>>ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana <<

• วิธีการฝึก

     1. นั่งบนพื้นเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังตรง ศีรษะตั้งตรง
     2. งอเข่าขวา นำส้นเท้าชิดบริเวณหัวเหน่า ฝ่าเท้าขวาแตะด้านในของต้นขาซ้าย
     3. ยกมือขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าพร้อมกับยกมือเหนือศีรษะ
     4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับก้มตัว ให้อกแนบต้นขา มือจับนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้จนกระทั้งจะเริ่มหายใจเข้า ให้ยกตัวกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
     5. เปลี่ยนท่าสลับเท้า 

          สำหรับท่านที่ไม่สามารถจับนิ้วเท้าได้แนะนำให้ใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วดึงเพื่อโน้มลำตัวให้แนบต้นขา

• ประโยชน์ เช่น

     1. เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา
     2. ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า
     3. ช่วยลดอาการของวัยทอง
     4. ช่วยระบบย่อยอาหาร 
     5. ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ
     6. ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. โรคหอบหืด
     2. ท้องร่วง
     3. อุบัติเหตุที่เข่า