การฝึกโยคะท่านั่ง : ท่าเรือ
ท่าเรือ Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
-
วิธีการฝึก
1. นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า เหยียดแขน
2. หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ
3. ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา
4. หลังเหยียดตรง น้ำหนักอยู่บนก้น ทรงตัวอยู่ในท่าสมดุลสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ให้ค้างอยู่ 10-20 วินาทีค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที
5. คลายท่า
* สำหรับท่านที่ฝึกใหม่ อาจจะใช้เข็มขัดคล้องปลายเท้าแล้วใช้มือดึง
-
ประโยชน์ เช่น
1. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกแข็งแรง
2. ลดความเครียด
3. ช่วยระบบย่อยอาหาร
4. กระตุ้นอวัยวะภายใน
-
ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้
1. หอบหืด
2. ท้องร่วง
3. ปวดศีรษะ
4. โรคหัวใจ
5. นอนไม่หลับ
6. ความดันต่ำ