- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:7534dee69eee8a350e7e655b04685ee5' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><div>\n<div>\n<span style=\"color: #999999\"><strong><u><span style=\"background-color: #00ffff; color: #ff6600\"></span></u></strong></span>\n</div>\n<p><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"></span>\n</p></div>\n<div align=\"center\">\n<span style=\"color: #999999\"><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><u><b><span style=\"background-color: #003366; color: #ff00ff\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-sealed.gif\" alt=\"Sealed\" border=\"0\" title=\"Sealed\" /> <span style=\"color: #ff99cc\">การนอนหลับ …นั้นคืออะไร</span> <span style=\"color: #999999\"><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><strong><u><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif\" alt=\"Innocent\" border=\"0\" title=\"Innocent\" /></u></strong></span></span></span></span></b></u></span></span></span>\n</div>\n<div align=\"center\">\n<span style=\"color: #999999\"><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><strong><u></u></strong></span></span></span>\n</div>\n<div align=\"center\">\n<span style=\"color: #999999\"><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"></span></span></span><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><b>ก่อนอื่นใด ข้าพเจ้าขอกราบสวัสดี...<span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #00ff00\">ตอนเช้า</span></span>..<span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #33cccc\">ตอนบ่าย</span></span>..<span style=\"color: #ffcc00\"><span style=\"color: #ffcc00\">ตอนเย็น</span></span>..หรือว่าจะเป็น<span style=\"color: #003366\"><span style=\"color: #000080\">กลางคืน</span></span> ข้าพเจ้านามว่า "<span style=\"color: #ff0000\">หมูแดง</span>" ครั้งนี้จะขออาสาพาไปทัวร์ยามราตรี ยามผู้คนนั้นหลับใหล มารู้จักกับการนอนหลับกัน ว่าคืออะไร</b> ...</span></span>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n<strong></strong>\n</div>\n<div>\n<strong><span style=\"color: #333300\"><span style=\"color: #99cc00\">การนอนหลับ</span></span></strong><span style=\"color: #008080\"><span style=\"color: #008080\">นั้นเป็นกระบวนการที่<span style=\"color: #ff00ff\"><span style=\"color: #ff00ff\">สำคัญ</span></span>ขาดไม่ได้ของสิ่งมีชีวิต ส่วนมากพบในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมทุกชนิด รวมทั้งพวกนกและสัตว์เลื้อยคลาน ซึ่งเมื่อยามสัตว์ต่างต้องๆหลับกันจะทำให้ช่วงเวลาของชีวิตหายไป ไม่สามารถหาอาหาร ดูแลความปลอดภัยป้องกันตนจากสัตว์อื่นที่คอยล่าจับกินเหยื่อสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมในทะเล(ปลาวาฬ, ปลาโลมา,แมวน้ำ) และนกบางชนิดแม้สมองไม่หยุดทำงานทั้งหมดแต่จะเกิดการหลับของสมองทีละซีก ถ้าหนูแรทอดนอนเรื้อรังจะตายประมาณ 17 วัน (เวลาพอๆกับการอดอาหาร) โดยการนิยามการนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">กิจกรรมภายใน</span>ต่างๆ<span style=\"color: #ff9900\">ปิดพัก</span></span>(quiescence)เป็นเวลานาน มีการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกลดลง แต่สามารถทำให้กลับมาสู่ภาวะปกติได้รวดเร็ว (ตรงนี้ต่างจากภาวะสัตว์จำศีล(hibernation) หรือภาวะโคม่า) และมีการควบคุมสมดุลอีกด้วย (คือจะทำให้เกิดอาการง่วงและต้องการการนอนหลับมากขึ้นเมื่อร่างกายอดนอน) การนอนหลับมีการควบคุมกลไกเองอย่างอิสระและซับซ้อนมาก นอกจากนี้จะเกิดขึ้นตาม<span style=\"color: #00ccff\"><span style=\"color: #33cccc\">จังหวะนาฬิกา</span></span>ของร่างกาย เพราะว่า การนอนยังเป็นสิ่งที่ยังไม่รู้ทั้งหมดคือยังต้องการการศึกษาอีกมาก การวิจัยก็ศึกษาหาแบบจำลองเพื่อนำมาใช้</span> </span>\n</div>\n<div>\n<span style=\"color: #008080\"></span>\n</div>\n<div>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<span style=\"background-color: #003366\"><img height=\"300\" width=\"400\" src=\"/files/u7080/mm.jpg\" style=\"width: 322px; height: 215px\" /></span>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.ejobeasy.com/html/a_to_z_of_sleep0_1.jpg\" title=\"http://www.ejobeasy.com/html/a_to_z_of_sleep0_1.jpg\">http://www.ejobeasy.com/html/a_to_z_of_sleep0_1.jpg</a>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<p><meta content=\"Word.Document\" name=\"ProgId\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Generator\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Originator\" /></p>\n<style>\n<!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--><!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--> </style><p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n<meta content=\"Word.Document\" name=\"ProgId\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Generator\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Originator\" /></p>\n<link href=\"file:///C:\\DOCUME~1\\compaq\\LOCALS~1\\Temp\\msohtml1\\01\\clip_filelist.xml\" rel=\"File-List\" />\n<style>\n<!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--><!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--></style>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\">\n<div align=\"left\">\n</div>\n</div>\n<div>\n<div align=\"left\">\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"268\" width=\"201\" src=\"/files/u7080/cartt.jpg\" />\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/837/36837/images/pic/340533h9fo6e57y0.jpg\" title=\"http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/837/36837/images/pic/340533h9fo6e57y0.jpg\">http://www.oknation.net/blog/home/blog_data/837/36837/images/pic/340533h...</a> \n</div>\n</div>\n</div>\n<div style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"background-color: #ffff00\"></span>\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<div align=\"left\">\n<span style=\"background-color: #ffff00\"></span>\n</div>\n<p><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffff00\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><u><span style=\"color: #0000ff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffff00\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-foot-in-mouth.gif\" alt=\"Foot in mouth\" border=\"0\" title=\"Foot in mouth\" /></b></span></span></span></span></span><span style=\"color: #33cccc\">แล้วการนอนหลับจำเป็นอย่างไรต่อร่างกาย ???</span></span> <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif\" alt=\"Surprised\" border=\"0\" title=\"Surprised\" /></u></b></span></span></span></span></span>\n</p></div>\n<p></p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<blockquote><blockquote><blockquote><p>\n <b> <span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\"> คำตอบก็คือ</span></span></b> <span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #00ffff\"><span style=\"color: #3366ff\">ร่างกายเราก็เหมือนเครื่องจักรทำงานตลอดเวลา</span></span><span style=\"color: #993300\">การนอนเหมือนให้เครื่องจักรได้หยุดทำงาน สะสมพลังงานและขับของเสียออก การนอนจึงจำเป็นสำหรับร่างกายมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี มีการศึกษาว่าการนอนไม่พอจะมีอันตรายการประสานระหว่างมือและตาจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ ผู้ที่นอนไม่พอหากดื่มสุราจะทำให้ความสามารถลดลงอ่อนเพลียมาก การดื่มกาแฟก็ไม่สามารถทำให้หายง่วง </span></span>\n </p></blockquote>\n<blockquote><p>\n <span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #993300\">ซึ่งในวัยรุ่นหรือจะเป็นวัยเรียนอย่าง<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff0000\">หมูแดง</span></span>เอง การนอนถือว่าเป็นอาหารของสมอง นอนให้พอเพียงกับที่ร่างกายต้องการ และให้นอนเมื่อ<span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #00ff00\">ง่วง</span></span> ซึ่งการนอนไม่พอจะทำให้ความสามารถใน<span style=\"color: #99ccff\"><span style=\"color: #33cccc\">การเรียนลดลง</span></span> <span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff99cc\">หงุดหงิดง่าย</span></span><span style=\"color: #ffcc99\"> <span style=\"color: #ffff00\">เมื่อยร้า</span></span><span style=\"color: #ff9900\"> <span style=\"color: #ffcc99\">โกรธง่าย</span></span> </span></span>\n </p></blockquote>\n<blockquote><p>\n <span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #993300\">ให้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นให้แน่นอนไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหยุดพักร้อน ทำให้ติดเป็นนิสัย ถ้าจำเป็นต้องเลื่อนให้เลื่อนได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมงตอนนอน และตื่นไม่เกิน 2 ชั่วโมง จากนั้นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าวันหนึ่งต้องการนอนวันละกี่ชั่วโมง <span style=\"color: #99cc00\"><span style=\"color: #99cc00\">คนปกติต้องการนอนวันละ8-9 ชั่วโมง</span></span> ถ้าหากคุณรู้จะได้กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นได้ แล้วหลังตื่นนอนให้เจอแสงสว่างทันทีซึ่งจะกระตุ้นให้ตื่น และหลีกเลี่ยงแสงจ้าในตอนค่ำ จนถึงต้องเรียนรู้นาฬิกาชีวิตว่าง่วงช่วงไหน ช่วงไหนควรนอน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สี่ยงต่อความปลอดภัย และอีกข้อหนึ่งคือหลังอาหารมื้อเที่ยงให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟ แอลกอฮอลล์ สุดท้ายให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอนโดยอย่าอ่านหนังสือที่เครียด อย่าเล่นเกมส์ อย่าดูทีวีบนเตียงนอน </span></span>\n </p></blockquote>\n<blockquote><p>\n <span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #800000\">ซึ่งมี</span><span style=\"color: #ff99cc\">การทดลองในหนูพบว่าหากนอนไม่พอหนูจะมี<span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\">อายุสั้น ภูมิคุ้มกันต่ำลง</span></span> </span></span><span style=\"color: #800000\"><span style=\"color: #ff99cc\">สำหรับคนหากนอนไม่พอจะ<span style=\"color: #ff99cc\">มีอาการ<span style=\"color: #ff0000\">ง่วง</span>และ<span style=\"color: #ff0000\">ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี </span>ความสามารถในการ<span style=\"color: #ff0000\">คำนวณด้อยลง</span> </span></span>หากยังนอนไม่พอจะมีอาการภาพหลอน อารมณ์จะแกว่ง การนอนไม่พอเป็นสาเหตุของอุบัติต่างๆ เชื่อว่าเซลล์สมองหากไม่ได้นอนจะขาดพลังงานและมีของเสียคั่ง นอกจากนั้นการนอนหลับสนิทจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (growth hormone)</span></span><span style=\"color: #ffffff\"><br />\n </span>\n </p></blockquote>\n</blockquote>\n</blockquote>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffcc99\"><span style=\"background-color: #ff6600\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><u><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffcc99\"><span style=\"background-color: #ff6600\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif\" alt=\"Undecided\" border=\"0\" title=\"Undecided\" /></b></span></span></span></span></span></span></span><span style=\"color: #ffff00\">คนเราต้องการนอนวันละเท่าใด? ถึงจะพอหละ <span style=\"color: #ffff00\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif\" alt=\"Tongue out\" border=\"0\" title=\"Tongue out\" /></span> </span></u></b></span></span></span></span></span></span></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #008000\"><span style=\"color: #33cccc\"><b><span style=\"color: #33cccc\">คำตอบก็คือ</span></b> </span><span style=\"color: #339966\">ความต้องการการนอนไม่เท่ากันในแต่ละคนขึ้นกับอายุ <span style=\"color: #99cc00\">ทารก</span>ต้องการนอนวันละ <span style=\"color: #99cc00\"><span style=\"color: #99cc00\">16 ชั่วโมง</span></span> <span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff00ff\">วัยรุ่น</span></span>อย่างหมูแดงก็ต้องการวันละ <span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff00ff\">9 ชั่วโมง</span></span> <span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">ผู้ใหญ่</span></span>ต้องการวันละ <span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\">7-8 ชั่วโมง</span></span> แต่คนบางคนก็อาจจะต้องการนอนน้อยเหลือเพียงวันละ 5 ชั่วโมง หากนอนไม่พอร่างกายต้องการการนอนเพิ่มในวันรุ่งขึ้น </span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #00ff00\">>> เราอาจจะทราบว่านอนไม่พอโดยดูจาก</span> </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ffcc00\"><span style=\"color: #ffcc00\">1.เวลาทำงานคุณมีอาการง่วงหรือซึมตลอดวัน </span></span>\n</p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #ffcc00\"><span style=\"color: #ffcc00\">2.อารมณ์แกว่งโกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผลเพียงพอกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน\n<p>3.หลับภายใน 5 นาทีหลังจากนอน</p>\n<p>4.บางคนอาจจะหลับขณะตื่นโดยที่ไม่รู้ตัว</p></span><br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff99cc\">....ทั้งหมดเป็นการแสดงว่าคุณอะยังนอนไม่พอ ฉะนั้นคุณต้องเพิ่มเวลานอนหรือเพิ่มคุณภาพของการนอน</span></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<div align=\"center\">\n\n</div>\n</div>\n<p><span style=\"font-family: \'Angsana New\'; font-size: 14pt\"><o:p></o:p></span></p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"background-color: #00ffff\"></span>\n</div>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"background-color: #00ffff\"><br />\n<meta content=\"Word.Document\" name=\"ProgId\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Generator\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Originator\" /></span></p>\n<link href=\"file:///C:\\DOCUME~1\\compaq\\LOCALS~1\\Temp\\msohtml1\\01\\clip_filelist.xml\" rel=\"File-List\" />\n<link href=\"file:///C:\\DOCUME~1\\compaq\\LOCALS~1\\Temp\\msohtml1\\01\\clip_editdata.mso\" rel=\"Edit-Time-Data\" />\n<style>\nv\\:* {behavior:url(#default#VML);}\no\\:* {behavior:url(#default#VML);}\nw\\:* {behavior:url(#default#VML);}\n.shape {behavior:url(#default#VML);}</style><style>\n<!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--><!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--></style><p>\n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"left\">\n<span style=\"background-color: #00ffff\"></span>\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"background-color: #00ffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #000000; color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #00ffff\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-kiss.gif\" alt=\"Kiss\" border=\"0\" title=\"Kiss\" /> <span style=\"color: #ff00ff\">กลไกการนอนหลับ</span> <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif\" alt=\"Tongue out\" border=\"0\" title=\"Tongue out\" /> </span></b></span></span></span></span></span></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #3366ff\"><span style=\"color: #008080\"><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\">หมูแดง</span></span>จะเริ่มต้นจาก<span style=\"color: #000000\">เมื่อความมืด</span>มาเยือน <span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #000000\">เซลล์ที่จอภาพ</span>[retina] ก็จะ<span style=\"color: #ffcc00\">ส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาท</span></span>ที่อยู่ใน <span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ffcc00\">hypothalamus </span></span>ซึ่งจะเป็นที่<span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #ff99cc\">สร้างสาร melatonin</span></span> สาร melatonin สร้างจาก tryptophan <span style=\"color: #003366\"><span style=\"color: #339966\">ทำให้อุณหภูมิลดลงและเกิดอาการง่วง</span></span> การนอนของคนปกติแบ่งออกได้ดังนี้</span> </span></span>\n</p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #3366ff\"><b><span style=\"color: #808000\"><span style=\"color: #800000\">1.การนอนช่วง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep}</span></span><span style=\"color: #ff99cc\"> </span></b><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff99cc\">การนอนในช่วงนี้ มีความ</span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff0000\">สำคัญมาก</span></span><span style=\"color: #ff99cc\">เพราะมีส่วนสำคัญในการ</span><span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #ff0000\">ทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง</span></span> <span style=\"color: #ff99cc\">เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาการและมีการหลั่งของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต growth hormone การนอนช่วงนี้แบ่งออกเป็น 4 ระยะได้แก่โดยการหลับจะเริ่มจากระยะที่1ไปจน REMและกลับมาระยะ1ใหม่</span>\n<p><span style=\"color: #339966\"><span style=\"color: #ff00ff\">Stage 1 (light sleep)</span></span> <span style=\"color: #ffcc00\">ระยะนี้ยัง</span><span style=\"color: #ffcc99\">หลับไม่สนิท<span style=\"color: #ffcc00\">ครึ่งหลับครึ่งตื่น</span> ปลุกง่าย</span> </p></span><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ffcc00\">ช่วงนี้อาจจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า hypnic myoclonia มักจะตามหลังอาการเหมือนตกที่สูง ระยะนี้<span style=\"color: #ffcc00\">ตาจะเคลื่อนไหวช้า</span><br />\n</span><br />\n</span><span style=\"color: #99ccff\"><span style=\"color: #ff00ff\">Stage 2 (so-called true sleep).</span></span><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #33cccc\">ระยะนี้<span style=\"color: #ffcc00\">ตาจะหยุดเคลื่อนไหว</span>คลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ rapid waves เรียก sleep spindles\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff00ff\">Stage 3</span> </span></p></span></span></span><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #808000\">คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ delta waves และ Stage 4ระยะนี้เป็น</span><span style=\"color: #00ffff\">ระยะที่หลับสนิทที่สุด</span><span style=\"color: #008000\">คลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ delta waves ทั้งหมด ระยะ3-4 จะ<span style=\"color: #ffcc00\">ปลุกตื่นยากที่สุด</span>ตาจะไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกตื่นจะงัวเงีย</span></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\" style=\"text-align: center\">\n<img height=\"189\" width=\"200\" src=\"/files/u7080/Untitled-2.jpg\" border=\"0\" />\n</div>\n<div align=\"left\" style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://img354.imageshack.us/img354/8569/sc02.jpg\">http://img354.imageshack.us/img354/8569/sc02.jpg</a>\n<p><strong><span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #993300\">2.การนอนช่วง Rapid eye movement (REM) sleep</span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ffcc00\"> </span></span></strong><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ffcc00\">มันจะ<span style=\"color: #339966\">เกิดภายใน 90 นาที</span> หลังจากนอนช่วงนี้เมื่อทดสอบคลื่นสมองจะเหมือนคนตื่น <span style=\"color: #33cccc\">ผู้หลับจะหายใจเร็ว ชีพขจรเร็ว กล้ามเนื้อไม่ขยับ อวัยวะเพศแข็งตัว</span> เมื่อคนตื่นช่วงนี้จะ<span style=\"color: #ff00ff\">จำความฝันได้</span></span> <br />\n<span style=\"color: #ff00ff\">เราจะใช้เวลานอนร้อยละ50ใน Stage 2 ร้อยละ 20ในระยะ REM ร้อยละ30 ในระยะอื่นๆ การนอนหลับครบหนึ่งรอบใช้เวลา 90-110นาที</span> <span style=\"color: #99cc00\">คนปกติต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมงโดยหลับตั้งค่ำจนตื่นในตอนเช้า คนสูงอายุการหลับจะเปลี่ยนไปโดยหลับกลางวันเพิ่มและตื่นกลางคืน </span></span><span style=\"color: #3366ff\"><span style=\"color: #99cc00\">จำนวนชั่วโมงในการนอนหลับแต่ละคนจะไม่เหมือนกันบางคนนอนแค่วันละ 5-6 ชั่วโมงโดยที่ไม่มีอาการง่วงนอน<br />\nคนเราต้องการการนอนหลับทั้งสองชนิดด้วยอัตราที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกาย และสมองได้พัก ได้จัดระบบใหม่ เตรียมพร้อมที่จะทำงานวันรุ่งขึ้นต่อไป การนอนไม่หลับนั้น อาจจะเกิดขึ้นเป็นบางครั้งบางคราวได้กับทุกคน แต่ถ้าเกิดนอนไม่หลับ หรือนอนไม่พอ เป็นระยะเวลานานแล้วไม่แก้ไข อาจจะทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ภายหลัง ผู้ที่นอนไม่หลับ หรือหลับไม่ปกติที่เป็นเรื้อรังมานาน จะมีหน้าตาไม่แจ่มใส ดูแก่กว่าอายุจริง ไม่มีสมาธิต่อการปฏิบัติหน้าที่ หงุดหงิด สัมพันธภาพต่อคนทั่วไปไม่ดี ซึมเศร้า เบื่อชีวิต เบื่อการดำเนินชีวิต<br />\n</span></span>\n</p></div>\n<p></p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #ff9900\"></span>\n</div>\n<p></p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"234\" width=\"300\" src=\"/files/u7080/school.jpg\" />\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p align=\"center\">\n<a href=\"http://blog.clevemed.com/wp-content/uploads/2009/02/sleeping-adult-and-alarm-clock-300x234.jpg\">http://blog.clevemed.com/wp-content/uploads/2009/02/sleeping-adult-and-alarm-clock-300x234.jpg</a> \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p align=\"center\">\n \n</p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"center\">\n<img height=\"237\" width=\"232\" src=\"/files/u7080/NON.jpg\" />\n</div>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://health.kapook.com/wp-content/uploads/2008/09/01_157-294x300.jpg\" title=\"http://health.kapook.com/wp-content/uploads/2008/09/01_157-294x300.jpg\">http://health.kapook.com/wp-content/uploads/2008/09/01_157-294x300.jpg</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ff99cc; color: #3366ff\"> <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-money-mouth.gif\" alt=\"Money mouth\" border=\"0\" title=\"Money mouth\" />ใครเป็นโรคนอนไม่หลับบ้าง?? ....ฟังทางนี้เลย<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cry.gif\" alt=\"Cry\" border=\"0\" title=\"Cry\" /> </span></span></b></span></span></span></span>\n</div>\n<div align=\"center\">\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #333300\"><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff6600\">...<span style=\"color: #ff0000\">ที่จริงการนอนไม่หลับไม่ใช่โรคนะ</span></span><span style=\"color: #008080\"> แต่เป็นภาวะหลับไม่พอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น บางคนอาจจะหลับยากใช้เวลามากว่า 30นาทียังไม่หลับ บางคนตื่นบ่อยหลังจากตื่นแล้วหลับยาก บางคนตื่นเช้าเกินไป ทำให้ตื่นแล้วไม่สดชื่น ง่วงเมื่อเวลาทำงาน อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นชั่วคราวเมื่อภาวะกระตุ้นหายก็จะกลับเป็นปกติแต่ถ้าหากมีอาการเกิน 1 เดือนให้ถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง</span></span> </span></span>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #99cc00\"> <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-foot-in-mouth.gif\" alt=\"Foot in mouth\" border=\"0\" title=\"Foot in mouth\" /><span style=\"color: #ffff00\">สาเหตุของการนอนไม่หลับ</span><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif\" alt=\"Yell\" border=\"0\" title=\"Yell\" /> </span></b></span></span></span></span></span>\n</div>\n<div>\n<span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff99cc\">แบ่งได้เป็นเหตุใหญ่ๆดังนี้<br />\n</span></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #339966\">1.<b>สาเหตุจากทางด้านจิตใจ </b>( Psychologic Causes of Insomnia )</span><br />\n</span></span><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff0000\">ผู้ป่วยจำนวนมาก<span style=\"color: #00ff00\">เกิดจากทางด้านจิตใจ</span> เช่นโรคเครียด โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยกลุ่มนี้ร้อยละ 70จะมีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการสำคัญ <span style=\"color: #00ffff\">(หมูแดงก็เคยนะเครียดมาก จนนอนไม่หลับนะ เครียดจริงๆ เครียดเรื่องดาราเกาเลียนอะ)<br />\n</span></span><span style=\"color: #00ccff\"><span style=\"color: #ff9900\">2.<b>ปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ</b> (Precipitating Factors of Transient Insomnia)</span></span> </span><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff6600\">มักจะเป็นชั่วคราวเช่น >><span style=\"color: #33cccc\">Adjustment Sleep Disorder เป็นภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด</span> เช่นผลจากความเครียด จากการ เจ็บป่วย ผ่าตัด การสูญเสียของรัก จากงาน เมื่อปัจจัยกระตุ้นหายอาการนอนไม่หลับจะกลับสู่ปกติ <br />\n>>Jet Lag ผู้ป่วยเดินบินข้ามเขตเวลาทำให้เปลี่ยนเวลานอนร่างกายปรับตัวไม่ทันจะทำให้นอนยาก <br />\n>>Working Conditions เช่นคนที่เข้าเวรเป็นกะๆทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป ทำให้นอนไม่เป็นเวลา <br />\n>>Medications นอนไม่หลับจากยา เช่นกาแฟ ยาลดน้ำมูก <br />\n</span><span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #ff9900\">3.<b>นอนไม่หลับจากโรค Medical and Physical Conditions</b></span></span> </span><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff99cc\">หากคุณมีโรค<span style=\"color: #99cc00\">บางโรคก็อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับได้นะ</span>เช่น <br />\n>><span style=\"color: #99ccff\"> โรค<span style=\"color: #ffcc00\">บางโรค</span>ขณะเกิดอาการจะทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ</span> เช่นโรคหอบหืด โรคหัวใจวาย ภูมิแพ้ โรคสมองเสื่อม Alzheimer โรคparkinson โรคคอพอกเป็นพิษ <br />\n>><span style=\"color: #ff6600\"> ผลจาก</span><span style=\"color: #99ccff\"><span style=\"color: #ffcc00\">การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน</span></span> </span><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff6600\">ฮอร์โมน progesteron จะทำให้ง่วงนอนช่วงไข่ตกจะมีฮอร์โมน progesteron สูงทำให้ง่วงนอน แต่ช่วงใกล้ประจำเดือนฮอร์โมนจะน้อยทำให้อาจจะมีอาการนอนไม่หลับ การตั้งครรภ์ระยะแรกและระยะใกล้คลอดจะมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ช่วงแรกของหญิงวัยทองก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน <br />\n</span>>> นอนไม่หลับจาก<span style=\"color: #99ccff\"><span style=\"color: #ffcc00\">การเปลี่ยนเวลานอน</span></span> Delayed Sleep-Phase Syndrome เมื่อถึงเวลานอนแต่ไม่ได้นอนทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน <br />\n</span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #993300\">4.</span><b><span style=\"color: #993300\">ปัจจัยส่งเสริมอาการนอนไม่หลับ Perpetuating Factors</span> </b> </span><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff99cc\">มีหลายภาวะที่ส่งเสริมให้นอนไม่หลับ <br />\n>><span style=\"color: #33cccc\"> Psychophysiological Insomnia</span> </span><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff6600\">เกิดจาก<span style=\"color: #99cc00\">นอนก่อนเวลานอนแล้วนอนไม่หลับ</span> เรียก Advanced sleep phase Syndrome ทำให้คนผู้นั้นพยายามที่จะนอน กระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา ไม่ผ่อนคลายจนกลายเป็นความเครียด ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีลักษณะ ชีพขจรเร็ว ตื่นง่าย อุณหภูมิจะสูงกว่าปกติ <br />\n</span>>><span style=\"color: #0000ff\"> นอนไม่หลับจาก<span style=\"color: #339966\">สารบางชนิด</span></span> เช่น<span style=\"color: #339966\">กาแฟ สุรา</span> การดื่มกาแฟหรือสุราตอนกลางวันถึงกลางคืนอาจจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน การดื่มสุราเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดทำให้หลับดีขึ้นแต่ถ้าหากดื่มมากจะทำให้หลับไม่นานตื่นง่าย ช่วงที่อดสุราก็จะมีปัญหาหลับยาก ผู้ที่สูบบุหรี่จะนอน 3-4 ชั่วโมงแล้วตื่นเนื่องจากระดับ nicotin ลดลง <br />\n>> การที่<span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff00ff\">ระดับ melatonin</span> ลดลง</span>ระดับ melatonin จะมีมากในเด็กและลดลงในผู้ใหญ่หลังอายุ 60 ปีจะมีน้อยมาก <br />\n>>จาก<span style=\"color: #800000\">แสง</span> <span style=\"color: #ff6600\">จากความรู้ข้างต้น<span style=\"color: #ffcc99\">แสง</span>จะ<span style=\"color: #ffcc99\">กระตุ้น</span>ให้ตื่นแม้ว่าจะรี่แสงแล้วก็ตาม</span> <br />\n>> <span style=\"color: #ffcc00\">นอนไม่หลับในวัยเด็ก</span> พ่อแม่ที่เวลานอนไม่สม่ำเสมอจะทำให้เด็กนอนไม่หลับในตอนโต <br />\n>> <span style=\"color: #ff00ff\">การ</span><span style=\"color: #008000\"><span style=\"color: #ff00ff\">ออกกำลัง</span>ตอนใกล้เข้านอน</span> <span style=\"color: #ff6600\">การทำงานที่เครียดก่อนนอน</span> <br />\n>> การที่</span><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #808000\">นอนและตื่นไม่เป็นเวลา</span> <br />\n</span>>> <span style=\"color: #00ffff\"><span style=\"color: #33cccc\">สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่ดี</span></span> เช่นร้อน หนาว แสงจ้าไป เสียงดังไป รวมทั้งลักษณะการนอนของคนใกล้ชิด เช่น นอนดิ้น นอนกรนเป็นต้น </span></span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"148\" width=\"155\" src=\"/files/u7080/im22.gif\" />\n</div>\n<p align=\"center\">\nhealthnet.md.chula.ac.th/.../elderly/im/im22.gif\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<p align=\"center\">\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p><meta content=\"Word.Document\" name=\"ProgId\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Generator\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Originator\" /></p>\n<link href=\"file:///C:%5CDOCUME%7E1%5Ccompaq%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5Cmsohtml1%5C01%5Cclip_filelist.xml\" rel=\"File-List\" />\n<style>\n<!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--><!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--> </style><div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #00ff00\"> <span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"></span></span></span><b><span style=\"background-color: #00ff00\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-sealed.gif\" alt=\"Sealed\" border=\"0\" title=\"Sealed\" /></span></b></span></span> การนอนหลับในเด็ก <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-foot-in-mouth.gif\" alt=\"Foot in mouth\" border=\"0\" title=\"Foot in mouth\" /></span></b></span><br />\n</span>\n</div>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n \n</p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #800000\"><span style=\"color: #ffcc99\">เด็กทารกจะนอนไม่เป็นเวลา วันหนึ่งจะนอน 16-17 ชั่วโมงแต่ละครั้งจะนอนนาน 1-2 ชั่วโมงจนกระทั้ง 6 เดือน การนอนของเด็กจะเป็นเวลาขึ้น เมื่อเด็กโตขึ้นเด็กจะนอนน้อยลง และนอนนานขึ้น <span style=\"color: #ff9900\">(น้องของหมูแดงอายุ 6เดือน อะ ก็นอนเยอะแบบนี้แหละ)</span></span> </span>\n</div>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n<span style=\"color: #ffcc99\"></span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"197\" width=\"278\" src=\"/files/u7080/baby.jpg\" />\n</div>\n<p align=\"center\">\n<a href=\"http://www.azfotos.com/people/children/stockphotosalamy/sleeping-boy_AJM525.jpg\">http://www.azfotos.com/people/children/stockphotosalamy/sleeping-boy_AJM525.jpg</a><span style=\"color: #808000\"></span>\n</p>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #339966\"><strong><span style=\"color: #008080\">แนวทางที่จะทำให้เด็กหลับสบายขึ้นและหลับนานขึ้น</span></strong></span>\n</p>\n<p><span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff6600\">1. ดูแลเด็กด้วยความนุ่มนวล และเงียบ โดยการให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมให้นุ่มนวลรบกวนเด็กให้น้อยที่สุด และให้เงียบ<br />\n2. พยายามเล่นกับเด็กในเวลากลางวันเพื่อให้เด็กง่วงในเวลากลางคืน<br />\n3. ทันทีที่เด็กง่วงนอนให้นำเด็กเข้านอน อย่าไกวแปลหรืออุ้มจนเด็กหลับ<br />\n4. หลีกเลียงให้เด็กดูดหัวนมปลอมตอนนอน นอกจากเด็กจะติดจริงๆ หลังจากหลับให้เอาหัวนมปลอมออก<br />\n5. เมื่อเด็กร้องอย่ารีบไปดูเด็กเพราะเด็กอาจจะหลับได้อีก ถ้าเด็กไม่หยุดร้องรอ 2-3 นาทีเวลาเข้าไปดูอย่าเปิดไฟ อย่าอุ้ม อย่าไกวเปล ถ้ายังร้องอีกให้ตรวจดูว่าเด็กหิวหรือไม่ เด็กปัสสาวะหรือไม่<br />\n6. เมื่อเด็กอายุได้ 2-3 เดือนควรแยกเตียงนอน เนื่องจากหากเด็กมีพี่ที่ตื่นเด็กจะไม่ยอมนอน<br />\n7. ก่อนเข้านอนให้เด็กสงบโดยการอ่านหนังสือ เล่านิทาน หรือร้องเพลง หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน<br />\n8. จัดเวลานอนและตื่นให้แน่นอน<br />\n9. อาจจะให้เด็กนำสิ่งที่ชอบไปด้วย เช่นตุ๊กตา ผ้าห่ม หมอนเป็นต้นแต่ต้องระวังอันตรายจากของนั้นด้วย<br />\n10. จักห้องให้เหมาะสม เช่น เย็นพอควร แสงมืดๆ เสื้ออย่าคับเกินไป<br />\n11. อย่าให้เด็กนอนด้วยเนื่องจากเด็กจะปรับตัวนอนคนเดียวได้ยาก<br />\n12. เมื่อเด็กร้องอย่าเข้าไปทันทีทุกครั้ง </span></span><span style=\"color: #0e91bc; font-size: x-small\"><span style=\"color: #0e91bc; font-size: x-small\"></span></span></p>\n<p>\n<span style=\"color: #33cccc\"><span style=\"color: #ff6600\"></span></span>\n</p>\n<p></p>\n<p>\n<span style=\"color: #339966\"><span style=\"color: #ffcc00\"><span style=\"color: #ff0000\"><u>แนะนำเจ้าค่ะ</u><br />\n* ให้รอ 1-2 นาทีค่อยตอบเด็ก แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาที่ตอบให้เด็กนอนเอง<br />\n* ให้เด็กมั่นใจว่าว่าแม่ยังอยู่ไม่ได้ทิ้ง<br />\n* หลังจากให้ความมั่นใจเด็กแล้วรีบออกจากห้องให้เด็กหลับเอง<b></b></span></span> </span>\n</p>\n<p align=\"left\">\n<span style=\"color: #339966\"><b><span style=\"color: #993300\"><span style=\"color: #008080\">ปัญหาการนอนของเด็ก</span></span></b> </span>\n</p>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #339966\"></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #808000\"><span style=\"color: #00ccff\"><b><span style=\"color: #ff0000\">การฝันร้าย</span></b><br />\n</span></span>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #808000\"><span style=\"color: #00ccff\">ฝันร้ายในเด็กมักจะพบบ่อยในเด็กมักจะเกิดในช่วงที่เด็กหลับสนิทช่วงเวลา 4 -6 นาฬิกา เด็กจะตื่นและมาหาท่านพร้อมทั้งสามารถเล่าความฝันได้ อาจจะฝันเรื่อปีศาจ เด็กจะร้องไห้ หายใจหอบเด็กอาจจะไม่ยอมไปหลับและอาจจะฝันซ้ำๆ อาการฝันร้ายอาจจะเป็นถึงวัยรุ่นจึงหายไป สาเหตุเกิดจากเด็ได้รับความกระทบกระเทือนจากจิตใจ และการเจ็บป่วยทางร่างกาย ถ้าหากการฝันร้ายทำให้เด็กนอนไม่หลับควรที่จะตรวจสอบว่าเด็กมีเรื่องเครียดอะไรบ้าง การฝันร้ายอาจจะทำให้เด็กง่วงในตอนกลางวันควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัว<br />\nละเมอ<br />\nเด็กจะพูดได้ 30 วินาที ความหมายไม่ต่อเนื่อง เด็กจะหายได้เองไมต้องรักษา </span></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #339966\"><span style=\"color: #00ccff\"></span></span>\n</div>\n</div>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"color: #339966\"><span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"color: #008000\"><span style=\"color: #00ccff\"><b><span style=\"color: #ff0000\">เดินละเมอ</span></b><br />\nอาการจะเกิดหลังจากนอนหลับไป 2-3 ชั่วโมง เด็กจะลุกนั่งและเดินไปมา เด็กอาจจะเดินรอบบ้าน เปิดประตูได้เด็กอาจจะเดินกลับที่นอนแล้วนอนต่อ ถามเด็กตอนเช้าเด็กจะจำเหตุการณ์ไม่ได้ ถ้าหากเกิดเหตุการณ์บ่อยอาจจะต้องป้องกันอุบัติเหตุโดยการเก็บของที่เป็นอันตราย ปิดประตูล็อกกุญแจ อาการนี้จะหายไปเมื่อเป็นวัยรุ่น</span></span> </span></span>\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p align=\"left\" class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"221\" width=\"270\" src=\"/files/u7080/boy_0.jpg\" />\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.danzfamily.com/archives/blogphotos/08/925-drew-sleeping.jpg\">http://www.danzfamily.com/archives/blogphotos/08/925-drew-sleeping.jpg</a>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<div align=\"left\">\nที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a>\n</div>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<div align=\"left\">\n<span style=\"background-color: #ffffff\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565 </span>\n</div>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<span style=\"background-color: #ffffff\"></span>\n</div>\n<p><br style=\"background-color: #000000\" /></p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #008000\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-frown.gif\" alt=\"Frown\" border=\"0\" title=\"Frown\" /> </span><span style=\"background-color: #008000\"><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ffff00\">การนอนหลับกับคุณผู้หญิง</span></span> <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif\" alt=\"Surprised\" border=\"0\" title=\"Surprised\" /></span></span></b></span><br />\n</span><span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"color: #ffffff\">\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"background-color: #ffffff\"></span>\n</div>\n<p></p></span></b></span></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #000000\"></span></span><span style=\"background-color: #fdf7eb; color: #000000\"><span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffffff; color: #0000ff\"><span style=\"color: #99cc00\">ค</span></span></span></span></span><span style=\"color: #0000ff\"><span style=\"background-color: #ffffff; color: #000000\"><span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #fdf7eb\"><span style=\"color: #99cc00\">นปกติควรจะได้นอนวันละ 8 ชั่วโมงผู้หญิงก็เช่นกันควรจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงเพราะหากนอนน้อยจะทำให้เกิดผลเสียเช่น ง่วงในเวลากลางวัน เกิดอุบัติเหตุ สมาธิไม่ดี เจ็บป่วยง่าย แต่สำหรับคุณผู้หญิงอาจจะมีปัญหาเรื่องการนอนเนื่องจากมีผลของฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง</span></span><br />\n</span></span></span><br />\n</span><span style=\"color: #ff00ff\"><span style=\"color: #ff0000\"><b>ประจำเดือนกับการนอนหลับ</b><br />\n</span></span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #008000\">ระยะก่อนไข่ตกคือตั้งแต่วันที่1-12 ของรอบเดือน ระยะ5วันแรกจะมีประจำเดือนระยะนี้มีระดับ progesterone ต่ำอาจจะประสบปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ <br />\nระยะไข่ตกคือวันที่13-14ของรอบเดือน ถ้าไข่ไม่ได้รับการผสมอีก 14 วันก็จะเกิดรอบเดือนใหม่ <br />\nระยะหลังไข่ตกคือตั้งแต่วันที่15-28 ระดับ progesterone จะเริ่มขึ้นตั้งแต่วันที่ 15-21 สูงสุดช่วงวันที่ 19-21 ช่วงนี้จะหลับได้ดี แต่<span style=\"color: #99cc00\">หลังจากวันที่22 <span style=\"color: #ff99cc\">ระดับฮอร์โมนเริ่มลดอย่างรวดเร็วจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นเร็ว</span> <span style=\"color: #ffcc00\">และเกิดอาการก่อนมีประจำเดือน</span></span> เช่นปวดท้อง อารมณ์แกว่ง ท้องอืด ปวดศีรษะ</span></span> <span style=\"color: #00ff00\">(สาวๆคนไหนรู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับก่อนมีmenstuation ก็รู้เอาไว้ว่าเป็นเพราะฮอร์โมน ถือว่าไม่ใช่ความผิดปกตินะจ้ะ)</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"163\" width=\"222\" src=\"/files/u7080/teen.jpg\" />\n</div>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://www.tttonline.net/TTT2/images/upload/userfiles/image/SuperStar/141108/sleeping-woman.jpg\">http://www.tttonline.net/TTT2/images/upload/userfiles/image/SuperStar/141108/sleeping-woman.jpg</a>\n</div>\n<p>\n<b><span style=\"color: #ff00ff\"><span style=\"color: #33cccc\">การตั้งครรภ์กับการนอนหลับ</span></span></b><br />\n<span style=\"color: #ff00ff\">การตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภา</span><span style=\"color: #ff00ff\">พหลายอย่างเช่น ปวดตามตัว ปวดท้อง ตะคริว คลื่นไส้อาเจียน เด็กเคลื่อนไหวในท้อง รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เหล่านี้จะมีผลต่อการนอนของคนท้อง<br />\n>> ตั้งครรภ์ระยะ1-3เดือนระยะนี้จะมีระดับ progesterone สูงทำให้ง่วงนอนนอนเก่ง แต่เนื่องจากจะมีอาการปัสสาวะบ่อยทำให้นอนไม่พอทำให้เกิดอาการง่วงและหลับในเวลากลางวันบ่อย <br />\n>>ตั้งครรภ์ระยะ1-6เดือนระดับฮอร์โมนยังสูงต่อเนื่องแต่จะขึ้นไม่เร็วเท่าช่วงแรกช่วงนี้หลับได้ดีขึ้น <br />\n>>ตั้งครรภ์ระยะ7-9เดือน ครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้นทำให้นอนไม่สะดวก ปัสสาวะบ่อย แน่นท้องและปวดขาทำให้ต้องตื่นนอนกลางคืน <br />\n</span><b><br />\n<span style=\"color: #ff9900\">โรคที่ทำให้นอนไม่หลับในคนท้อง</span></b><br />\n<span style=\"color: #99ccff\">>>การ<span style=\"color: #ff99cc\">นอนกรนในคนท้อง</span><br />\nร้อยละ30ของคนท้องจะนอนกรนเนื่องจากมีการบวมของเยื่อจมูกทำให้หายใจลำบาก การนอนกรนจะทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ถ้าหากการอุดทางเดินหายใจรุนแรงจะทำให้เกิดโรค sleep apnea คือจะนอนกรนดังมาก และมีช่วงหยุดหายใจเวลากลางคืน กลางวันจะง่วงมาก <span style=\"color: #ff99cc\">ควรปรึกษาแพทย์</span>หากนอนกรนร่วมกับง่วงในเวลากลางวัน<br />\n>>Restless Legs and Poor Sleep<br />\nร้อยละ 28 ของผู้หญิงจะมี<span style=\"color: #ffcc00\">อาการรู้สึกไม่สบายเท้า ชา ร้อน</span> เหมือนมีอะไรในเท้าทำให้ต้องเคลื่อนไหวเท้ามักเป็นเวลาตอนเริ่มนอนทำให้นอนไม่พอ ยาที่ใช้รักษาอาการนี้อาจจะมีผลต่อเด็ก<span style=\"color: #ffcc00\">ควรปรึกษาแพทย์</span> </span>\n</p>\n<p>\n<br />\n<b><span style=\"color: #008000\">วิธีการช่วยให้คนท้องหลับดีขึ้น</span></b><br />\n<span style=\"color: #33cccc\">>>เมื่อครรภ์อายุมากขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงเด็กและอวัยวะภายในได้มากขึ้น <span style=\"color: #ff00ff\">ไม่ควรนอนหงายเป็นระยะเวลานาน <br />\n</span>>>ให้<span style=\"color: #ff00ff\">ดื่มน้ำมากๆ</span>ในเวลากลางวันส่วนก่อนนอนให้ลดการดื่มน้ำลง <br />\n>>เพื่อป้องกันอาการปวดท้อง heart burn ให้รับประทานอาหารแต่ละมื้ออย่ามากเกินไป <span style=\"color: #ff9900\">ลดอาหารเผ็ด อาหารเปรี้ยว</span> ถ้าหากมีอาการแน่นท้องให้นอนหัวสูง <br />\n>><span style=\"color: #00ffff\">ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ</span>เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ระบบไหวเวียนโลหิตดีและอาการตะคริวที่เท้า <br />\n>><span style=\"color: #ffcc00\">ให้รับประทานของว่างบ่อยๆ</span>ซึ่งจะลดอาการคลื่นไส้อาเจียน <br />\n>>ผู้ป่วยบางรายอาจจะต้อง<span style=\"color: #ff6600\">ใช้หมอนสำหรับคนท้อง <br />\n</span>>>ให้งีบ<span style=\"color: #99cc00\">หลับบ้างในเวลากลางวัน</span> <br />\n>>ปรึกษาแพทย์หากยังคงมีอาการอยู่</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"222\" width=\"166\" src=\"/files/u7080/_pregnant1.jpg\" /> \n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.thedreamzone.com/blog/wp-content/uploads/2009/01/sleeping_pregnant_woman.jpg\" title=\"http://www.thedreamzone.com/blog/wp-content/uploads/2009/01/sleeping_pregnant_woman.jpg\">http://www.thedreamzone.com/blog/wp-content/uploads/2009/01/sleeping_pre...</a> \n</div>\n<p>\n<br />\n<span style=\"color: #993300\"><b>วัยทองกับการนอนหลับ</b> </span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\">อาการของหญิงวัยทองแต่ละคนจะไม่เท่ากันคนที่เป็นวัยทองโดยธรรมชาติอาการจะไม่มากส่วนผู้ที่ตัดรังไข่จะมีอาการวัยทองค่อนข้างมาก อาการทีเกิด<span style=\"color: #33cccc\">เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน estrogen</span> ทำให้เกิดร้อนตามเนื้อตัวเหงื่อออกอาการนี้จะอยู่โดยเฉลี่ย 5 ปี การนอนหลับของผู้ป่วยวัยทองจะไม่มีคุณภาพตื่นบ่อยเนื่องจากร้อนตามตัว การรักษาถ้าอาการมากจะให้ฮอร์โมนเสริม ยาป้องกันโรคกระดูกพรุน มีรายงานว่าโสมและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่นเต้าหู้ น้ำเต้าหู้ซึ่งมีสาร phyto-estrogen สามารถลดอาการของวัยทองได้</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<p>\n \n</p>\n<p>\n \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<p></p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #ccffff; color: #ff9900\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif\" alt=\"Innocent\" border=\"0\" title=\"Innocent\" />ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif\" alt=\"Wink\" border=\"0\" title=\"Wink\" /></span></b></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #339966\">เมื่อย่างเข้าวัยสูงอายุร่างกายก็จะ<span style=\"color: #3366ff\">เปลี่ยนแปลงหลายอย่าง</span>เป็นต้นว่า รับประทานอาหารไม่อร่อย สายตามัวลง เป็นต้อกระจก หูได้ยินไม่ชัด แต่ที่ไม่เปลี่ยนแปลงตามอายุคือระยะเวลาที่ต้องการนอนคือยังคงเท่าเดิมประมาณ<span style=\"color: #ffcc00\">วันละ 8 ชั่วโมง</span>แต่คุณภาพในการนอนของผู้อายุลดลงจึงทำให้นอนไม่ค่อยพอ</span></p>\n<p><span style=\"color: #ff99cc\"><span style=\"color: #ff0000\">>> ปัจจัยที่ทำให้การนอนของผู้สูงอายุไม่มีคุณภาพ</span> เช่น การงีบหลับในเวลากลางวัน การนอนไม่เป็นเวลา การเข้านอนก่อนที่จะง่วง(advanced sleep phase syndrome) หรือเข้านอนเมื่อผ่านเวลานอนไปแล้ว (delayed sleep phase syndrome) หรือใช้เตียงเพื่อจุดประสงค์อื่นเช่นการดูทีวี การอ่านหนังสือ การรับประทานอาหารหรือมีสิ่งรบกวนในห้องนอน เช่นเสียงดัง มีแสง ห้องร้อน นอนจากปัจจัยภายนอนแล้ว<span style=\"color: #ff0000\">ปัจจัยภายในของผู้ป่วยโรคต่างๆ</span>เช่น อาการปวดข้อ โรคหัวใจ ปัญหาทางจิตใจ ปัญหาทั้งหมดจะทำให้การนอนหลับในผู้สูงอายุมีคุณภาพลดลง</span></p>\n<p><b><span style=\"color: #808000\">การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับการนอนในผู้สูงอายุ</span></b><br />\n<span style=\"color: #99ccff\">การนอนหลับของคนประกอบไปด้วย <span style=\"color: #ff6600\">5 ระยะ</span>คือระยะที่1-4และระยะ rapid eye movement ช่วงที่<span style=\"color: #ff6600\">หลับสนิทมากที่สุดคือระยะ3-4</span><br />\n>> ผู้สูงอายุจะมีช่วงเวลาที่หลับสนิทคือระยะที่3-4 ลดลงทำให้หลับไม่สนิท <br />\n>> ผู้สูงอายุจะนอนยากขึ้นมีรายงานว่าร้อยละ 24 ของผู้ป่วยสูงอายุใช้เวลามากกว่า 30 นาที่ในการนอนหลับ สาเหตุเนื่องจากการที่ร่างกายสร้าง melatonin และ growth hormone ลดลง การเจอแสงแดดลดลง และการที่ผู้ป่วยตื่นบ่อย เหล่านี้เป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุหลับยาก <br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #993300\"><b>โรคที่มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ</b><br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #ff9900\">ผู้สูงอายุมักจะมีโรคประจำตัว โรคประจำตัวหลายโรคก็มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุโรคต่างๆเหล่านี้ได้แก่<br />\n>>ข้ออักเสบ <br />\n>>กระดุกพรุน <br />\n>>โรคกระเพาะอาหาร <br />\n>>โรคมะเร็ง <br />\n>>โรค parkinson <br />\n>>โรค Alzheimer <br />\n>>โรคสมองเสื่อม dementia <br />\n>>กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ Incontinence <br />\n>>โรคหัวใจวาย Congestive heart failure <br />\n>>โรคถุงลมโป่งพอง copd <br />\n>>โรคปวดข้อปวดหลังมักจะปวดตอนกลางคืนทำให้ต้องตื่นบ่อย <br />\n>>โรคหัวใจวายที่ยังคุมไม่ดีเมื่อนอนราบจะมีอาการแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกต้องตื่นลุกขึ้นนั่งเมื่อหายแน่นจึงนอนต่อ การดูแลเรื่องการนอนหลับต้องรักษาปัจจัยเหล่านี้ด้วย<br />\n</span><span style=\"color: #99cc00\">วัยทองกับการนอนหลับ หญิงวัยทองมีปัญหาการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับฮอร์โมนทำให้เกิดอาการร้อนตามตัวเหงื่อออก ทำให้ตื่นบ่อยและง่วงนอนเวลากลางวัน</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"400\" width=\"300\" src=\"/files/u7080/oold.jpg\" />\n</div>\n<p>\n \n</p>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://www.mccullagh.org/db9/1ds2-4/sleeping-passenger.jpg\" title=\"http://www.mccullagh.org/db9/1ds2-4/sleeping-passenger.jpg\">http://www.mccullagh.org/db9/1ds2-4/sleeping-passenger.jpg</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<div align=\"center\">\n\n</div>\n</div>\n<p>\n<meta content=\"Word.Document\" name=\"ProgId\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Generator\" /><br />\n<meta content=\"Microsoft Word 11\" name=\"Originator\" /></p>\n<link href=\"file:///C:\\DOCUME~1\\compaq\\LOCALS~1\\Temp\\msohtml1\\01\\clip_filelist.xml\" rel=\"File-List\" />\n<style>\n<!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--><!--\n/* Font Definitions */\n@font-face\n{font-family:\"Angsana New\";\npanose-1:2 2 6 3 5 4 5 2 3 4;\nmso-font-charset:0;\nmso-generic-font-family:roman;\nmso-font-pitch:variable;\nmso-font-signature:16777219 0 0 0 65537 0;}\n/* Style Definitions */\np.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal\n{mso-style-parent:\"\";\nmargin:0cm;\nmargin-bottom:.0001pt;\nmso-pagination:widow-orphan;\nfont-size:12.0pt;\nmso-bidi-font-size:14.0pt;\nfont-family:\"Times New Roman\";\nmso-fareast-font-family:\"Times New Roman\";\nmso-bidi-font-family:\"Angsana New\";}\n@page Section1\n{size:612.0pt 792.0pt;\nmargin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt;\nmso-header-margin:36.0pt;\nmso-footer-margin:36.0pt;\nmso-paper-source:0;}\ndiv.Section1\n{page:Section1;}\n--></style>\n<p><span style=\"font-family: \'Angsana New\'; font-size: 14pt\"><span lang=\"TH\"></span><o:p></o:p></span></p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #99cc00\"><span style=\"background-color: #ffff00\"><b><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-money-mouth.gif\" alt=\"Money mouth\" border=\"0\" title=\"Money mouth\" />คนที่ทำงานเป็นกะกับการนอนหลับ<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif\" alt=\"Yell\" border=\"0\" title=\"Yell\" /></b><br />\n</span></span></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #00ff00\"><span style=\"color: #33cccc\">คนที่ทำงานเป็นกะคืนคนที่ทำงานขณะที่คนอื่นกำลังหลับ</span> และเมื่อเขาเหล่านั้นพยายามที่จะหลับขณะที่คนอื่นกำลังตื่น บุคคลที่ทำงานเหล่านี้ได้แก่หน่วยงานที่ให้บริการ 24 ชั่วโมงเช่น แพทย์พยาบาล ตำรวจ ขนส่ง โรงงาน เขาเหล่านั้นกำลังเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตตัวเอง เขากำลังเสี่ยงต่อสุขภาพ ไม่ว่าพืชหรือสัตว์ต้องการพักผ่อน คนเราก็เช่นกันก็ต้องพักผ่อน ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตซึ่งจะบอกว่าเวลาไหนควรตื่นเวลาไหนควรนอนโดยมีความสัมพันธ์กับแสงและความมืด นอกจากจะคุมเรื่องเวลาหลับนอนนาฬิกาชีวิตยังคุม อุณหภูมิของร่างกาย ฮอร์โมนของร่างกาย ชีพขจร คนปกติจะง่วงนอนก่อนเที่ยงคืนจนถึง 6 นาฬิกาและตื่นในตอนเช้าและจะมาง่วงอีกครั้งตอนบ่าย ดังนั้นคนทำงานเป็นกะยากที่จะฝืนธรรมชาติทำให้ผู้ที่ทำงานเป็นกะนอนไม่หลับและ<span style=\"color: #ff00ff\">มีปัญหานอนไม่พอ</span><br />\nเมื่อคุณนอนไม่พอจะ</span><span style=\"color: #ff00ff\">เกิดผลเสียหลายประการคือ ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ ความจำเสื่อมลง เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย โกรธง่าย เครียดและมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ <br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #ff00ff\"><b>การเตรียมตัวนอนของผู้ที่ทำงานเป็นกะ</b><br />\n</span><span style=\"color: #ffcc00\">เมื่อเลิกจากเวรดึกจะกลับบ้านให้สวมแว่นดำเพื่อกันแสงจ้าที่กระตุ้นนาฬิกาชีวิต ให้รีบนอนให้เร็วที่สุด พยายามจัดสิ่งแวดล้อมให้รบกวนน้อยที่สุด เช่นสวมแว่นกันแสง ใช้สำลีอุดหู ห้ามเปิดทีวีหรือวิทยุเสียงดัง ห้ามรบกวน ห้ามสงเสียงดัง</span><br />\n<span style=\"color: #808000\"><b>การเตรียมตัวนอนหลับ</b><br />\n</span><span style=\"color: #00ffff\">>>ทำงานที่ค้างให้เสร็จ <br />\n>>ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด <br />\n>>อาบน้ำอุ่นก่อนนอน <br />\n>>ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น <br />\n>>ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง <br />\n>>ใส่ที่อุดหู <br />\n>>ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น <br />\n>>ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน <br />\n>>อย่าลืมยกหูโทรศัพท์ออก <br />\n>>ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ <br />\n>>อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง <br />\n>>รับประทานยานอนหลับ</span> </p>\n<p><b><span style=\"color: #99cc00\">คนที่ทำงาน</span></b><span style=\"color: #33cccc\">เป็นกะเมื่อเวลาเลิกงานจะมีอาการง่วง ผู้ที่ขับกลับตอนเที่ยงคืนจะต้องขับรถเสี่ยงต่อคนขับที่เมา ส่วนผู้ที่ขับตอนเช้าก็จะง่วงเนื่องจากอดนอนทั้งคืน </span>\n</p>\n<p>\n<b><span style=\"color: #33cccc\">วิธีที่ปลอดภัยมีดังนี้</span></b><br />\n<span style=\"color: #99cc00\">>>ถ้าง่วงมากให้งีบหลับก่อนกลับ <br />\n>>ใช้รถรับจ้าง <br />\n>>ให้ขับอย่างระวัง <br />\n>>ทำงานอย่างไรไม่ให้ง่วงเมื่อต้องทำงานเป็นกะ<br />\n>>ให้หยุดทำงานเป็นช่วงๆ <br />\n>>เวลาทำงานให้ทำงานร่วมกับเพื่อนและพุดคุยกับเพื่อนเพื่อคอยสังเกตอาการง่วงของแต่ละคน <br />\n>>ระหว่างที่พักให้ออกกำลังกาย เช่นการเดิน <br />\n>>รับประทานอาหาร 3 มื้อ <br />\n>>ถ้าดื่มกาแฟให้รีบดื่มเมื่อเริ่มเข้าเวร </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #99cc00\"><span style=\"color: #ff6600\">หมูแดงอยากจะฝากให้น้องๆพี่ๆที่อ่านอยู่ ถ้าญาติพี่น้อง หรือตัวคุณทำอาชีพกะดึกอยู่ก็อย่าลืมเตือนเค้า ให้ทำตามทำแนะนำดังกล่าวนะ</span> </span>\n</p>\n<p>\n<br />\n<b><span style=\"color: #99cc00\">สำหรับนายจ้าง</span></b><br />\n<span style=\"color: #33cccc\">>>จัดสถานที่ทำงานให้สว่าง <br />\n>>จัดอาหารที่มีคุณภาพ <br />\n>>จัดตารางการทำงานเพื่อให้พักผ่อนอย่างพอเพียง และเพื่อให้ผู้ทำงานได้มีโอกาสที่จะมีความสุขกับครอบครัว <br />\n>>ให้นโยบายงีบหลับได้เป็นช่วง โดยการพักเป็นช่วงๆอย่างเหมาะสม <br />\n>>คำนึงถึงความปลอดภัยทั้งเดินทางมาทำงานและเดินทางกลับโดยอาจจะจัดรถรับส่ง </span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"233\" width=\"233\" src=\"/files/u7080/hardwork.jpg\" />\n</div>\n<p>\n \n</p>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://www.crestock.com/images/270000-279999/279735-xs.jpg\" title=\"http://www.crestock.com/images/270000-279999/279735-xs.jpg\">http://www.crestock.com/images/270000-279999/279735-xs.jpg</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a>\n</p></div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ffff00; color: #33cccc\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-undecided.gif\" alt=\"Undecided\" border=\"0\" title=\"Undecided\" />วิธีที่จะทำให้นอนหลับสนิท<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif\" alt=\"Innocent\" border=\"0\" title=\"Innocent\" /><br />\n</span></span></b>\n</div>\n<p><b><span style=\"color: #ff6600\">แนวทางที่จะกล่าวเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับดีขึ้น</span></b><br />\n<span style=\"color: #ff00ff\">>><span style=\"color: #339966\">อาหารและเครื่องดื่ม</span> คนมักจะดื่มหรือกินอาหารโดยที่ไม่ได้คำนึงถึงผลเสียที่จะเกิดตามมา ดื่มกาแฟตอนบ่ายทำให้สมองแล่น ดื่มสุราหรือไวน์ตอนเย็นช่วยเจริญอาหารแต่สิ่งที่ดื่มหรือกินอาจจะส่งผลต่อการนอนหลับ<br />\n>><span style=\"color: #339966\">กาแฟอิน</span>ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกาแฟ น้ำชา น้ำอัดลม chocolate ออกฤทธิ์โดยการกระตุ้นสมองให้ตื่น การออกฤทธิ์ของกาแฟอาจจะนานถึง 12 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อดื่มกลางวันอาจจะส่งผลถึงการนอนในเวลากลางคืน การตอบสนองต่อกาแฟสำหรับผู้ป่วยแต่ละคนไม่เหมือนกันคนที่ดื่มมากจะไม่ค่อยมีผลส่วนคนที่ไม่เคยดื่ม อาจจะ<span style=\"color: #339966\">ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ</span> คุณสามารถทดสอบว่ากาแฟมีผลต่อการนอนหรือไม่โดยการงดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟอิน 2-3 สัปดาห์แล้วดูผลต่อการนอนหลับว่าดีขึ้นหรือไม่ <br />\n>><span style=\"color: #ff6600\">แอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์กดการทำงานของสมองทำให้หลับง่าย</span> แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้ตื่นกลางคืนบ่อยคุณภาพในการนอนไม่ดี ให้หยุดดื่มสักระยะหนึ่งเพื่อดูว่าการหลับดีขึ้นหรือไม่ <br />\n>>อาหารที่รับประทานก็อาจจะมีผลต่อการนอนหลับ <span style=\"color: #ff6600\">การรับประทานอาหารเผ็ดหรือรสจัด</span> หรือปริมาณมากเกินไปอาจจะ<span style=\"color: #ff6600\">ทำให้เกิดอาการแน่นท้องเวลานอน</span> โดยเฉพาะเวลานอนราบจะทำให้อากรแน่นท้องเป็นมากขึ้นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว <br />\n>>หลีกเลี่ยง<span style=\"color: #ff6600\">ยา</span>ที่อาจจะทำให้นอนไม่หลับ <br />\n>>ปริมาณ<span style=\"color: #339966\">น้ำที่ดื่มก่อนนอน</span>ก็ไม่ควรมากเกินไปเพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อบรบกวนการนอนหลับ<br />\n>>อย่ารับประทานหรือดื่มมากเกินไปเมื่อเวลาใกล้นอน หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด <br />\n>>รับประทานของว่างเล็กน้อยก่อนนอนถ้ามีโรคกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง <br />\n>>หลีกเลี่ยง<span style=\"color: #99cc00\">บุหรี่</span> การสูบบุหรี่จะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของ nicotin เมื่อหยุดสูบบุหรี่ใหม่ๆอาจจะมีปัญหาในการหลับ แต่เมื่อหยุดบุหรี่ได้ก็จะหลับดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้น<br />\n>>การ<span style=\"color: #99cc00\">ออกกำลังกาย</span> ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน3ชั่วโมงเพราะการออกกำลังจะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นและร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก</span></p>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #99cc00; color: #ffff00\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cry.gif\" alt=\"Cry\" border=\"0\" title=\"Cry\" />ห้องนอนกับการนอนหลับ<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif\" alt=\"Surprised\" border=\"0\" title=\"Surprised\" /></span> </b><br />\n</span>\n</div>\n<p><span style=\"color: #00ccff\">>>อุณหภูมิในห้องนอนต้อง<span style=\"color: #ff0000\">เย็น</span>คุณผู้อ่านต้องปรับอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะกับตัวเองและคนรอบข้างเพราะหากร้อนเกินไป หรือหนาวเกินไปก็มีผลต่อการนอน ทำให้ตื่นบ่อย หลับไม่สนิท และอุณหภูมิห้องควรจะเย็นเล็กน้อยเหมือนกับตอนที่ร่างกายกำลังหลับสนิท หากห้องที่นอนมีความชื้นน้อย (เช้าตื่นมามีอาการ แสบคอ แห้งในรูจมูก เลือดกำเดาไหล)ก็หาเครื่องให้ความชื้นติดไว้ในห้องนอน <br />\n>><span style=\"color: #ffcc00\">แสงสว่าง</span>ในห้องนอน แทบไม่น่าเชื่อว่าแสงสว่างจากดวงอาทิตย์และแสงสว่างมีผลต่อการนอนของคนเรา การที่ไม่ได้ถูกแสงแดดก็ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ตื่นเร็ว ทั้งนี้เป็นผลจากที่แสงจ้าหรือแสงแดดจะกระตุ้นนาฬิกาชีวิตให้ทำงานคือนอนเป็นเวลา ตื่นเป็นเวลา หรือหิวเป็นเวลา คนที่ไม่ได้ถูกแสงแดดหรือแสงจ้าทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานบกพร่อง คนที่ไม่ได้เจอแสงและหลับไม่ดีลองไปสัมผัสแสงตอนสายๆหรือแสงจากไฟจ้าๆสักสองชั่วโมงจะทำให้การหลับดีขึ้น ห้องที่นอนก็ควรจะมืดๆเพื่อทำให้การหลับดีขึ้น <br />\n>>ห้องนอน<span style=\"color: #ff00ff\">ต้องเงียบ</span> ในช่วงแห่งความรักเมื่อได้ยินเสียงฝนตก เสียงลมก็จะมีความสุขคิดถึงคนรัก คิดถึงความสุขที่ผ่านมา มีความสุขกับเสียงลมเสียงฝน แต่คนที่นอนหลับยากจะรู้สึกรำคาญแม้กระทั่งเสียงฝนหล่นใส่หลังคา เสียงสุนัขเห่า คุณผู้อ่านคงเคยได้ยินคนฆ่ากันเพราะเสียงสุนัขเห่ารบกวนเวลานอน บางคนนอนไม่หลับเพราะเสียงกรนของคนข้างๆก็มี จะเห็นได้ว่าเสียงก็มีส่วนสำคัญในการนอน เสียงบางอย่างเราก็สามารถควบคุมได้ เช่นเสียงจากวิทยุ ทีวีภายในบ้านแต่บางอย่างก็ควบคุมไม่ได้ เช่นเสียงฟ้าร้อง เสียงเครื่องบิน รถไฟ คุณอาจจะอุปกรณ์ป้องกันเสียง เช่นที่อุดหู ห้องติดเครื่องปรับอากาศ ใช้วัสดุกันเสียงเป็นต้น <br />\n>><span style=\"color: #99cc00\">ที่นอน</span>ต้องเหมาะสม ไม่แข็งเกินไปไม่นุ่มเกินไป เช้าตื่นมาต้องไม่มีอาการปวดหลัง หากมีอาการปวดหลังแสดงว่าที่นอนไม่เหมาะสมหรือนอนไม่ถูกท่า <br />\n>>ห้องต้อง<span style=\"color: #0000ff\">ปลอดฝุ่น</span> ควรจะจัดห้องไม่ให้มีฝุ่นหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด</span> </p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"178\" width=\"238\" src=\"/files/u7080/bed.jpg\" />\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.rent-holiday-homes.com/objectpics/img462dcca02d1524.64669099.jpg\" title=\"http://www.rent-holiday-homes.com/objectpics/img462dcca02d1524.64669099.jpg\">http://www.rent-holiday-homes.com/objectpics/img462dcca02d1524.64669099.jpg</a>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n</div>\n<p></p>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #ff9900\"><span style=\"color: #0000ff\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-sealed.gif\" alt=\"Sealed\" border=\"0\" title=\"Sealed\" />การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-kiss.gif\" alt=\"Kiss\" border=\"0\" title=\"Kiss\" /></span> <br />\n</span></span></b>\n</div>\n<p><span style=\"color: #ff99cc\">การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นทำให้การหลับดีขึ้นอาจจะเนื่องจากเมื่ออกจากน้ำอุ่นทำให้อุณหภูมิลดลงส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอน ดังนั้น</span><span style=\"color: #ff6600\">การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้หลับดีขึ้น<br />\n</span></p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"187\" width=\"121\" src=\"/files/u7080/soak-feet.jpg\" />\n</div>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://images.teamsugar.com/files/upl2/1/12981/21_2009/d956b2c320eeb789_soak-feet.jpg\" title=\"http://images.teamsugar.com/files/upl2/1/12981/21_2009/d956b2c320eeb789_soak-feet.jpg\">http://images.teamsugar.com/files/upl2/1/12981/21_2009/d956b2c320eeb789_...</a>\n</div>\n<div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #800000; color: #ffff99\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cool.gif\" alt=\"Cool\" border=\"0\" title=\"Cool\" />การใช้เตียงนอน<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif\" alt=\"Wink\" border=\"0\" title=\"Wink\" /> <br />\n</span></span></b>\n</div>\n</div>\n<div>\n<span style=\"color: #808000\">หลายคนจะสามารถหลับได้บนเก้าอี้หรือโซฟาแต่เมื่อนอนบนเตียงนอนกลับไม่สามารถนอนหลับทำไมเป็นเช่นนั้น เพราะหลายคนใช้เตียงไปทำจุดประสงค์อื่น เช่นทำงาน ดูทีวี นอนอ่านหนังสือ รับประทานอาหาร สิ่งเหล่ากระตุ้นให้เราตื่น เมื่อขึ้นเตียงจึงทำให้เราตื่นต้องเลิกพฤติกรรมเหล่านั้น</span>\n</div>\n<div>\n</div>\n<div>\n<b><span style=\"color: #ff99cc\">ข้อแนะนำสำหรับการใช้เตียงสำหรับไปปฏิบัติ</span></b>\n</div>\n<div>\n<br />\n<span style=\"color: #00ff00\">>>ใช้เตียงสำหรับการนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้นห้ามใช้เพื่อจุดประสงค์อื่น <br />\n>>ให้ขึ้นไปนอนเมื่อง่วงแล้วหรือถึงเวลาที่นอน <br />\n>>เมื่อนอนไปแล้ว 15 นาทีถ้ายังไม่หลับให้ลุกขึ้นทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลาย เช่นอาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว หากง่วงก็กลับไปนอนใหม่<br />\n>>ขณะนอนไม่ต้องสนใจหรือกังวลเรื่องนอนไม่หลับ บอกตัวเองว่าอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงชั่วคราว <br />\n>>เวลานอนให้คิดแต่เรื่องผ่อนคลาย <br />\n>>เมื่อตื่นนอนแล้วก็ให้ลุกจากเตียง อย่านอนเล่น <br />\n>>บางคนกังวลเรื่องนอนไม่หลับกลัวนอนน้อยทำให้ต้องดูนาฬิกาปลุก วิธีแก้ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วนำนาฬิกาไปที่ลับตา <br />\n>>ถ้าหากท่านต้องการหลับในเวลากลางคืนท่านต้องไม่งีบหลับในเวลากลางวันเพราะจะทำให้กลางคืนหลับได้น้อย สำหรับผู้ที่ขับรถทางไกลควรงีบหลับสัก 20-30นาที <br />\n</span>\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"166\" width=\"200\" src=\"/files/u7080/im21.gif\" />\n</div>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://healthnet.md.chula.ac.th/text/forum1/elderly/im/im21.gif\" title=\"http://healthnet.md.chula.ac.th/text/forum1/elderly/im/im21.gif\">http://healthnet.md.chula.ac.th/text/forum1/elderly/im/im21.gif</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n</div>\n<p>\n \n</p>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #003366; color: #ffcc00\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cry.gif\" alt=\"Cry\" border=\"0\" title=\"Cry\" />การรักษาโรคนอนไม่หลับ<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif\" alt=\"Innocent\" border=\"0\" title=\"Innocent\" /><br />\n</span></span></b>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #008080\">หากคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับหรือหลับยากต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีหรือตื่นเร็วทำให้ไม่สดชื่นหลังจากตื่นนอน เราเรียกนอนไม่หลับ นอนไม่หลับไม่ใช่โรคแต่เป็นอาการเนื่องจากสาเหตุต่างๆที่กระตุ้น เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า โรคต่างๆ รวมทั้งพฤติกรรมในการนอน ยาบางชนิดก็ทำให้นอนไม่หลับเช่น ยาลดน้ำมูกยาแก้แพ้ ยารักษาโรคหัวใจ ยาลดความดันโลหิตสูง ยารักษาโรคหอบหืด</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #008080\"><span style=\"color: #ff99cc\">(แต่ถ้าตามจริงแล้ว ตอนหมูแดงกินยาลดน้ำมูกมันทำให้หลับไม่ใช่หรอ)</span><br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #99cc00\">นอกจากภาวะต่างดังกล่าวก็ยังมีโรคที่ทำให้นอนไม่หลับ sleep disorder โรคดังกล่าวได้แก่ <br />\n>>Narcolepsy <br />\n>>Sleep Apnea <br />\n>>Periodic Leg Movements in Sleep (PLMS) <br />\n>>Restless Legs Syndrome (RLS) <br />\n>>Circadian Rhythm Disorder <br />\n</span><span style=\"color: #ff9900\"><span style=\"color: #ff6600\">ผลกระทบจาการนอนไม่หลับกระทบกับคุณภาพชีวิต คุณภาพการทำงาน และความปลอดภัย</span><br />\n>>ผู้ที่นอนไม่หลับจะมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้า 4 เท่า <br />\n>>การนอนไม่หลับเป็นความเครียดอาจจะทำให้เกิดโรคหัวใจ <br />\n>>อาจจะเกิดอันตราขณะทำงาน ขับรถ <br />\n>>ขาดงานบ่อย ไม่ก้าวหน้าในการทำงาน </span>\n</p>\n<div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"background-color: #ff9900\"><b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"color: #808000\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif\" alt=\"Yell\" border=\"0\" title=\"Yell\" />การรักษา<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-innocent.gif\" alt=\"Innocent\" border=\"0\" title=\"Innocent\" /></span></span></b><br />\n</span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #99cc00\"><span style=\"color: #ff0000\">ข้อบ่งชี้ในการใช้ยารักษานอนไม่หลับ</span><br />\n>>ต้องหาสาเหตุว่านอนไม่หลับเกิดจากโรคอะไร และโรคนั้นรักษาด้วยยานอนหลับได้ผล <br />\n>>นอนไม่หลับก่อให้เกิดผลเสียต่อชีวิตประจำวัน <br />\n>>ใช้การรักษาวิธีอื่นแล้วไม่ได้ผล <br />\n>>ภาวะนอนไม่หลับเป็นภาวะชั่วคราว <br />\n>>ภาวะนอนไม่หลับเป็นอาการแสดงของโรคอื่น เช่น Alzheimer, dementia <br />\n</span><span style=\"color: #339966\"><span style=\"color: #ff00ff\">หลักการให้ยารักษาภาวะนอนไม่หลับ<br />\n</span>>>ให้ยาขนาดน้อยที่สุด <br />\n>>ควรจะใช้ระยะสั้น <br />\n>>หากใช้ระยะยาวให้หยุดใช้ยาเป็นช่วงๆ <br />\n>>ควรใช้ยาร่วมกับวิธีการอื่นร่วมด้วย <br />\n>>ยานอนหลับ ซึ่งยานอนหลับเป็นยาที่ทำให้หลับง่าย ยานอนหลับที่ดีต้องให้ผลคือ นอนหลับเร็ว นอนหลับนานขึ้น ตื่นกลางคืนน้อยลง และสดชื่นหลังจากตื่น</span>\n</p>\n<p>\n<b><span style=\"color: #339966\">ยาที่ใช้แบ่งเป็น</span> </b><br />\n1<span style=\"color: #339966\">.Benzodiazepines ยานี้เป็นยาที่ใช้บ่อย ยานี้ลดการกระตุ้นของเซลล์สมอง ผลข้างเคียงไม่มากและอัตราการติดยาไม่มาก ยาที่นิยมใช้ได้แก่</span> <span style=\"color: #00ff00\">lorazepam , alprazolam , triazolam , flurazepam , temazepam , oxazepam , prazepam , quazepam , estazolam , flunitrazepam</span> <span style=\"color: #339966\">เนื่องจากยากลุ่มนี้มีผลต่อจิตประสาทและเป็นยาที่ทางอาหารและยาควบคุม การจ่ายยาจะต้องมีใบสั่งแพทย์ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง <br />\n</span><span style=\"color: #33cccc\">ยากลุ่มนี้แบ่งตามการออกฤทธิ์เป็นสองแบบคือออกฤทธิ์ระยะสั้นได้แก่ยา lorazepam , alprazolam , triazolam ยากลุ่มนี้จะอยู่ในกระแสเลือดระยะสั้น ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน ส่วนอีกกลุ่มคือออกฤทธิ์ระยะยาว ยาจะอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลานานได้แก่ยา flurazepam,quazepam ยากลุ่มนี้จะทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวัน และเป็นสาเหตุให้เกิดอุบัติเหตุ <br />\nการให้ยากลุ่มนี้ต้องระวังในผู้สูงอายุ ควรจะได้ในขนาดครึ่งหนึ่งของคนปกติและควรจะได้ยาที่ออกฤทธิ์ระยะสั้น ยานี้ไม่ควรให้ในคนท้องและเลี้ยงบุตรด้วยนมแม่เพราะยาจะผ่านไปสู่ลูกได้</span> <br />\n<span style=\"color: #33cccc\">หากได้ยาเกิดขนาดมักไม่ถึงกับเสียชีวิต ผู้ป่วยที่รับประทานยาเป็นเวลานานและหยุดยาอาจจะมีอาการนอนไม่หลับและเกิดร่วมกับอาการอย่างอื่น เช่นอาหารไม่ย่อย เหงื่อออก ใจสั่น ในรายที่เป็นรุนแรงอาจจะมีภาพหลอน อาการหยุดยาจะเป็นประมาณ 1-3 สัปดาห์ สำหรับอาการหยุดยาที่ไม่รุนแรงอาจจะเป็นแค่ 1-2 วัน การที่จะหยุดยาควรจะค่อยลดขนาดยาลงไม่ควรหยุดยาทันทีเพราะจะเกิดผลข้างเคียง <br />\nควรจะรับประทานยานานแค่ไหน </span><span style=\"color: #ff00ff\">ยานอนหลับควรใช้ระยะสั้นไม่ควรให้ระยะยาวแต่บางรายก็มีความจำเป็นต้องให้ระยะยาวโดยมากไม่ควรให้เกิน 4 สัปดาห์ <br />\n</span><b><span style=\"color: #ff0000\">ข้อควรระวังในการใช้ยา</span> </b><span style=\"color: #ffcc00\">ไม่ควรดื่มสุราขณะใช้ยานี้เพราะจะทำให้ยาออกฤทธิ์นาน ไม่ควรใช้ยานี้ในผู้สูงอายุที่ต้องตื่นบ่อบเนื่องจากอาจจะเกิดหกล้ม ไม่ควรใช้ยานี้ในผู้ที่ต้องทำงานกับเครื่องจักร และไม่ควรให้ยานี้ในผู้ป่วยที่มีโรค sleep apnea syndrome</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #99cc00\">2.Non-Benzodiazepine Hypnotics เป็นยานอนหลับอีกชนิดหนึ่งที่ได้ผลค่อนข้างดีได้แก่ Zolpidem,Zopiclone ไม่ค่อยมีอาการดื้อยา และไม่ค่อยมีอาการติดยา ผลข้างเคียงของยาไม่มากเป็นยาที่เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่ง</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ffcc99\">3.Antidepressants ยาแก้โรคซึมเศร้าเหมาสำหรับอาการนอนไม่หลับที่พบร่วมกับภาวะซึมเศร้า ยาใหม่ที่ได้ผลดีควรออกฤทธิ์ต่อ serotonin เช่น trazodone,nefazodone,paroxetine</span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #339966\">4.ยาอื่นได้แก่ ยาแก้แพ้เช่น chlorpheniramine,diphenhydramine,hydroxyzine อาจจะทำให้นอนหลับได้ <br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #33cccc\">Barbiturates เป็นยานอนหลับใช้สมัยก่อน เนื่องจากยานี้หากได้เกินขนาดอาจจะเป็นอันตรายต่อชีวิต และอัตราการติดยาสูง ปัจจุบันไม่ควรใช้ในภาวะนอนไม่หลับ <br />\nสำหรับภาวะที่นอนไม่หลับเกิดจากวัยทองการให้ฮอร์โมน Estrogen Replacement Therapy จะช่วยให้หลับดีขึ้น</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a> </p>\n<p>\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<b><span style=\"color: #ffffff\"><span style=\"background-color: #993300; color: #ffff00\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-yell.gif\" alt=\"Yell\" border=\"0\" title=\"Yell\" />ความปลอดภัยในการขับรถ<img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif\" alt=\"Surprised\" border=\"0\" title=\"Surprised\" /><br />\n</span></span></b>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #ff6600\">อุบัติเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการสูญเสียทั้งชิวิตและทรัพย์สินในแต่ละปีเป็นจำนวนมาก สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากดื่มสุรา การเสพยาบ้า การขับรถทั้งที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หากสามารถป้องกันอุบัติเหติได้จะลดความสูญเสียได้อย่างมากมาย</span>\n</p>\n<p align=\"center\">\n<strong><span style=\"color: #ff0000\">ใครง่วง ห้ามขับรถเด็ดขาด</span></strong><strong><span style=\"color: #ff0000\"><br />\n</span></strong>\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"190\" width=\"254\" src=\"/files/u7080/driving26.jpg\" />\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://www.fiveapplesmusic.com/images/0521046.jpg\" title=\"http://www.fiveapplesmusic.com/images/0521046.jpg\">http://www.fiveapplesmusic.com/images/0521046.jpg</a> \n</div>\n<p>\n<b> <span style=\"color: #339966\">ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ</span></b> <span style=\"color: #33cccc\">ได้แก่<br />\n1.คนขับรถทุกคนที่มีลักษณะระดังนี้ <br />\n>>นอนไม่พอหรืออ่อนเพลียมาก <br />\n>>ขับระยะทางไกลโดยไม่ได้พัก <br />\n>>ขับตอนกลางคืนและตอนเที่ยงวันซึ่งเป็นเวลาที่ง่วงนอน <br />\n>>ได้รับยาที่ง่วงนอน หรือดื่มสุรา <br />\n>>ขับรถคนเดียว <br />\n2.ผู้ที่ทำงานเป็นกะ หลังจากอดนอนในตอนกลางคืนและขับรถกลับบ้านทำให้ง่วงนอน <br />\n3.ผู้ที่ขับรถบรรทุกหรือรถนำเที่ยว ที่ต้องขับหลายเที่ยวไม่ได้พัก <br />\n4.ผู้ที่เป็นโรค sleep disorder <br />\n</span><br />\n<span style=\"color: #3366ff\"><b>การป้องกันอุบัติเหตุขณะขับรถ</b><br />\n</span><span style=\"color: #ff9900\">>>นอนให้พอเพียงก่อนขับรถประมาณ 8 ชั่วโมง <br />\n>>ขับทางไกลให้มีคนขับอีกคนไปด้วยเพื่อควรดูว่ามีลักษณะง่วงนอนหรือยัง <br />\n>>ให้หยุดพักทุก 200กิโลเมตร <br />\n>>งดยาที่ทำให้ง่วงนอน และสุรา <br />\n>>ถ้าหากง่วงในเวลากลางวันมากให้ปรึกษาแพทย์ <br />\n</span><br />\n<b><span style=\"color: #808000\">เมื่อง่วงนอนขณะขับรถควรทำอย่างไร</span></b><br />\n<span style=\"color: #00ff00\">1. ท่านหรือผู้โดยสารต้องคอยสังเกตว่าคนขับง่วงหรือยังโดยสังเกตสิ่งต่อไปนี้ <br />\n>>หาวบ่อยๆ <br />\n>>จำทางไม่ได้ <br />\n>>ขับรถผิดเลน <br />\n>>ขับโดยไม่มองป้ายสัญญาณจารจร <br />\n>>ไม่สามารถลืมตาตลอด <br />\n>>ไม่สามารถเงยหน้าได้ตลอด <br />\n2.หาวิธีการที่ทำให้คนขับตื่น เช่นเปิดหน้าต่าง ผ้าเย็นเช็ดหน้า <br />\n3.หาที่จอดที่ปลอดภัยและงีบหลับ 30-45 นาที <br />\n4.ดื่มกาแฟเข้มข้นสักแก้ว<br />\n</span></p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"151\" width=\"200\" src=\"/files/u7080/driving16.jpg\" />\n</div>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://static.blip.tv/JamieLau-Tunnel518.jpg\" title=\"http://static.blip.tv/JamieLau-Tunnel518.jpg\">http://static.blip.tv/JamieLau-Tunnel518.jpg</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\" title=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a>\n</p></div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><div align=\"center\" style=\"background-color: #000000\">\n<span style=\"color: #ffffff\"><b><span style=\"background-color: #ffcc00; color: #3366ff\"><img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-foot-in-mouth.gif\" alt=\"Foot in mouth\" border=\"0\" title=\"Foot in mouth\" />Polysomnography <img src=\"/sites/all/modules/tinymce/tinymce/jscripts/tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-embarassed.gif\" alt=\"Embarassed\" border=\"0\" title=\"Embarassed\" /></span></b><br />\n</span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"color: #ff9900\"><b>การตรวจการนอนหลับ</b><br />\n</span><span style=\"color: #99cc00\">เป็นการตรวจด้วยเครื่องมือที่ทันสมัย สามารถบอกได้ว่า คุณภาพในการนอนของคืนนั้นๆ เป็นอย่างไร หลับ ได้ดีหรือสนิทเพียงไร มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นในขณะนอนหลับ โดยที่ผู้ป่วยเองไม่สามารถทราบได้ โดย <br />\nเฉพาะภาวะหยุดหายใจขณะหลับ</span>\n</p>\n<p>\n <b><span style=\"color: #ff0000\">การตรวจการนอนหลับนี้ประกอบด้วย</span></b>\n</p>\n<p>\n<span style=\"color: #ff0000\">1.</span><b><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\">การ</span>ตรวจวัดคลื่นสมอง</span></b> <span style=\"color: #ff9900\">เพื่อวัดระดับความลึกของการนอนหลับ และ การตรวจวัดการทำงาน <br />\nของกล้ามเนื้อขณะหลับ -- > หลับได้สนิทมากน้อยแค่ไหน ประสิทธิภาพการนอนดีเพียงใด</span> <br />\n<span style=\"color: #ff0000\">2.<b>การตรวจดูการเปลี่ยนแปลงของคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะหลับ</b></span> <span style=\"color: #339966\">-- > หัวใจมีการเต้นผิดจังหวะ ที่ <br />\nอาจมีอันตรายได้หรือไม่ มากน้อยเพียงใด <br />\n</span><span style=\"color: #ff0000\">3.</span><b><span style=\"color: #ff0000\">การตรวจวัดความอิ่มตัวของระดับออกซิเจนในเลือดแดงขณะหลับ</span> </b><span style=\"color: #33cccc\">-- > สมอง หัวใจ ขาด <br />\nออกซิเจนหรือไม่ <br />\n</span><span style=\"color: #ff0000\">4.</span><b><span style=\"color: #ff0000\">การตรวจวัดลมหายใจที่ผ่านเข้าออกทางจมูกและปาก และ การตรวจวัดการเคลื่อนไหว <br />\nของกล้ามเนื้อทรวงอกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่ใช้ในการหายใจ</span></b> <span style=\"color: #ff99cc\">-- > มีการหยุดหายใจหรือเปล่า <br />\nเป็นชนิดไหน ผิดปกติมากน้อยหรืออันตรายแค่ไหน <br />\n</span><span style=\"color: #ff0000\">5.</span><span style=\"color: #ff0000\"><b>การตรวจวัดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทรวงอก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่ใช้ในการหายใจ <br />\n</b>6.<b>การตรวจเสียงกรน</b></span> <span style=\"color: #99ccff\">-- > กรนจริงหรือไม่ กรนดังค่อยแค่ไหน กรนตลอดเวลาหรือไม่ กรนขณะ <br />\nนอนท่าไหน <br />\n</span><span style=\"color: #ff0000\">7.<b>การตรวจท่านอน</b> -- ></span><span style=\"color: #ff9900\"> ในแต่ละท่านอน มีการกรนหรือการหายใจผิดปกติแตกต่างกันอย่างไร<br />\nทั้งหมดนี้ใช้เวลาในการตรวจวัดช่วงกลางคืน อย่างน้อยประมาณ 6-8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาปกติของการหลับของคนทั่วไป </span>\n</p>\n<p>\n \n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"130\" width=\"196\" src=\"/files/u7080/phepy.jpg\" />\n</div>\n<p>\n \n</p>\n<div align=\"center\">\n<a href=\"http://www.koreatimes.co.kr/upload/news/080217_p14_sleepmain.jpg\" title=\"http://www.koreatimes.co.kr/upload/news/080217_p14_sleepmain.jpg\">http://www.koreatimes.co.kr/upload/news/080217_p14_sleepmain.jpg</a>\n</div>\n<div align=\"center\">\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n.............................................................................................................................................................\n</div>\n<p>ที่มา <a href=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\" title=\"http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm\">http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm</a> </p>\n<div align=\"left\">\n</div>\n<p><a href=\"http://gotoknow.org/blog/phankum/263565\">http://gotoknow.org/blog/phankum/263565</a>\n</p></div>\n<div>\n</div>\n<div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"300\" width=\"400\" src=\"/files/u7080/03-07-2008_08.gif\" border=\"0\" />\n</div>\n<div style=\"text-align: center\">\n<a href=\"http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/03-07-2008_08.gif\">http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/03-07-2008_08.gif</a>\n</div>\n</div>\n', created = 1729535590, expire = 1729621990, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:7534dee69eee8a350e7e655b04685ee5' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
ฉันนอนไม่หลับ ทั้งคืน
เมื่อ จันทร์, 15/06/2009 - 01:20 | แก้ไขล่าสุด จันทร์, 19/10/2009 - 18:09| โดย 
sss27460
คนที่ทำงานเป็นกะกับการนอนหลับ
คนที่ทำงานเป็นกะคืนคนที่ทำงานขณะที่คนอื่นกำลังหลับ และเมื่อเขาเหล่านั้นพยายามที่จะหลับขณะที่คนอื่นกำลังตื่น บุคคลที่ทำงานเหล่านี้ได้แก่หน่วยงานที่ให้บริการ 24 ชั่วโมงเช่น แพทย์พยาบาล ตำรวจ ขนส่ง โรงงาน เขาเหล่านั้นกำลังเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตตัวเอง เขากำลังเสี่ยงต่อสุขภาพ ไม่ว่าพืชหรือสัตว์ต้องการพักผ่อน คนเราก็เช่นกันก็ต้องพักผ่อน ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิตซึ่งจะบอกว่าเวลาไหนควรตื่นเวลาไหนควรนอนโดยมีความสัมพันธ์กับแสงและความมืด นอกจากจะคุมเรื่องเวลาหลับนอนนาฬิกาชีวิตยังคุม อุณหภูมิของร่างกาย ฮอร์โมนของร่างกาย ชีพขจร คนปกติจะง่วงนอนก่อนเที่ยงคืนจนถึง 6 นาฬิกาและตื่นในตอนเช้าและจะมาง่วงอีกครั้งตอนบ่าย ดังนั้นคนทำงานเป็นกะยากที่จะฝืนธรรมชาติทำให้ผู้ที่ทำงานเป็นกะนอนไม่หลับและมีปัญหานอนไม่พอ
เมื่อคุณนอนไม่พอจะเกิดผลเสียหลายประการคือ ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ ความจำเสื่อมลง เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย โกรธง่าย เครียดและมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ
การเตรียมตัวนอนของผู้ที่ทำงานเป็นกะ
เมื่อเลิกจากเวรดึกจะกลับบ้านให้สวมแว่นดำเพื่อกันแสงจ้าที่กระตุ้นนาฬิกาชีวิต ให้รีบนอนให้เร็วที่สุด พยายามจัดสิ่งแวดล้อมให้รบกวนน้อยที่สุด เช่นสวมแว่นกันแสง ใช้สำลีอุดหู ห้ามเปิดทีวีหรือวิทยุเสียงดัง ห้ามรบกวน ห้ามสงเสียงดัง
การเตรียมตัวนอนหลับ
>>ทำงานที่ค้างให้เสร็จ
>>ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด
>>อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
>>ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
>>ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง
>>ใส่ที่อุดหู
>>ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น
>>ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน
>>อย่าลืมยกหูโทรศัพท์ออก
>>ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ
>>อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง
>>รับประทานยานอนหลับ
คนที่ทำงานเป็นกะเมื่อเวลาเลิกงานจะมีอาการง่วง ผู้ที่ขับกลับตอนเที่ยงคืนจะต้องขับรถเสี่ยงต่อคนขับที่เมา ส่วนผู้ที่ขับตอนเช้าก็จะง่วงเนื่องจากอดนอนทั้งคืน
วิธีที่ปลอดภัยมีดังนี้
>>ถ้าง่วงมากให้งีบหลับก่อนกลับ
>>ใช้รถรับจ้าง
>>ให้ขับอย่างระวัง
>>ทำงานอย่างไรไม่ให้ง่วงเมื่อต้องทำงานเป็นกะ
>>ให้หยุดทำงานเป็นช่วงๆ
>>เวลาทำงานให้ทำงานร่วมกับเพื่อนและพุดคุยกับเพื่อนเพื่อคอยสังเกตอาการง่วงของแต่ละคน
>>ระหว่างที่พักให้ออกกำลังกาย เช่นการเดิน
>>รับประทานอาหาร 3 มื้อ
>>ถ้าดื่มกาแฟให้รีบดื่มเมื่อเริ่มเข้าเวร
หมูแดงอยากจะฝากให้น้องๆพี่ๆที่อ่านอยู่ ถ้าญาติพี่น้อง หรือตัวคุณทำอาชีพกะดึกอยู่ก็อย่าลืมเตือนเค้า ให้ทำตามทำแนะนำดังกล่าวนะ
สำหรับนายจ้าง
>>จัดสถานที่ทำงานให้สว่าง
>>จัดอาหารที่มีคุณภาพ
>>จัดตารางการทำงานเพื่อให้พักผ่อนอย่างพอเพียง และเพื่อให้ผู้ทำงานได้มีโอกาสที่จะมีความสุขกับครอบครัว
>>ให้นโยบายงีบหลับได้เป็นช่วง โดยการพักเป็นช่วงๆอย่างเหมาะสม
>>คำนึงถึงความปลอดภัยทั้งเดินทางมาทำงานและเดินทางกลับโดยอาจจะจัดรถรับส่ง
.............................................................................................................................................................
ที่มา http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/neuro/insomnia/index.htm
ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง
ช่วยกันนะครับ
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ
ไม่ถูกปิดเสียก่อน
ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ
ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558
มีผลบังคับใช้แล้ว
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ
สมาชิกที่ออนไลน์
ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 446 คน กำลังออนไลน์
ดีทีเดียว
ส่งประกวด ต้องสร้างให้มากกว่า 20 node พร้อมลิ้งค์ด้วย
-----------------------------------------------------------------------------------------
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน
ดีๆๆๆ เนื้อหาโอดีนะ เป็นประโยชน์ดี
(สำหรับคนนอนดึกอย่างเรา)..
ยินดีที่ได้รู้จัก..
เบล!!
อย่ามาหน้าตาดีเวอร์แถวนี้ -0-
พอหน้าตัวเองทำซะดีเลยนะ -3-
อ่านแล้ว ข้อมูลดี
ถ้าลอกมาอย่างเดียว คงจะไม่น่าสนใจเท่าไร
ต้องทำให้คนอ่านเขารู้ว่า
เราก็มีกึ๋นนะ
อ้างอิงแหล่งข้อมูลและรูปภาพทุกรูปที่นำมาประกอบด้วย
หากเป็นข้อมูลที่เขียนเอง ภาพก็วาดหรือถ่ายเอง ก็ต้องบอกว่าเราเป็นคนทำ
-----------------------------------------------------------------------------------------
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน
เทอผู้หญิง/ผู้ชายอ่ะ