>>ท่ายืนแยกขายืดลำตัว Prasarita Padottanasana <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนในท่าภูเขา แยกเท้า 3-4 ฟุต มือเท้าเอว แอ่นลำตัวไปด้านหลัง คงท่าไว้
     2. ก้มตัวลง เมื่อส่วนลำตัวขนานกับพื้น  วางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าตึงตลอดเวลาแขนตึง เงยหน้ามองเพดาน
     3. กางขาเพิ่ม งอศอก วางศีรษะลงบนพื้นตรงกับแนวเท้า น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง มือและเท้าอยู่ในแนวตรงกัน
         คงท่าไว้30 วินาที-1นาที
     4. คลายท่า

• ประโยชน์ เช่น

     1. ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา และหลัง
     2. ลดอาการปวดหลัง
     3. ทำให้จิตใจสงบ

• ข้อห้ามฝึก บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     - ผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง