>>ท่าตรีโกณหมุนกลับ Utthita Trikonasana <<

• วิธีการฝึก

     1. ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้นและกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ 
     2. หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง 
     3. ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา ถ้าวางไม่ได้อาจจะวางด้านในของตาตุ่มก็ได้ 
         อาจจะวางบล็อกช่วยหากยังวางมือไม่ถึงพื้น 
     4. เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา หากไม่ชำนาญอาจจะมองตรงก็ได้ 
     5. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม 
     6. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

• ประโยชน์   เช่น

     1. ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง 
     2. ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง 
     3. ลดอาการปวดหลัง 
     4. ช่วยให้ร่างกายสมดุล

• ข้อห้ามฝึก  บุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรฝึกท่านี้

     1. ความดันต่ำ 
     2. ท้องร่วง 
     3. ปวดศีรษะ 
     4. นอนไม่หลับ