การนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 - 10 ชั่วโมงนั้น เป็นเวลาของการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะการนอนเป็นการพักผ่อนกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาตลอดวัน และเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ จะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งจะทำการสร้างสารภูมิคุ้มกันต่างๆ ที่ถูกใช้หมดไป กลับคืนมาด้วย ซึ่ง"ท่านอน" นั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะถ้านอนไม่ถูกวิธี หรือนอนด้วยท่าที่ผิดๆ ก็อาจจะส่งผลเสียให้กับร่างกายของเราได้เช่นกัน

          ท่านอนหงาย
          ข้อดีของการนอนท่านี้คือ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย แต่ก็มีหนุ่มๆ จำนวนไม่น้อย ที่ชอบหนุนหมอนสูงๆ โดยถ้าหนุ่มๆ ใช้หมอนหนุนแบบสูง หรือใช้หมอนหนุนมากกว่าหนึ่งใบ ก็จะทำให้คอก้มมาข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะทำให้ปวดคอได้ นอกจากนี้ การนอนท่านี้จะทำให้กระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอก และช่องท้องทับอยู่บนปอด ทำให้หายใจค่อนข้างลำบาก จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคปอด

          คำแนะนำ
          ถ้าชอบนอนหงายแต่หนุนหมอนสูง ควรจะนอนโดยยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นตามไปด้วย ในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง โดยใช้หมอนหรือเบาะรองนั่งวางรองหลังไว้ในท่าทางที่สบาย หรือหากทำได้ ควรยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น เพื่อร่างกายของหนุ่มๆ จะได้อยู่ในท่าที่เหมาะสม และไม่ทำให้คอก้มมาข้างหน้ามากเกินไป

          ท่านอนคว่ำ
          ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกสันหลังบอกว่าท่านี้เป็นท่าที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะการนอนคว่ำจะทำให้หายใจไม่สะดวก แถมยังทำให้ต้นคอเกิดอาการปวดได้ เนื่องจากต้องเงยคอมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือข้างขวานานเกินไป ซึ่งจะทำให้หมอนรองกระดูกและกระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ

          คำแนะนำ
          มีวิธีคล้ายๆ กับท่านอนหงาย นั่นก็คือควรนำหมอนหรือเบาะรองนั่งมารองใต้ท้องหรือใต้หน้าอก เพื่อยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้น ร่างกายจะได้อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

          ท่านอนตะแคง
          การนอนตะแคงซ้ายนั้น จะทำให้หัวใจเต้นลำบาก กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังช่วงบั้นเอว ถึงช่วงสะโพกจะเกิดการเกร็งตัว และมีอาการปวดตามมาได้ง่าย และถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไป ก็จะทำให้ปวดต้นคอได้ และขาข้างซ้ายอาจรู้สึกชา ถ้าถูกทับเป็นเวลานาน

          คำแนะนำ
          ควรหันมานอนในท่าตะแคงขวา เพราะนับว่าเป็นท่าที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนในท่าอื่นๆ เพราะจะทำให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะ ถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

*Tips*

•         ไม่ควร นอนอ่านหนังสือ หรือนอนดูทีวี เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกบริเวณต้นคอจะต้องตั้งขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดคอ และปวดหลังได้

•          การนอนเปลี่ยนท่าบ่อยๆ จึงเป็นวิธีนอนหลับที่ดีที่สุด เพราะปกติเราจะนอนหลับคืนละประมาณ3 - 4 รอบ รอบละ 2 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าทุกครั้งที่เรารู้สึกตัว เราก็ควรจะเปลี่ยนท่านอนจากท่าเดิมเป็นอีกท่าหนึ่งที่สบายขึ้น

              อุปกรณ์ในการนอน

           มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นที่นอน หรือหมอนหนุน จะต้องไม่นุ่ม หรือแข็งจนเกินไป ควรเลือกให้มีความพอดี เช่น หมอนควรเลือกอันที่มีความสูงระดับไหล่ในขณะที่หนุน แล้วใช้ช่วงต้นคอ และศีรษะหนุน เพื่อให้หมอนรองกระดูกอยู่ในท่าที่ตรงแนบกับที่นอนพอดี

จัดทำโดย : นายจิรวัฒน์   ชูแสง ม.6/2 เลขที่ 1