ที่มาของภาพ http://ecard.kapook.com/category.php?lang=th&category_id=1&page=33

วิธีการจัดการกับอารมณ์และความเครียด

                  วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียด สามารถแบ่งได้เป็น 2 ระดับ คือ ความเครียดระดับปกติและความเครียดระดับสูง ซึ่งวิธีจัดการจะมีความเข้มข้นต่างกัน ดังนี้

1. วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียดระดับปกติ

          1.1  ทำกิจกรรมนันทนาการที่ตนเองชอบ เช่น ฟังเพลง เดินเล่นตามศูนย์การค่า ดูโทรทัศน์ เล่นกีฬา เป็นต้น
          1.2  เล่าเรื่องราวหรือปรึกษาพูดคุยกับเพื่อน  พ่อแม่ คนที่เราสนิทด้วย จะเป็นการระบายความในใจหรือความทุกข์ให้ผู้อื่นได้รับทราบบ้าง จะทำ
                 ให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น
          1.3  หยุดพักอ่านหนังสือหรือจดบันทึกเรื่องราวในชีวิตประจำวัน เปลี่ยนอิริบถบ้างแล้วจึงกลับไปทำกิจกรรมนั้นใหม่
          1.4  ปรับปรุงสิ่งแวดล้อมให้สดชื่นขึ้น เช่น จัดสิ่งของให้เป็นระเบียบ จัดตกแตกหรือ ปลูกต้นไม้ให้ร่มรื่นสบายตาทำความสะอาดบริเวณบ้าน 
                 โรงเรียน เป็นต้น
          1.5  ไปเที่ยวชมธรรมชาติ ตาทะเล ภูเขา น้ำตก ให้เกิดความเพลิดเพลิน

          1.6  พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้านอนน้อยหรืออดนอน ควรนอนหลับให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ปกติควรนอนประมาณวันละ 6-8ชั่วโมงใน
                เวลากลางคืน
          1.7  หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อม หรืสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด
          1.8  ใช้เหตุผลในการแก้ปัญหา   ควบคุมสติและอารมณ์ให้ได้  ไม่ควรหนีปัญหาหรือแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ปัญญาและเหตุผล
          1.9  หัดเป็นคนที่มีอารมณ์ขัน  มองโลกในแง่ดีเสมอ
          1.10 ใช้หลักธรรมคำสั่งสอนทางศาสนามาชโลมจิตใจให้ชุ่มชื่น  เข้าใจถึงความเปลี่ยนแปลงและความไม่เที่ยง

2. วิธีจัดการกับอารมณ์และความเครียดระดับสูง

          2.1  การฝึกเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อ  ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ  ค้างไว้10วินาทีแล้วคลายออก  สลับกันไปประมาณ10ครั้ง  โดยให้เวลาที่ผ่อนคลายมากกว่าเวลาที่เกร็งซึ่งกล้ามเนื้อที่จะฝึกเกร็งและ คลายมีดังนี้

                 1) การกำมือและกำแขน แล้วปล่อยคลาย
                 2) การเลิกคิ้วสูง  หรือขมวดคิ้ว  แล้วคลาย
                 3) การหลับตา ย่นจมูกแล้วคลาย
                 4) การกัดฟัน เม้มปากแม่น ใช้ลิ้นดันเพดาน แล้วคลาย

                 5) การก้มหน้าให้มากที่สุด แล้วเงยหน้าขึ้นให้มากที่สุด แล้วกลับสู่ท่าปกติ
                 6) หายใจเข้าลึกๆ ยกไหล่ให้สูงที่สุด แล้วเกร็งไว้ หายใจออกช้าๆ แล้วคลาย เอาไหล่ลงสู่ท่าปกติ
                 7) แขม่วท้องพร้อมขมิบก้น แล้วคลาย
                 8) งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขา แล้วคลายเมื่อฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 
                     อย่างรวดเร็วในเวลาที่เกิดความเครียด 

        2.2 การหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ กลั้นไว้ชั่วครู่ แล้วจึงผ่อนลมหายใจออกเป็นจังหวะช้าติดต่อกัน10-15นาที  และอยู่ในความเงียบสงบสักระยะหนึ่งให้มีความเป็นส่วนตัวอย่าให้ใครมารบกวน

        2.3 การอยู่ในความเงียบสงบสักระยะหนึ่ง ให้มีความเป็นส่วนตัว อย่างให้ใครมารบกวน

        2.4 อาจพักผ่อนในท่านั่ง ยืน เดิน หรือนอน ให้รู้สึกสบายที่สุด ทำจิตใจให้สงบด้วย

        2.5 การจินตนาการถึงสิ่งที่ดีๆ ที่ผ่านมา เช่น ไปทำบุญที่วัด ไปเที่ยวธรรมชาติ

        2.6 ใช้อิริยาบถที่สบายที่สุดขณะจินตนาการ และสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมสบาย