>>ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose) <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น
     2. หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
     3. งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
     4. เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว 
     5. ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
     6. ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า
     7. สลับข้าง ทำท่าเดิม

• ประโยชน์ เช่น

     1. ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง
     2. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
     3. ลดอาการปวดหลัง

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ท้องร่วง
     2. ความดันโลหิตสูง