>>ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana <<

• วิธีการฝึก

     1. นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
     2. หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าคว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้าหรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
     3. ขณะหายใจเข้าให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด
         ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
     4. ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
     5. ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

• ประโยชน์ เช่น

     1. ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
     2. ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
     3. กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
     4. ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
     5. ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ท้องร่วง
     2. หอบหืด
     3. โรคที่กระดูกหลัง