การเริ่มต้นออกกำลังกาย

หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น

•ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
•หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
•ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
•ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
•ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

•การเดินให้เร็วขึ้นสลับกับการเดินช้า 

•ขี่จักรยานนานขึ้น
•ขึ้นบันไดหลายขั้น
•ขุดดินทำสวนนานขึ้น
•ว่ายน้ำ
•เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน
•เต้นรำ
•เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส

NEXT