หน้าแรก
  • user warning: Duplicate entry '536306482' for key 'PRIMARY' query: INSERT INTO accesslog (title, path, url, hostname, uid, sid, timer, timestamp) values('คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล', 'node/82319', '', '3.141.197.212', 0, '6f97a3fbb137ec0e9abf4f5c4576ce81', 178, 1716099231) in /home/tgv/htdocs/modules/statistics/statistics.module on line 63.
  • user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:ac8d899ff096b82992e96883f43ff5d4' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
  • user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p><center></center></p>\n<h4></h4>\n<p></p>\n<p align=\"center\">\n<strong>ตัวอย่างการอบอุ่นร่างกายก่อนลงเล่นกีฬา</strong>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<br />\n \n</p>\n<p style=\"text-align: left\">\n<u></u>\n</p>\n<p align=\"left\">\n               คงจำกันได้ว่าขั้นการออกกำลังกายจะต้องประกอบด้วย การอบอุ่นร่างกาย [ warm up] การยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ [ stretching ] การออกกกำลังกาย [exercise ] การอบอุ่นร่างกาย[cool down ] และการยืดกล้ามเนื้อก่อนหยุดการออกกำลังกาย [streching] สำหรับการ cool down ก็ไม่มีอะไรยากเพียงแต่เดิน 5-10 นาทีหลังออกกำลังเท่านั้น ส่วนการยืดเอ็นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะจะเป็นการป้องกันกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับอุบัติเหตุขณะออกกกำลังกายจึงถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เราลองมาดูท่าง่ายนะครับ\n</p>\n<p align=\"left\" class=\"small-headline\">\nการยืดกล้ามเนื้อต้นขา Quadriceps Stretch\n</p>\n<p align=\"left\" class=\"small-headline\">\n<img src=\"http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/150/17150/images/quad1.gif\" />\n</p>\n<li>\n<div align=\"left\">\nยืนหน้าเก้าอี้ที่มีพนัก เท้ากางเท่ากับความกว้างของไหล่ เข่าตึง\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nมือซ้ายจับขอบพนักเพื่อการทรงตัว งอเท้าขวาจนส้นเท้าจรดก้นโดยใช้มือขวาช่วยจับข้อเท้า\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nยืนให้ตรง หายใจเข้าออกตามปกติ นับ1-20\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nเมื่อครบ 20 จึงวางเท้าลง และเปลี่ยนเท้าอีกข้าง\n</div>\n<p align=\"left\">\n<span class=\"small-headline\">การยือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง Hamstring/Calf Stretch</span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span class=\"small-headline\"><img src=\"http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/150/17150/images/hamstring2.gif\" /></span>\n</p>\n<p><span class=\"small-headline\"></span></p>\n<p align=\"left\">\nหลายท่านไม่สามารถก้มเพื่อให้มือจรดพื้น ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องตึง หลังจากบริหารท่านจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้\n</p>\n<ul>\n<li>\n<div align=\"left\">\n นั่งบนเก้าอี้ เข่าทั้งสองข้างงอดังรูป\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n เหยียดเข่าขวาไปข้างหน้า ส้นเท้าวางบนพื้น\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด หลังตรง\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n นับช้า 1-20 หายใจเข้าออกตามปกติ เมื่อนับครบ 20-30 จึงนั่งในท่าเริ่มต้น ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n กระดกข้อเท้าขึ้นให้นิ้วหัวแม่เท้าชี้ไปที่เพดาน แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า นับ 20-30 ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n แล้วจึงนั่งและเปลี่ยนเป็นเท้าอีกข้างหนึ่ง\n </div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\n ข้อสำคัญอย่าโน้มตัวมากจนกระทั่งเกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ\n </div>\n</li>\n</ul>\n<p align=\"left\">\n<span class=\"small-headline\">การยืดกล้าเนื้อแขนและหน้าอก Chest and Arm Stretch</span> \n</p>\n<p align=\"left\">\n<img src=\"http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/150/17150/images/chest3.gif\" />\n</p>\n</li><li>\n<div align=\"left\">\nยืนเท้าแยกกันกว้างระดับไหล่\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nมือประสานกันที่ข้างหลัง ยกแขนขึ้นไปข้างหลังให้มากที่สุด\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nนับ20-30\n</div>\n</li>\n<li>\n<div align=\"left\">\nตลอดการทำให้หายใจปกติ และหลังตรง\n</div>\n</li>\n<p align=\"left\">\n&nbsp;\n</p>\n<p align=\"left\">\n&nbsp;\n</p>\n<p align=\"center\">\n<a href=\"/node/41764\"> กลับสู่หน้าหลัก</a> | <a href=\"/node/45301\">เตรียมตัว</a>\n</p>\n<p align=\"center\">\n&nbsp;\n</p>\n<p align=\"center\">\n&nbsp;\n</p>\n<p>\n</p>', created = 1716099241, expire = 1716185641, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:ac8d899ff096b82992e96883f43ff5d4' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.

การวอร์มร่างกาย

เมื่อ อาทิตย์, 22/11/2009 - 15:31 | แก้ไขล่าสุด พุธ, 25/11/2009 - 20:11| โดย nopparat

ตัวอย่างการอบอุ่นร่างกายก่อนลงเล่นกีฬา


 

               คงจำกันได้ว่าขั้นการออกกำลังกายจะต้องประกอบด้วย การอบอุ่นร่างกาย [ warm up] การยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ [ stretching ] การออกกกำลังกาย [exercise ] การอบอุ่นร่างกาย[cool down ] และการยืดกล้ามเนื้อก่อนหยุดการออกกำลังกาย [streching] สำหรับการ cool down ก็ไม่มีอะไรยากเพียงแต่เดิน 5-10 นาทีหลังออกกำลังเท่านั้น ส่วนการยืดเอ็นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะจะเป็นการป้องกันกล้ามเนื้อหรือเอ็นได้รับอุบัติเหตุขณะออกกกำลังกายจึงถือเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เราลองมาดูท่าง่ายนะครับ

การยืดกล้ามเนื้อต้นขา Quadriceps Stretch

  • ยืนหน้าเก้าอี้ที่มีพนัก เท้ากางเท่ากับความกว้างของไหล่ เข่าตึง
  • มือซ้ายจับขอบพนักเพื่อการทรงตัว งอเท้าขวาจนส้นเท้าจรดก้นโดยใช้มือขวาช่วยจับข้อเท้า
  • ยืนให้ตรง หายใจเข้าออกตามปกติ นับ1-20
  • เมื่อครบ 20 จึงวางเท้าลง และเปลี่ยนเท้าอีกข้าง

    การยือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่อง Hamstring/Calf Stretch

    หลายท่านไม่สามารถก้มเพื่อให้มือจรดพื้น ทั้งนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อน่องตึง หลังจากบริหารท่านจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้

    • นั่งบนเก้าอี้ เข่าทั้งสองข้างงอดังรูป
    • เหยียดเข่าขวาไปข้างหน้า ส้นเท้าวางบนพื้น
    • โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด หลังตรง
    • นับช้า 1-20 หายใจเข้าออกตามปกติ เมื่อนับครบ 20-30 จึงนั่งในท่าเริ่มต้น ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
    • กระดกข้อเท้าขึ้นให้นิ้วหัวแม่เท้าชี้ไปที่เพดาน แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า นับ 20-30 ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง
    • แล้วจึงนั่งและเปลี่ยนเป็นเท้าอีกข้างหนึ่ง
    • ข้อสำคัญอย่าโน้มตัวมากจนกระทั่งเกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ

    การยืดกล้าเนื้อแขนและหน้าอก Chest and Arm Stretch 

  • ยืนเท้าแยกกันกว้างระดับไหล่
  • มือประสานกันที่ข้างหลัง ยกแขนขึ้นไปข้างหลังให้มากที่สุด
  • นับ20-30
  • ตลอดการทำให้หายใจปกติ และหลังตรง

    •  

     

     กลับสู่หน้าหลัก | เตรียมตัว

     

     

    สร้างโดย: 
    lea
    ล็อกอิน เพื่อแสดงความคิดเห็น |  อ่าน 22114 ครั้ง |  Tags: ช่วงชั้น 3 (ม.1-3), สุขศึกษาและพลศึกษา

    มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
     

    Thaigoodview

     ช่วยด้วยครับ
    นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
    คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
    ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
    หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
    ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
    มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

    ช่วยกันนะครับ 
    ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
    ไม่ถูกปิดเสียก่อน
    ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

    อ่านรายละเอียด

    ด่วน...... ขณะนี้
    พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
    มีผลบังคับใช้แล้ว 
    ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
    เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
    ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
    อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

     

    สมาชิกที่ออนไลน์

    ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 260 คน กำลังออนไลน์

    Creative Commons License

    Copyright © 2000-2024 thaigoodview.com | ออกแบบและพัฒนาระบบโดย ไทยกู๊ดวิวดอทคอม
    สงวนสิทธิ์ภายใต้สัญญาอนุญาต Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported License.
    ท่านสามารถนำเนื้อหาไปใช้ แสดง ดัดแปลง เผยแพร่ โดยต้องอ้างอิงที่มา ห้ามใช้เพื่อการค้า และต้องใช้สัญญาอนุญาตชนิดเดียวกันนี้ไปกับงานดัดแปลงต่อยอดที่เผยเผยแพร่ต่อ