แนะใช้งานให้ถูกสุขลักษณะ เริ่มตั้งแต่ท่านั่ง ลุกขึ้นยืดเส้นสายทุก 10-15 นาที ยันใช้งานแต่พอดีควบคู่การออกกำลังกาย ช่วยป้องกันสารพัดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อได้ชะงัก...

นอกเหนือความสะดวกสบายที่มาพร้อมเทคโนโลยีและอุปกรณ์ไฮเทคต่างๆ ที่ตอบสนองการใช้งานได้ง่ายเพียงปลายนิ้วสัมผัส เคยสังเกตบ้างหรือไม่ว่าเรายังได้รับของแถมเป็น สารพัดอาการเจ็บ ปวด เมื่อย ล้า โดยไม่รู้ตัว คงปฏิเสธลำบาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทั้งทำงาน ทั้งเล่นเกม วันนี้ ทีมข่าวไอทีออนไลน์ หาคำตอบพร้อมทางออกที่รับรองว่าทำได้ง่ายๆ เพียงเริ่มจากตัวคุณ มาฝาก...

 

นายแพทย์พรอเนก ตาดทอง ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ (เฉพาะทางกระดูกสันหลัง) โรงพยาบาลเวชธานี เปิดเผยรายละเอียดว่า ปัจจุบันมีคนไข้เข้ารับการรักษาจากการใช้เทคโนโลยีผิดประเภทค่อนข้างมาก ทั้งที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เคลื่อนที่ เนื่องจากเทคโนโลยีมีความน่าสนใจมากขึ้น จึงสามารถดึงดูดความสนใจจากผู้ใช้ให้อยู่กับเทคโนโลยีเหล่านั้นนานกว่าปกติ เมื่อนั่งอยู่ซัก 2-3 ชั่วโมง จะเริ่มมีอาการปวดหลังปวดคอ เนื่องจากอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานเกินไป ส่วนปัญหาสำคัญในกลุ่มวัยรุ่น คือ พฤติกรรม ซึ่งมักจะใช้เวลาและคลุกคลีอยู่กับสิ่งที่ตนสนใจจนเคยชินทั้งคอมพิวเตอร์และมือถือ สาเหตุหลักมาจากขาดการอบรมด้านบุคลิก ต่างจากในอดีตที่พ่อแม่และครูคอยกวดขันเกี่ยวกับท่านั่งท่าเดิน รวมถึงขาดการออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อให้แข็งแรง ร่างกายจึงสามารถทนต่อภาวะต่างๆ ได้ดีขึ้น การใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ด้วยท่าทางไม่ถูกสุขลักษณะจึงก่อให้เกิดอาการปวดหลังปอคอ

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี เล่าให้ฟังต่อว่า ในอดีต พ่อแม่พาลูกมารับการรักษาเพราะลูกนั่งอ่านหนังสือ อ่านการ์ตูนนาน แต่ขณะนี้เป็นเพราะเด็กนั่งเล่นเกม แชท หรือคุยโทรศัพท์นาน อาการที่พบบ่อยคือปวดหลังและปวดคอ โดยอาการปวดคอจะพบได้บ่อยกับพนักงานออฟฟิศ ขณะที่อาการปวดหลังจะพบได้บ่อยในวัยรุ่นซึ่งไม่สมควรจะเกิดขึ้น มีหลายเคสที่พ่อแม่พาลูกมาพบแพทย์เนื่องจากเกรงว่าอาการปวดหลังจะลุกลามเป็นโรคอื่นๆ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและกังวลว่าจะต้องผ่าตัด ระหว่างฟังพ่อแม่เล่าอาการ ลูกก็นั่งตัวงอลงเรื่อยๆ โดยไม่ได้เกิดจากอาการปวด แต่เกิดจากบุคลิก

 

"ควรดูแลท่าทางการนั่งให้มาก เพราะการนั่งใช้กล้ามเนื้อหลังมากกว่าการยืนหรือเดิน หากนั่งหลังไม่ตรงก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากกว่าปกติ เมื่อกล้ามเนื้อทำงานเกินกำลังจึงส่งสัญญาณบอกด้วยการพลิกตัวหรือเปลี่ยนท่า แต่หากเรากำลังอินอยู่กับการทำงานหรือการแชทก็อาจไม่ได้รับสัญญาณดังกล่าว แต่เมื่อเลิกจากภารกิจนั้น รับรองว่าจะรู้สึกได้ถึงความปวดล้า การนวด การทำกายภาพ แม้แต่การทานยาตามที่แพทย์สั่ง ถือเป็นการแก้ปลายเหตุ เมื่อหายจากอาการเจ็บปวดและกลับมาใช้วิถีชีวิต มีพฤติกรรมแบบเดิมทำอย่างไรก็ไม่หาย สาเหตุหลักคือเราอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกสุขลักษณะเป็นเวลานานเกินไป จนบางครั้งอาจสร้างความเคยชินจนเป็นบุคลิก ทำให้แก้ไขได้ยากโดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่" นพ.พรอเนก กล่าว

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี แสดงความเป็นห่วงว่า กลุ่มที่น่าเป็นห่วงคือพนักงานออฟฟิศ โดยเฉพาะการนั่งทำงานกับโต๊ะที่มีลักษณะเป็นบล็อค นั่งลงไปแล้วมีท่าบังคับตายตัวยิ่งเป็็นการจำกัดท่าทาง ทำให้มีกล้ามเนื้อเพียงบางส่วนถูกใช้งานและใช้ซ้ำเป็นประจำ คำแนะนำเบื้องต้นคือแก้ไขจากตัวเอง เริ่มตั้งแต่การนั่ง เปลี่ยนเก้าอี้ให้เป็นแบบไม่มีพนักพิงเพื่อบังคับให้ต้องนั่งหลังตรง ปรับการตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมถึงหาเวลาไปออกกำลังกาย เนื่องจาก กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อคอถือเป็นกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประเภทใดต่างก็เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อทั้ง 2 ส่วน ภายใต้ข้อจำกัดให้เล่นอย่างสม่ำเสมอ

"คนทั่วไปมักรู้สึกว่าการปรับท่านั่งหรือออกกำลังกายจะไม่สามารถทำให้หายจากอาการปวด ไม่เหมือนสินค้าที่เห็นจากโฆษณา ทำให้ปัญหาไม่ถูกแก้ไขให้ตรงจุด ขอรับรองว่ามีโอกาสหายจากอาการปวดเหล่านั้นแน่นอน หากได้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาช่วงหนึ่ง" นพ.พรอเนก แนะนำ

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี ให้ความรู้ด้วยว่า การซื้อยาชุดมาทานเพื่อบรรเทาอาการปวดนั้น อยากทำความเข้าใจว่า ยาคือสารเคมี การทานยาจึงไม่ถือเป็นของดี ควรทานเท่าที่จำเป็นจริงๆ ขณะเดียกัน การซื้อยามาทานเองแล้วหายปวดอาจก่อให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจ เนื่องจากยาประเภทดังกล่าวสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ หากมีอาการปวดครั้งต่อไปก็จะเลือกซื้อยามารับประทานเอง โดยไม่คำนึงถึงผลข้างเคียง เช่น ฤทธิ์กัดกระเพาะ เมื่อทานยาดังกล่าวมาได้ระยะหนึ่งก็อาจเกิดอาการโรคกระเพาะ หรือกระเพาะทะลุได้ในที่สุด นอกจากนี้ ยังพบอาการเจ็บป่วยจากการใช้เทคโนโลยีอีกประเภท คือ นิ้วล็อก โดยเฉพาะเด็กรุ่น Thumb Generation ที่ใช้แต่นิ้วหัวแม่มือกดโทรศัพท์มือถือทั้งวัน เบื้องต้นอาจแนะนำให้ลองเปลี่ยนมือหรือทานยา เพื่อลดอาการปวดบวมบริเวณหัวแม่มือ

ด้าน นายแพทย์รัฐวุฒิ รักษากุลเกียรติ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท อธิบายให้ฟังว่า สาเหตุเบื้องต้นในการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือกล้ามเนื้ออักเสบ อาทิ ช่วงหัวไหล่ บั้นเอว หากเกิดอาการอักเสบและมีพฤติกรรมไม่ถูกสุขลักษณะเป็นเวลานาน ก็เป็นสาเหตุสู่การเจ็บป่วยแบบเรื้อรัง หรือนำไปสู่โรคกระดูกเสื่อม กระดูกทับเส้นได้ โดยส่วนตัวพบคนไข้ที่มีอาการผิดปกติจากการใช้เทคโนโลยีมีมานานกว่า 4-5 ปี โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศและผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงานซึ่งพบได้บ่อยขึ้น รวมถึงกลุ่มแม่บ้านที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท เล่าต่อว่า ในต่างประเทศมีผลการศึกษารายงานเกี่ยวกับโรค BB Thumb ส่งผลให้ผู้ที่ใช้ผิดสุขลักษณะเกิดอาการนิ้วล็อก ส่วนตัวเคยพบคนไข้ที่มีอาการนิ้วล็อก แต่ไม่คิดว่ามีสาเหตุจากการแชทผ่านโทรศัพท์มือถือเพียงสาเหตุเดียว ขณะเดียวกัน พบว่าคนไข้ที่เข้ารับการรักษาจากการใช้เทคโนโลยีผิดวิธีมีช่วงอายุลดลง โดยส่วนมากจะมีพฤติกรรมการใช้ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น เล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือวางโน้ตบุ๊กบนเตียงและก้มพิมพ์ ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หากเกิดอาการเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อส่วนๆ ต่าง ควรออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม หากยังไม่ดีขึ้นก็ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์เพื่อป้องกันอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง สิ่งที่สามารถปฏิบัติได้ง่ายที่สุดควรเริ่มตั้งแต่การนั่ง ควรนั่งให้เต็มก้นและยืดหลังตรง ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับระดับสายตาทำให้เราไม่ต้องก้มหรือเงยหน้าจนเกินไป ส่วนการออกกำลังกายแบบง่ายๆ คือ การก้ม แอ่น หรือบิดตัวไปมา หากใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานก็ควรมีอุปกรณ์เสริมหรือหูฟัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่

"ทั้งนี้ มีผลการวิจัยระบุว่าการนั่งและโน้มตัวมาด้านหน้า ทำให้น้ำหนักลงไปสู่กระดูกสันหลังมากกว่าการนั่งโน้มตัวไปด้านหลัง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น ส่วนคอแชทที่แชทผ่านคอมพิวเตอร์และมือถือ ก็อยากฝากว่าหากรักจะเล่นก็ต้องรักที่จะดูแลตัวเองด้วย" นายแพทย์รัฐวุฒิ กล่าว

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ฝากข้อคิดด้วยว่า แม้เทคโนโลยีจะเป็นสิ่งอำนวยความสะดวก แต่การใช้ผิดประเภทอาจก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยจนนำไปสู่การป่วยเรื้อรังได้ ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ถูกสุขลักษณะจึงถือเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและดีที่สุด

ใครที่คิดจะพักจากโปรแกรมงานที่สุดแสนจะเครียดเป็นหนักหนา เป็นหน้าจอเกมหลากประเภท แชทสารพัดรูปแบบ หรือแม้กระทั่งสรรหาความบันเทิงผ่านมิวสิควิิดีโอบนยูทูบ บอกได้เลยว่าคุณคิดผิด วิธีที่ดีและถูกต้องที่สุด คือ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ เริ่มตั้งแต่การนั่ง การใช้ และออกกำลังกายร่วมด้วย ไม่เช่นนั้น ก็ต้องระวังเอาไว้ เพราะมันกำลังจะมา!! ...

ไทยรัฐออนไลน์

• โดย ทีมข่าวไอทีออนไลน์
• 30 กรกฎาคม 2553, 08:00 น.

ทีมข่าวไอทีออนไลน์
Itdigest@thairath.co.th