>>ท่าดอกบัว Padmasana (Lotus Pose) <<

• วิธีการฝึก

     1. นั่งบนพื้นหรือเบาะรอง
     2. จับข้อเท้าขวาวางบนต้นขาซ้าย 
     3. จับข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา 
     4. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง 
     5. ลำตัวตั้งตรง ศีรษะตรงหรือก้มศีรษะ มองตรงหรือหลับตาสำรวจจิต 6. คลายท่า

          การวางมือสามารถทำได้ 3 วิธี

               1. วางมือขวาทับมือซ้าย วางไว้บนฝ่าเท้า ท่านี้เหมาะสำหรับทำสมาธิ 
               2. วางมือไว้บนเข่า ฝ่ามือค่ำ 
               3. นิ้วหัวแม่มือจับกับนิ้วชี้ นิ้วอื่นๆเหยียดออก วางมือบนเข่าทั้งสองข้าง

• ประโยชน์ เช่น

     1. ทำให้จิตใจสงบ 
     2. มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า 
     3. ลดอาการปวดประจำเดือน 
     4. เป็นการสร้างพลังจิต

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. มีโรคที่เข่าและข้อเท้า 
     2. ก่อนฝึกท่านี้ ท่านต้องฝึกท่านอื่นจนชำนาญ