>>ท่า Baddha Konasana (Bound Angle Pose) <<

• วิธีการฝึก

     1. นั่งลำตัวตรง เท้าสองข้างเหยียดตรง วางมือทั้งสองบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ
     2. ขณะที่เริ่มหายใจออก ให้งอเข่านำฝ่าเท้ามาจรดกัน
     3. มือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง ดันเท้าให้ชิดหัวเหน่า นิ้วก้อยจรดพื้น
     4. วางเข่าลงบนพื้น หากไม่สามารถอาจจะใช้ข้อศอกช่วยกดให้เข่าติดพื้น
     5. ค้างท่านี้ไว้3 นาที

     อาจจะหาผ้ารองรับบริเวณต้นขา

• ประโยชน์ เช่น

     1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปบริเวณขา
     2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กระเพาะอาหาร รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ
     3. ยืดกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
     4. ลดอาการเครียดและซึมเศร้า
     5. ลดอาการปวดประจำเดือน และวัยทอง
     6. ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบน เป็นหมัน

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     - มีโรคที่ข้อสะโพกหรือเข่า