้าใครฟันไม่ดี ขาดทุน ถ้าจะทำให้ฟันดีท่านจะต้องทำของท่านเอง อาหารเมื่อเข้าไปในปากฟันดีอาหารเข้าสู่ร่างกายแล้วก็ย่อย ย่อยเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็เข้าไปในเส้นเลือดนำไปเกิดพลังงาน อันไหนจะไปซ่อมแซมก็ไปซ่อมแซม อันไหนเป็นกากเหลือออกมาเป็นอุจจาระ เป็นปัสสาวะ ถ้าเผื่อกินเกินไปมันก็เหลือเป็นไขมัน<o:p></o:p> \nชนิดของอาหาร<o:p></o:p> \n\n ในขบวนอาหาร 5 หมู่ (เนื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ ผัก)ไม่กินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป กินธรรมดา คือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญอยู่ที่รสอาหาร ถ้าท่านอยากอายุยืน อย่าหวานจัด ถ้าหวานจัดมันจะอ้วน อย่าเค็มจัด โอกาสที่จะเป็นแรงดันโลหิตสูงก็สูง อย่าเผ็ดจัดจะทำให้แสบท้อง เสียดท้อง อุจจาระจะแสบ ในส่วนของอาหารเสริม อาหารเสริมดีสำหรับคนป่วย แต่คนธรรมดาไม่คุ้มกับเงินที่เสียไป\n\n\n4.การออกกำลังกาย<o:p></o:p> \n\n1.ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน \n\n2.เพื่อประกอบอาชีพ \n\n\n\n<o:p></o:p>3.เพื่อเล่นกีฬา \n\n\n\n<o:p></o:p>4.เพื่อสุขภาพ \n\n\n\nการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ<o:p></o:p> \n\n\n\n1.มีความหนักพอสมควร นานพอสมควร ถี่สม่ำเสมอ<o:p></o:p> \n\n\n\n\n2.มีความอภิรมย์\n\n\n3.ไม่แข่งขัน\n\n\n4. ฝึกให้แข็งแรง อดทน ยืดหยุ่น ว่องไว ทรงตัวดีขึ้น\n\n\n5.สร้างสุขภาพจิต<o:p></o:p> \n\n1.มีมิตรสหาย ทุกคนต้องมีมิตร\n\n\n\n\n\n2.ต้องรู้จักแก้ไขอุปสรรค ไม่มีใครไม่มีปัญหา อย่าหนีอุปสรรค\n\n\n\n\n<o:p></o:p>3.รู้จักพอ พอทุกอย่าง \n\n\n\n<o:p></o:p>4.เยินยอตน เกิดมาเป็นคนจะต้องรู้จักเยินยอตนเอง ต้องรู้จักภาคภูมิใจในตนเอง<o:p></o:p> \n\n\n\n\n5.ต้องปรับตัว คนที่สุขภาพจิตไม่ดีก็คือ คนที่ปรับตัวไม่ได้ โดยเฉพาะข้าราชการ ปัจจุบันเปลี่ยนแปลงค่อนข้างเร็ว แต่ก่อนนี้ราชการจะเปลี่ยนแปลงอะไรต้องบัวไม่ซ้ำน้ำไม่ขุ่น เดี๋ยวนี้ไม่ใช่ เปลี่ยนแปลงค่อนข้างมาก ท่านจะต้องปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่นี้ให้ได้\n\n\n6.อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี<o:p></o:p> \n\n\n\n สิ่งแวดล้อมประกอบด้วย ครอบครัว สิ่งที่มีชีวิต สิ่งที่ไม่มีชีวิต ลม ฟ้า ฝน แต่โดยทั่วไปต้องเริ่มที่ในครอบครัว ถ้าใครยิ่งมีอายุมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะต้องอยู่ในครอบครัวมากขึ้นเท่านั้น ท่านทั้งหลายอายุยังน้อยแต่ในวันหนึ่งทุกคนก็จะเป็นผู้สูงอายุ ต้องเกินอายุ 60 ปี เพราะทุกคนต้อง 72 ปี เฉลี่ยอายุตามที่ประชากรศาสตร์ศึกษา เว้นแต่จะตายก่อน การที่มีอายุสูงขึ้น ๆ ท่านจะเห็นความสำคัญของครอบครัว ครอบครัวเหมือนกับโช๊คอัพของรถยนต์ ตัวอย่าง เมื่อก่อนโรคเอดส์ ไม่มี สมัยผมเป็นหนุ่ม ๆ ถ้าโรคเอดส์ มีผมคงติดโรคเอดส์ เดี๋ยวนี้มีคนเป็นโรคเอดส์พอรู้ว่าเป็นโรคเอดส์ต้องตาย วัดยังไม่ยอมให้เผา เพราะกลัวติด แต่คน ๆ นั้นกลับไปครอบครัว พ่อ แม่ บอกให้มาอยู่ด้วยกันซิ เห็นไหมว่า ครอบครัวเป็นที่รองรับ ถ้าหนักก็เป็นเบา ถ้าสนุกก็ทำให้ดีขึ้น<o:p></o:p> คนไทยจะต้องอยู่ในครอบครัว โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น จำเป็นจะต้องอยู่ในครอบครัว เพราะสุดท้ายผู้สูงอายุมากขึ้นจะพิการ ไม่มีใครช่วยได้ดีเท่ากับลูกหลาน ดังนั้น ครอบครัวจึงเป็นปัจจัยสำคัญ หลังจากครอบครัวแล้ว จึงมาที่ชุมชน ทั้งหมดทั้งปวงนี้ ครอบครัวเป็นสิ่งที่มีชีวิตที่สำคัญที่สุด ส่วนสิ่งที่ไม่มีชีวิต ก็เป็นผลหมากรากไม้ ต้นไม้ ที่สงบ สะอาด สว่าง ร่มเย็น ครอบครัวไทยต้องร่มเย็นเป็นสุขทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี<o:p></o:p> คำถามที่ถามกันบ่อย คือ ทำอย่างไรจึงจะทำให้สุขภาพดี การจะทำให้มีสุขภาพดีต้องพิจารณาจากองค์ประกอบ 5 ประการ ที่ได้กล่าวโดยเริ่มจากการกินก่อน \n 1. การกิน \n\n\n\n <o:p></o:p>หากกินผิดนอกจากจะแก่เร็วแล้ว ยังทำให้ป่วยด้วย อาหารที่ทำลายสุขภาพมากที่สุดคือ เนื้อ นม ไข่ ผมไปทำงานที่โรงพยาบาลสัปดาห์ละ 2 วัน พบว่าเด็กสมัยนี้ป่วยเป็นมะเร็งกันมาก บางคนเป็นตั้งแต่อายุยังน้อย มีกรณีหนึ่งอายุ 11 ปี ป่วยเป็นมะเร็งเต้านม สอบถามผู้ปกครองปรากฏว่า เด็กคนนี้กินไก่พวก fast food วันละตัว ทำให้ตัวโตผิดปกติเพราะรับฮอร์โมนจากไก่ ซึ่งข้อเท็จจริงในกระบวนการเลี้ยงมีการให้สารเร่ง เมื่อร่างกายรับสารเหล่านี้เข้าไปมาก ๆ จะทำให้เซลส์เติบโตผิดปกติ และกลายเป็นมะเร็งได้<o:p></o:p> น้ำตาลซูโคลสหรือน้ำตาลฟอกขาวก็เช่นกัน เป็นเหมือนยาพิษเมื่อกินเข้าไปบ่อยๆ จะไปเคลือบต่อมย่อยอาหารในลำไล้ ทำให้เกิดพิษ และทำให้ร่างกายป่วย เรื่องของอาหาร คุณ<st1:personname ProductID=\"กินผิดหรือไม่ ลองไปสำรวจตัวเองดู\" w:st=\"on\">กินผิดหรือไม่ ลองไปสำรวจตัวเองดู</st1:personname> ตัวอย่างที่แสดงว่าคุณกินผิดอาการจะมีหลายอย่างตั้งแต่เจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกระทั่งไปถึงเรื่องมะเร็ง เกี่ยวกับเรื่องของการกินทั้งสิน ถ้ากินผิดเชื่อหรือไม่จะแก่เร็วผมมีแบบสำรวจอาการผิดปกติ 40 ประการ เรียกว่า Hypoglycemia ถ้าใครมีครบ 40 อย่างแสดงว่าอาการหนักต้องเตรียมติดต่อวัด (ตายแน่ไว้ได้ แบบสำรวจ 40 ประการมีดังนี้) \n \n\nกลุ่มความผิดปกติทางร่างกาย\n\n<o:p></o:p>1.อ่อนเพลีย ไม่มีแรง \n\n\n\n<o:p></o:p>2.เวียนศรีษะ ปวดหัว \n\n\n\n<o:p></o:p>3.นอนไม่หลับ \n\n\n\n<o:p></o:p>4.เหงื่อแตกบ่อย ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>5.มือสั่น \n\n\n\n<o:p></o:p>6.ปวดกล้ามเนื้อ และปวดหลัง \n\n\n\n<o:p></o:p>7.เป็นตะคริวบ่อย \n\n\n\n<o:p></o:p>8.เกิดการชักกระตุก \n\n\n\n<o:p></o:p>9.คันตามผิวหนัง \n\n\n\n<o:p></o:p>10.มีอาการของภูมิแพ้ \n\n\n\n<o:p></o:p>11.หน้าร้อนผ่าวบ่อย ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>12.มือเย็นเท้าเย็น \n\n\n\n<o:p></o:p>13.เนื้อตัวชาเป็นบางครั้ง \n\n\n\n<o:p></o:p>14.การทรงตัวไม่ดี \n \n\nกลุ่มความผิดปกติของระบบต่างๆ\n\n\n15.ท้องอืด ท้องเฟ้อ\n\n\n\n\n<o:p></o:p>16.ปากคอแห้ง \n\n\n\n<o:p></o:p>17.เบื่ออาหาร \n\n\n\n<o:p></o:p>18.อยากกินของหวาน ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>19.เกิดอาการหิวอย่างแรงก่อนถึงเวลาอาหาร \n\n\n\n<o:p></o:p>20.ปัญหาการถ่ายอุจจาระผิดปกติ \n\n\n\n<o:p></o:p>21.ปัญหาการถ่ายปัสสาวะผิดปกติ \n\n\n\n<o:p></o:p>22.หายใจไม่ออกบ่อย ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>23.ลมหายใจ และปากมีกลิ่นแปลก ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>24.หัวใจเต้นผิดปกติ \n\n\n\n<o:p></o:p>25.เป็นลมบ่อย ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>26.อ้วน - น้ำหนักเกิน \n\n\n\n<o:p></o:p>27.กามตายด้าน \n \n\nกลุ่มความผิดปกติทางจิตใจ - ระบบประสาท\n\n\n\n\n<o:p></o:p>28.รู้สึกเบื่อหน่าย และซึมเศร้า \n\n\n\n<o:p></o:p>29.จิตใจฟุ้งซ่าน ขาดสมาธิ \n\n\n\n<o:p></o:p>30.วิตกกังวลโดยง่าย \n\n\n\n<o:p></o:p>31.ลังเลและตัดสินใจเรื่องต่างๆ ไม่ได้ \n\n\n\n<o:p></o:p>32.รู้สึกสับสนปั่นป่วน \n\n\n\n<o:p></o:p>33.ทนเสียงอึกทึกและแสงจ้า ๆ ไม่ได้ \n\n\n\n<o:p></o:p>34.เบื่อการพบปะเพื่อนฝูง ไม่ชอบเข้าสังคม \n\n\n\n<o:p></o:p>35.การประสานงานของส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเลวลง<o:p></o:p> \n\n\n\n\n36.โมโหง่าย\n\n\n\n\n<o:p></o:p>37.ฝันร้ายบ่อย ๆ \n\n\n\n<o:p></o:p>38.ความจำเสื่อม \n\n\n\n<o:p></o:p>39.มีอาการทางประสาท \n\n\n\n<o:p></o:p>40.อยากฆ่าตัวตาย \n 2.การนอน<o:p></o:p> \n\n\n\n พื้นฐานอีกอันหนึ่งนอกจากการกินแล้ว คือ เรื่องนอน เรานอนผิดเพราะอะไรเพราะชีวิตประจำวันของคนสมัยใหม่ เดี๋ยวนี้อาจจะต้องนอนดึก ดูทีวี ติดละครเรื่องนั้นเรื่องนี้ ยังไม่จบเสียที กว่าจะนอนบางทีสองยาม ตีหนึ่ง เป็นต้น และในขณะเดียวกันถูกสอนมาผิด ๆ ตั้งแต่เล็ก หลายท่านคงจะจำได้ตั้งแต่ชั้นประถมว่าต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง แต่ไม่เคยมีใครสอนว่า เวลาคุณนอนต้องนอนให้หลับสนิท แล้วก็หลับลึก เรื่องเวลา 8 หรือ 9 ชั่วโมง ไม่เกี่ยว แต่เกี่ยวกับวิธีนอนหลับลึกและหลับสนิท เพราะฉะนั้นเรานอนผิด เมื่อสักครู่กินผิดแล้ว ตอน นี้นอนผิด ยิ่งเป็นพวกหนุ่ม ๆ สาว ๆ สมัยนี้ ผมเคยเขียนใครเคยอ่านบ้าง<o:p></o:p> นอนกินบ้านกินเมืองนอนอย่างไร ไปเที่ยวคีนวันศุกร์กลับมาดึกนอนตั้งแต่คืนวันศุกร์มาถึงเช้า ไม่ลุกกินข้าว นอนต่อเช้าวันเสาร์ไปถึงคืนวันเสาร์ ถึงเช้าวันอาทิตย์ยังไม่ตื่นนอนต่อไปคืนวันอาทิตย์ แล้วพอถึงวันจันทร์ต้องตื่นไปทำงานคลานออกมาเหมือนไม่เป็นผู้เป็นคนทั้ง ๆ ที่คุณ<st1:personname ProductID=\"นอนมาศุกร์ เสาร์\" w:st=\"on\">นอนมาศุกร์ เสาร์</st1:personname> อาทิตย์ แต่ไม่มีแรงเพราะอะไร มันนอนผิด ขณะเดียวกันตามหลักที่ผมบอกนอนต้องหลับลึกแล้วก็หลับสนิท ถ้าคุณเป็นนักเศรษฐศาสตร์หรือนักคำนวณในด้านตัวเลขของเศรษฐศาสตร์ในชีวิตของคุณ<st1:personname ProductID=\"ขาดทุนอย่างร้ายแรง ลองคิดดู\" w:st=\"on\">ขาดทุนอย่างร้ายแรง ลองคิดดู</st1:personname> นอน 8 ชั่วโมงแปลว่าคุณต้องนอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิต วันหนึ่ง 24 ชั่วโมง คุณนอน8 ชั่วโมง 1 ใน 3 คุณหมดไปกับการนอน ถ้าเกษียณอายุ 60 ปี คุณ<st1:personname ProductID=\"ตายพอดี แปลว่า\" w:st=\"on\">ตายพอดี แปลว่า</st1:personname> คุณนอนมา 20 ปี ตกลงคุณนอนผิดทั้งในด้านเศรษฐศาสตร์และด้านสุขภาพ พอคุณนอนผิดอย่างนี้ทำให้คุณป่วยในเรื่องของจิตใจ ระบบประสาท 40 ข้อ นั้นมีผลมาจากการนอนไม่ต่ำกว่า 20 ข้อ \n3.การทำงาน<o:p></o:p> \n\n\n\n ผมไปจัดคอร์สสุขภาพที่สวนสามพาน คอร์สหนึ่งประมาณ 3 - 4 วัน ไปชอบใจคนทำงานอยู่คนหนึ่งตำแหน่งรองผู้จัดการฝ่ายสถานที่ เกี่ยวกับเรื่องของอาหาร และความสะดวกในการประชุม อายุ 50 กว่าแล้ว ผมว่าแกเป็นคนมีความสุขมาก เพราะเป็นคนรักงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานด้านบริการ ที่นั้นสถานที่รับได้ 5,000 คนเวลาที่มีงานเลี้ยงคุณสนิทกลัวฝนตก ก็ไปเช่าเต๊นท์มา แกบอกว่าฝนตกมาฟังแน่ วิธีแก้ที่ผมชอบใจ แกใช้หมดไม่ว่าเป็นไสยศาสตร์ แกไปของธงของหลวงพ่อมา หลวงพ่อบอกว่าธงนี้ไปปักแล้วฝนไม่ตก เสร็จแล้วฝนก็ตก แต่อาจเป็นเรื่องเล่น ๆ อะไรไม่ทราบว่าผมช่วยห้ามฝนได้เพราะผมเป็นคนไปบนให้แก แล้วฝนไม่ตก พอเช้าต้องรำกระบองกันตั้งแต่ตีสี่ครึ่งประมาณ 120 คน แก่ก็กลัวอีกว่าฝนจะตก ผมบอกไม่ต้องกลัวทำใจดี ๆ ฝนไม่ตกหรอก แล้วฝนก็ไม่ตกจริง ๆ <o:p></o:p>ที่ผมรู้สึกสนุกไปด้วยเพราะว่า แกชอบบริการ คนยิ่งมากเท่าไรเขายิ่งดีใจแกวิ่งตั้งแต่ตีสี่ ตื่นขึ้นมาตรงไหนไม่เรียบร้อย แกวิ่งไปทำเอง ไปขนของเอง แม้กระทั่งไปทำกับข้าวเองก็ยังไปทำ ผมเพิ่มเห็นคนแบบนี้อายุ 55 ปี แต่มีความสุขกับการทำงาน แล้วทำไมถึงมีความสุขเพราะรักที่จะบริการคนผมรู้จักแกมาอย่างน้อย 6 ปี เพราะไปจัดงานที่นั้นบ่อย ๆ แกทำงานอย่างมีความสุข แต่ก็มีความทุกข์ด้วย เพราะเรื่องร่างกายแก่อ้วน มีโรคความดันโลหิตสูง ทำอะไรนิดหน่อยหายใจหอบ เหนื่อยง่าย พอแกมากินชีวจิต เราก็แนะนำเรื่องอาหาร เรื่องการออกกำลังกาย เรื่องนอน และเรื่องอื่น ๆ แกทำได้ เดี๋ยวนี้รูปร่างแกดี แกมารำกระบองกับเรา พวกหนุ่ม ๆ สู้ไม่ได้ เพราะรำกระบองแบบชีวจิตเหนื่อยมาก ตัวอย่างนี้แสดงว่าความสุขใจการทำงานถึงแม้จะมีใจรัก มีใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่อยากจะบริการคน แต่ถ้าร่างกายไม่ให้ สุขภาพไม่ให้ มันก็กลายเป็นความทุกข์ \n \n\n\n\n\n4.การผักผ่อน\n\n\n\n\n <o:p></o:p>ตอนนี้จะแนะนำให้รู้ก่อนว่า กิน นอน ทำงาน ถ้าทำผิดสุขภาพจะไม่ดีอายุสั้น ความทุกข์มีมาก ส่วนเรื่องพักผ่อนเป็นแฟชั่นนิยมอีกเหมือนกัน การพักผ่อนต้องลางาน 2 อาทิตย์ แล้วลาไปเที่ยวเมืองนอก ถือว่าเป็นการพักผ่อน ผลปรากฏว่า กลับมาจากพักผ่อนหน้าซีด หน้าเซียว เพราะหนี้ไปสวิสเวอร์แลนด์อย่างต่ำ ๆ ก็สามแสนกว่า เงินผ่อนได้ ไม่ไปก็ไม่ได้อยากโก้ ก็เลยกู้เงินไป ไปถึงก็ลำบาก เราไม่ได้เป็นเศรษฐี แล้วไปพักโรงแรม 5 ดาว ก็ไม่ได้ แล้วไปช่วงคนเที่ยวกันเยอะ ๆ ที่พักก็เต็ม ตระเวณเสียแทบแย่ หาที่พักได้ก็ต้องไปจ่ายสามสี่เท่าของราคาจริง กลับมาเหนื่อยด้วย เป็นหนี้ด้วย ไม่มีความสุข เกิดการพักผ่อนผิด เพราะไม่เข้าใจ คอนเซ็ปของการพักผ่อนผิด ถ้าเราพักผ่อนแบบของชีวจิตไม่ต้องไปสวิส ฯ อยู่ที่นี้ก็ได้ นั่งที่นี่ก็ได้ ฝึกวิธีหายใจให้ถูก หายใจเฮือกเดียวพักผ่อนได้ หายใจเมื่อไหร่พักผ่อนได้เมื่อนั้น ตกลงคนพักผ่อนได้ทุกขณะ ไม่ต้องเสียเงิน โดยอย่าไปยึดวาพักผ่อนต้องลางาน ต้องขึ้นเครื่องบิน ต้องไปเที่ยว ไม่เอาแบบนั้น \n \n\n\n\n5.การออกกำลังกาย<o:p></o:p> \n\n\n\n กินนอน ทำงาน พักผ่อน ออกกำลังกาย ผมให้คู่กันเรื่องของการกินเหมือนกับรถยนต์ ถ้าหากว่าเครื่องไม่เดินแล้วคุณก็ไม่ไป ถึงแม้คุณอาจจะใช้น้ำมัน 95 ก็ตามที แต่คุณถนอมเครื่องไม่เอารถไปวิ่ง ความจริงรถอยู่เฉย ๆ พังนะครับไม่เชื่อลองเอารถดี ๆ ไปจอดไว้ที่บ้านซักเดือนโดยที่ไม่ได้สตาร์ทก็พัง เปรียบกับคุณกินของดี ๆ ไปเยอะ ๆ แต่ไม่ออกกำลังกาย คุณพังนะครับ<o:p></o:p>เราก็เลยมีหลักการออกกำลังกายของเรา ต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันได้ยิ่งดี ให้สม่ำเสมอ คุณจะเล่นอะไรก็ได้ แต่ต้องให้ได้เหงื่อออกโทรมเลยหัวใจเต้นแรงแปลว่าหัวใจทำงานเต็มที่ ควรจัลชีพจรดูใด้ได้ 120 ขึ้นไป คุณจะได้ยาวิเศษประจำตัวของคุณ ออกมาจากตัวคุณ<st1:personname ProductID=\"เอง คือ\" w:st=\"on\">เอง คือ</st1:personname> โกรทฮอร์โมน ตัวนี้เป็นยานะครับ มีมาตั้งแต่เกิด แต่พออายุประมาณ 20 ปี โกรทฮอร์โมนจะหลั่งน้อยลง อายุจวน ๆ 30 ปี ไม่หลั่งเลย เพราะฉะนั้น ถ้าออกกำลังกายถูกต้อง กิน นอน ทำงาน พักผ่อน ออกกำลังกาย ซึ่งชีวิตประจำวันมีอยู่เท่านี้คุณคิดว่ามีอะไรเพิ่มมากกว่านี้หรือเปล่า ตามหลักของชีวจิตเอาเรื่องของสุขภาพกับเรื่องของการแพทย์เข้ามาเกี่ยวกัน กินต้องกินให้ถูก นอนต้องนอนให้ถูก ทำงานต้องทำงานให้ถูก พักผ่อนให้ถูก ออกกำลังกายให้ถูก เริ่มต้นจากชีวิตประจำวันก่อน กินนอน และทำงานให้ถูกต้อง เพื่อให้อิมมูนซีสเต็ม ดีขึ้น เพราะว่าถ้าคุณทำงานถูกแล้วคุณไม่เครียด ความเครียดเป็นตัวทำลายอิมมูนซีสเต็ม ซึ่งเป็นพลังวิเศษของคุณ<o:p></o:p>ระบบหายใจประกอบไปด้วย หลอดลม ปอด หัวใจ กระบังลม นี่อยู่ในระบบหัวใจ พื้นฐานของสุขภาพ กิน นอน ทำงาน พักผ่อน ออกกำลังกายต้องให้ถูกต้อง คุณจะสร้างตึกทุกคนดูว่าตึกนี้สูงเหลือเกิน แข็งแรงเหลือเกิน เฟอร์นิเจอร์สวนเหลือเกิน แต่ไม่มีใครดูพื้นฐาน เวลาคุณสร้างตึกคุณ<st1:personname ProductID=\"ต้องตอกเสาเข็ม ลงคอนกรีต\" w:st=\"on\">ต้องตอกเสาเข็ม ลงคอนกรีต</st1:personname> ไม่ค่อยมีคนดู แต่คุณรู้ไหม ตึกจะสูงกี่ร้อยชั้น จะอยู่ได้ทนถาวรแค่ไหนอยู่ที่พื้นฐานราก ส่วนฐานรากของคนเราก็คือ การกิน การนอน การทำงาน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย<o:p></o:p> \n\n \n\n\n\nการส่งเสริมสุขภาพหรือการสร้างเสริมสุขภาพ\n\nเป็นกระบวนการที่มีลักษณะดังนี้<o:p></o:p> \n\n\n\n<o:p></o:p>1. เน้นกิจกรรมพลายลักษณะที่มุงสร้างสมรรถนะของการสร้างสุขภาพดีควบคุมปัจจัยเสี่ยง และเป็นกระบวนการที่มุ่งดำเนินการกันทั้งบุคคลและสังคม<o:p></o:p> \n\n\n\n<o:p></o:p>2.เน้นกระบวนการส่งเสริมให้ประชาชนเพิ่มสมรรถนะในการควบคุมดูแลและพัฒนาสุขภาพของตนเอง<o:p></o:p>หลักการส่งเสริมสุขภาพ <o:p></o:p>\n\n \n\n การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่ายึดติดกับความสะดวกสบายมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอและฝึกการปฏิบัติทางจิตเพื่อลดความตึงเครียด เป็นต้น <o:p></o:p>\n\n\nวิธีการสร้างเสริมสุขภาพของตนเอง\n\nสามารถปฏิบัติได้ดังนี้<o:p></o:p> \n\n \n\n1. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทาสงโภชนาการหลากหลายไม่ซ้ำซาก โดยเฉพาะผักผลไม้ควรมีทุกมื้อ<o:p></o:p> \n\n\n\n\n\n\n2. ออกกำลังสม่ำเสมอ ทำจิตใจให้เบิกบาน จะช่วยคลายความเครียดและป้องกันภาวะเสี่ยงเกิดโรคเกี่ยวกับข้อต่อ กระดูก และโรคหัวใจ รวมทั้งระบบการไหลเวียนของโลหิต<o:p></o:p> \n\n\n\n\n\n\n3. ทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือการนวดเพื่อสุขภาพเพื่อผ่อนคลายความเครียด<o:p></o:p> \n\n\n\n4. ละเว้นสารเสพติดทุกชนิดที่จะบั่นทอนสุขภาพ<o:p></o:p> \n\n\n\n5. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอุบัติเหตุ<o:p></o:p> \n\n\n\n6. ตรวจสุขภาพประจำปี ซึ่งเป็นการดูแลและส่งเสริมสุขภาพที่ดีมาก<o:p></o:p> \n\n\nวิธีการลดความเสี่ยงทางสุขภาพ \n\nซึ่งสามารถทำได้ดังนี้<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n1. ผู้ที่อยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการติโรคควรฉีดวัคซีนป้องกันโรค <o:p></o:p><o:p> </o:p> \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n2. รักษาความสะอาดของใช้ต่างๆ<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n3. ไม่คุลกคลีกับผู้ป่วย <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n4. ไม่รับประทานอาหารสุกๆดิบ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n5. ออกกำลังสม่ำเสมอ<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n6. ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร หลังจากถ่ายอุจจาระ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n7.ติดตามข้อมูลข่าวสารเกี่ยวสุขภาพ<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n8. ไม่ใช้สิ่งของร่วมกับผู้ป่วย <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n9. ทำลายเชื้อโรคให้ถูกวิธี กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์เชื้อโรค<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n10. การควบคุมสุขาภิบาล อาหาร น้ำดื่ม และน้ำนม <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n11. จัดสิ่งแวดล้อมให้ถูกสุขลักษณะ<o:p></o:p> <o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n12. ให้ความรู้อุบัติเหตุและการป้องกัน <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n\n\n13. การจัดความปลอดภัยในทุกรูปแบบ<o:p></o:p> <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> <o:p></o:p><o:p></o:p> \n\n\n\n14. ออกกฎหมายบังคับเพื่อให้เกิดความปลอดภัย <o:p></o:p> <o:p></o:p>\n\n\nการประเมินสุขภาพส่วนบุคคลของตนเอง\n\n\n \n\nจะเป็นแนวทางในการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพให้มีสุขภาพดีที่ยั่งยืนตลอดไป การประเมินสุขภาพส่วนบุคคลประกอบด้วยรายละเอียดต่อไปนี้<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n<o:p></o:p>1. ความสะอาดส่วนบุคคล <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n2. การกินอาหารที่มีประโยชน <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n3. การพักผ่อนให้เพียงพอ<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> <o:p></o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n<o:p></o:p>4. การวางท่าทางที่ถูกต้อง <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n5.การออกกำลังกายพอสมควร <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n6. การรู้จักรักษาความสะอาดของบ้านเรือนของตน<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n7. การทำจิตใจให้ผ่องใส <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n8. การรู้จักป้องกันอุบัติเหตุ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n9. การควบคุมและหาทางป้องกันโรคติดต่อ<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n10. การตรวจสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n11. การสวมเสื้อผ้าและใช้ของใช้ที่สะอาด และจัดเก็บให้เป็นระเบียบ<o:p></o:p> \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n12.การมีความรู้เกี่ยวกับการที่จะรักษาสุขภาพพลานามัยให้แข็งแรง<o:p></o:p> \n\n\nการป้องกันโรค\n\nความสำคัญและคุณประโยชน์ของการป้องกันโรค<o:p></o:p> \n\n\n\n คำกล่าวที่ว่า " ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ " นั้นเป็นความจริงที่สุด เพราะว่าคนทุกคนไม่มีใครอยากเจ็บป่วย เพราะว่าเมื่อเจ็บป่วยแล้วจะอยู่ในภาวะที่ไม่สบายกายไม่สบายใจ การเจ็บป่วยทรมานจิตใจ ไม่ใช่เฉพาะผู้ที่เจ็บป่วยเท่านั้น พ่อแม่พี่น้อง คนใกล้ชิด ก็พลอยทุกข์ทรมานไปด้วย และยังทำให้เสียเงินทอง เสียเวลาในการรักษาการเจ็บป่วยนั้น เพื่อกลับคืนสู่สภาพปกติ หรือมีสุขภาพดีให้เร็วที่สุดอีกด้วย เมื่อการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ นั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึ่งปรารถนา เราจึงต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยโดยการป้องกันโรค<o:p></o:p> \n\n\n\n การป้องกันโรค หมายถึงการกระทำหรืองดกระทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยหรือเป็นโรคแล้วและการป้องกันไม่ให้กลับเป็นซ้ำในกรณีที่หายจากการเจ็บป่วยเป็นโรคแล้ว<o:p></o:p> \n\n \n\nระดับการป้องกันโรคและหลักการป้องกันโรค<o:p></o:p> \n\n \n\n\n จากความหมายของการป้องกันโรคดังกล่าวข้างต้นทำให้แบ่งระดับของการป้องกันโรคออกเป็น 3 ระดับ คือ\n\n\n\n\n\n1. การป้องกันก่อนการเกิดโรคหรือก่อนการเจ็บป่วย \n\n\n\n\n\n หมายถึง การกระทำหรืองดการกระทำใดๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเป็นโรคหรือเกิดการเจ็บป่วยขึ้น เช่น การดูแลรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่าย เช่น การระวังไม่ให้ยุงลายกัด เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคไข้เลือดออก การฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัด เป็นต้น<o:p></o:p> \n\n \n\n\n2.การป้องกันโรคในระยะที่เกิดโรคหรือเจ็บป่วยขึ้นแล้ว \n\n\n\n\n หมายถึง การกระทำหรือการงดกระทำใดๆ ที่จะทำให้อาการเจ็บป่วยจากโรคที่เป็นอยู่นั้นไม่รุนแรงมากขึ้น หรือหายป่วยจากโรคนั้นโดยเร็วที่สุด เช่น การกินยาและปฏิบ้ติตามที่แพทย์สั่งเมื่อป่วย เป็นต้น<o:p></o:p> \n\n \n\n\n\n\n\n3.การป้องกันโรคเมื่อหายจากการเจ็บป่วยด้วยโรคแล้ว \n\n\n\n\n\n หมายถึง การกระทำหรือการงดกระทำใดๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยหรือเกิดเป็นโรคนั้นซ้ำอีกภายหลัง\n\n\n\n\n<o:p></o:p> การป้องกันโรค มีหลักการที่สำคัญ 2 ประการ \n\n\n\n คือการป้องกันโรคด้วยตนเอง หมายถึง การกระทำหรือไม่กระทำบางสิ่งบางอย่างของตนเอง เพื่อป้องกันไม่ให้ตนเองและคนอื่นๆ เกิดเจ็บป่วยหรือการเกิดโรคขึ้น รวมทั้งการป้องกันการระบาดของโรคที่อาจเกิดขึ้นในชุมชนด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดในประเด็นนี้คือ การเสริมสร้างสุขภาพเพื่อการป้องกันโรค<o:p></o:p> \n\n\n\nการป้องกันโรคระดับบุคคล <o:p></o:p>\n\n\n\n1. ดูแลรักษาสุขภาพให้สุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีคุณประโยชน์อย่างเพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และลดการสูบบุหรี่<o:p></o:p> \n\n\n\n2. ล้างมือด้วยสบู่และทำให้สะอาดอยู่เสมอ และใช้ช้อนกลางเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่น<o:p></o:p> \n\n\n\n3. หลีกเลี่ยงการเดินทางในประเทศ หรือพื้นที่ที่มีการระบาดของโรค \n\n\n\n4. ถ้าจำเป็นต้องเดินทางในประเทศหรือที่ที่มีการระบาดของโรคนี้ เมื่อกลับมาจะต้องผ่านกระบวนการตรวจคัดกรอง <o:p></o:p>\n\nสิ่งแวดล้อมทางสุขภาพ<o:p></o:p> \n\n\n\n สิ่งแวดล้อมทางสุขภาพ มีความสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตความเป็นอยู่ของทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแวดล้อมที่บ้านของเรา เช่นตัวบ้านเรือน ห้องน้ำ ห้องส้วม น้ำดื่ม นำใช้ บริเวณบ้าน ขยะมูลฝอย ซึ่งสิ่งแวดล้อมเหล่านี้สมาชิกทุกคนในบ้านจำเป็นต้องเอาใจใสร่วมมือ และช่วยเหลือกันดูแลรักษาให้ถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ แต่การที่จะดูแลรักษาสิ่งแวดล้อมทางสุขภาพให้คงทนถาวรและถูกสุขลักษณะ รวมทั้งได้ผลดีอย่างแท้จริงนั้น เราต้องมีความรู้ความเข้าใจถึงลักษณะโดยทั่วไปของสิ่งแวดล้อมแต่ละอย่าง พร้อมทั้งจะต้องมีความรู้จักวิธีปฏิบัติเพื่อนำไปบำรุงรักษาและแก้ไขปัญหาสิ่งแวดล้อมได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม<o:p></o:p> \n\n \n\n สิ่งแวดล้อมทางสุขภาพ ซึ่งหมายถึง สิ่งที่มีชีวิตและสิ่งที่ไม่มีชีวิตต่างๆ เช่น คน สัตว์ พืช วัตถุหรือสิ่งของอื่นๆ ทีอยู่รอบๆตัวเรา และอาจมีอิทธิพลทางตรงและทางอ้อมต่อสุขภาพ ดังนั้นสิ่งแวดล้อมเหล่านี้จึงมีความสัมพันธ์กับสุขภาพของคนเรามาก<o:p></o:p> \n\n \n\n คนเราต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมตลอดเวลานับตั้งแต่วัยทารกเป็นต้นมา สุขภาพและชีวิตความเป็นอยู่ของเราจะดีหรือไม่เพียงใดส่วนหนึ่งย่อมขึ้นอยู่กับสิ่งแวดล้อม ซึ่งรอบๆ ตัวเรานั้นมีสิ่งแวดล้อมอยู่มากมายหลายอย่างจนนับไม่ถ้วน มีทั้งสิ่งแวดล้อมที่ให้คุณแลให้โทษปะปนกันแต่สิ่งแวดล้อมส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่มนุษย์สามารถปรับปรุงแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้โดยเฉพาะบ้านหรือที่อยู่อาศัยและน้ำดื่มน้ำใช้ซึ่งเป็นสิ่งแวดล้อมที่จำเป็นและสำคัญมากในชีวิตประจำวัน เราสามารถดูแลรักษาให้ถูกสุขลักษณะอยู่ได้เสมอ ถ้าเมื่อสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เกิดปัญหาและเป็นพิษเป็นภัยต่อความเป็นอยู่ เราก็จะต้องปรับปรุงแก้ไขให้ถูกสุขลักษณะและมีสภาพที่ดีขึ้น<o:p></o:p> \n\n \n\n\n\nการเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันโรคด้วยตนเอง\n\nหมายความว่าประชาชนในปัจจุบันนี้มีอายุยืนขึ้น ผู้ที่เกิดวันนี้มีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่ 70-80 ปี โดยเฉลี่ย ทั้งนี้ เมื่อท่านมีอายุยืนขึ้น ท่านควรที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวแบบมีคุณภาพ นั่นก็คือสามารถเดินเหินได้คล่องขับรถเองได้เมื่ออายุ 70-80 ปี กินได้ นอนได้ ถ่ายได้ หรืออาจยังมีเพศสัมพันธ์ได้อีกด้วย คือต้องมีอายุที่ยืน แต่คุณภาพชีวิตต้องดีด้วย<o:p></o:p> \n\nการที่จะมีสุขภาพที่ดี คือต้องดีทั้งกาย (ทั้งภายนอกและภายในร่างกาย) ใจ สังคม และปัญญา โรคความดันโลหิตสูง หัวใจ เบาหวาน อัมพาต ฯลฯ แต่ผู้ที่ไม่เป็นโรคต่างๆ นี้ส่วนใหญ่ก็ยังมีโรค “โรคภายใน” ทั้งสิ้น กล่าวคือตั้งแต่เราเกิดจะมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพของหลอดเลือดทั่วร่าง กายที่จะค่อยๆ ตีบทีละเล็กละน้อยอย่างไม่มีอาการ เมื่อตีบมากขึ้นจนถึงระดับหนึ่งจึงจะมีอาการ ฉะนั้นทำอย่างไรจึงจะไม่ให้หลอดเลือดเหล่านี้ตีบมากขึ้น หรือที่ตีบแล้วให้หายตีบ หรือให้ร่างกายสร้าง “ทางเบี่ยง” หรือ by pass โดยธรรมชาติหลาย ๆ คนอาจเป็นมากกว่านั้นโดยไม่มีอาการ คือเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือแม้แต่โรคมะเร็ง ฉะนั้นท่านจะต้องปฏิบัติตนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ และแม้จะปฏิบัติตนเช่นนี้แล้วก็ยังไม่มีอาการ ก็ควรไปตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ เพื่อตรวจพบโรคในระยะต้นๆ <o:p></o:p>\n\nการดูแลเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันโรคควรเริ่มตั้งแต่เกิด จริงๆ แล้งตั้งแต่เรายังอยู่ในท้องแม่ ด้วยการให้คุณแม่ไปหาสูตินรีแพทย์ตั้งแต่ตั้งครรภ์ใหม่ ๆ จะได้กิน นอน ดูแลตนเอง ไม่เป็นโรคต่าง ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์<o:p></o:p><o:p> </o:p> ตั้งแต่เรายังเด็ก (ผ่านคุณพ่อคุณแม่) เราต้องไม่อ้วนมากไป เด็กที่อ้วนมากมักมีโอกาสอ้วนตอนเป็นผู้ใหญ่มากกว่าเด็กที่ผอม ต้องหัดให้เด็กมีพฤติกรรมที่ถูกต้องตั้งแต่เด็ก ด้วยการกินอาหารที่เหมาะสม กล่าวคือกินหนักไปทางพืช ผัก ผลไม้ พยายามหลีกเลี่ยงมันสัตว์ หนังสัตว์ เนื้อสัตว์อื่นๆ เครื่องใน ขนม ช็อกโกแลต น้ำหวาน และต้องออกกำลังกายที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ<o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n\n\nการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคต่างๆ \n\nขึ้นอยู่กับ 9 ประเด็นเท่านั้น คือ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n<o:p></o:p>1. กินอาหารที่เหมาะสม ดังที่ได้กล่าวไว้แล้ว \n\n\n\n<o:p></o:p>2. ออกกำลังกายที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่ถูกต้องคือ \n\n\n\n<o:p></o:p>2.1 การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขนหรือขาอย่างต่อเนื่อง และนานพอ คือ 30 นาที <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n<o:p></o:p>2.2 ออกกำลังกายให้หนักพอ คือต้องออกกำลังกายจนหัวใจเต้นเข้าเป้าเป็นเวลา 30 นาที เป้าก็คือ 60-80% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจเต้น หรือ maximal heart rate, MHR วิธีคำนวณ MHR คือ 220-อายุปี และ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> <o:p></o:p>2.3ต้องออกกำลังกายเช่นนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการออกกำลังกายตามหลักการนี้ก็คือ การเดินเร็ว ๆ วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิค กระโดดเชือก ฯลฯ สรุปก็คือ ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำได้นานพอ หนักพอ และบ่อยครั้ง อาจเดินเร็วๆ 10 นาที วันละ 3 ครั้งก็ได้ \n\n\n\n<o:p></o:p> \n\n\n\n3. ไม่ควรสูบบุหรี่ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> <o:p></o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n<o:p></o:p> \n\n\n\n4. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย หรือมากไป มากไปคือเกิน 3 หน่วยต่อวันสำหรับผู้ชาย หรือ 2 หน่วยต่อวันสำหรับผู้หญิง 1 หน่วยแอลกอฮอล์คือ 30 ซี.ซี. ของวิสกี้ หรือเบียร์ 1 ขวดเล็ก หรือ 1 กระป๋อง หรือไวน์ 85 ซี.ซี. <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n<o:p></o:p>5. มีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัย การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยอาจจะทำให้เราเป็น “โรคผู้หญิง” ธรรมดา ๆ แล้วยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อHIV/AIDS เชื้อไวรัสตับอักเสบบี เชื้อไวรัสตับอักเสบซี ฯลฯ อีกด้วย <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n6. ไม่ใช้ยาเสพติด <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n7 . เดินสายกลางในชีวิตในทุกเรื่อง อย่าคิดมาก โกรธมาก โลภมาก ต้องรู้จักพอ ยืดหยุ่น ให้อภัย ฯลฯ <o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p></o:p> <o:p></o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n\n \n\n<o:p></o:p>8. ไม่เล่นการพนัน <o:p> </o:p><o:p></o:p> \n\n \n\n9. ถึงแม้สบายดีก็ยังควรไปตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำเมื่อถึงเวลาพอสมควร เช่น เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป<o:p></o:p> \n\n \n\n\nถ้าท่านปฏิบัติตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ท่านจะไล่ “กุ๊ย” ไปได้พอสมควร กล่าวคือท่านจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดตีบและอุดตันทั่วร่างกาย รวมทั้งหัวใจ สมอง ฯลฯ ต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอัมพาต โรคมะเร็งหลาย ๆ ชนิด โรคไขข้อทั้งหลาย ฯลฯ<o:p></o:p><o:p> </o:p> \n\n แต่แค่นี้ยังไม่พอ ท่านควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหา “ภัยมืด” อีกด้วย เพราะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงครึ่งหนึ่งอาจไม่มีอาการ รวมทั้งผู้ที่เป็นโรคเบาหวานด้วย ฉะนั้นท่านควรปฏิบัติตนเองดังที่กล่าวไว้ และเมื่อท่านมีอายุประมาณ 30 ปี เสนอให้ท่านไปตรวจสุขภาพกับแพทย์ ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องเศรษฐกิจอาจไปตั้งแต่อายุ 20 ปีก็ได้ โดยเฉพาะถ้ามีประวัติโรคความดัน เบาหวาน ตับ มะเร็ง ฯลฯ ในครอบครัว\n\n\n', created = 1716049792, expire = 1716136192, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:aba5632999a1587f2d8e34dbcc82d769' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:0cdd1fc6bd57449a80fdc894ba060894' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '\n การสร้างเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค\n\n\nการสร้างเสริมสุขภาพ\n\n\n ความหมายของการสร้างเสริมสุขภาพ\n\n<o:p></o:p>การสร้างเสริมสุขภาพ<o:p></o:p> หมายถึง กระบวนการของการเพิ่มสมรรถนะให้คนสามารถควบคุมปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพและเป็นผลให้บุคคลนั้นมีสุขภาพดีสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมรวมไปถึงการปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี<o:p></o:p> \n', created = 1716049792, expire = 1716136192, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:0cdd1fc6bd57449a80fdc894ba060894' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.

เมื่อ พฤ, 27/01/2011 - 20:16 | แก้ไขล่าสุด อาทิตย์, 30/01/2011 - 22:45| โดย

kluay

การสร้างเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค

การสร้างเสริมสุขภาพ

ความหมายของการสร้างเสริมสุขภาพ

การสร้างเสริมสุขภาพ หมายถึง กระบวนการของการเพิ่มสมรรถนะให้คนสามารถควบคุมปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพและเป็นผลให้บุคคลนั้นมีสุขภาพดีสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองให้เหมาะสมรวมไปถึงการปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี

แหล่งอ้างอิง:

http://www.khonthai.com/Vitithai/konthai6.html // http://www.kr.ac.th/ebook2/peera/01.html

kluay's blog |

ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น |

อ่าน 26381 ครั้ง

Thaigoodview

ของขวัญ ของที่ระลึก Miori Jung Handmade

ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ
ไม่ถูกปิดเสียก่อน
ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558
มีผลบังคับใช้แล้ว
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

โรงเรียนเครือข่ายจัดกิจกรรม บล็อก(Blog) เครื่องมือสำหรับครูยุคใหม่ เพื่อใช้ในการจัดการเรียนรู้

เปลี่ยนชื่อผู้ใช้งาน/เพิ่มพื้นที่เก็บภาพ

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 229 คน กำลังออนไลน์

Copyright © 2000-2024 thaigoodview.com | ออกแบบและพัฒนาระบบโดย ไทยกู๊ดวิวดอทคอม
สงวนสิทธิ์ภายใต้สัญญาอนุญาต Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License.
ท่านสามารถนำเนื้อหาไปใช้ แสดง ดัดแปลง เผยแพร่ โดยต้องอ้างอิงที่มา ห้ามใช้เพื่อการค้า และต้องใช้สัญญาอนุญาตชนิดเดียวกันนี้ไปกับงานดัดแปลงต่อยอดที่เผยเผยแพร่ต่อ

การเสริมสร้างสุขภาพและการป้องกันโรค

นำทาง

สมาชิกที่ออนไลน์