- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:9594491b5ea7402d3b5dcb9271a6e98d' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n<span style=\"font-size: 19px\">ในปัจจุบันไม่ว่าหันไปทางไหน ก็เจอกับโฆษณาชวนเชื่อถึงการลดน้ำหนัก มีวิธีการมากมายที่หลายคนลองแล้วได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง บ้างใช้ยาเพื่อช่วยให้รับประทานอาหารน้อยลง ยาบางชนิดอาจช่วยเร่งการเผาผลาญ (Metabolism) บ้างก็ลองใช้ครีมทา เพื่อลดไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หรือขอให้แพทย์ช่วยดูดเอาไขมัน (Liposuction) ส่วนเกินที่อยู่ตามใต้ผิวหนังออกไป คนส่วนใหญ่จะใช้วิธีการอดอาหาร หรือลดอาหารที่มีโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตสูงลง </span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n<span style=\"font-size: 19px\"><br />\n</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-indent: 36pt\">\n<span style=\"font-size: 19px\">แต่ไม่ว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน วิธีที่ปลอดภัยที่สุด น่าจะได้แก่การควบคุมการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในความดูแลของแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น โภชนากรหรือนักกำหนดอาหาร รวมถึงครูฝึกสอนที่จะคอยแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมการลดน้ำหนักต่อไป </span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"text-align: center\"></span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n<img src=\"/files/u77687/_1__.jpg\" height=\"261\" width=\"240\" /> <img src=\"/files/u77687/_2.jpg\" height=\"260\" width=\"260\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\nที่มา : <a href=\"http://www.ilovemyshopping.com/th/upload/1325867116_04.jpg\" title=\"http://www.ilovemyshopping.com/th/upload/1325867116_04.jpg\">http://www.ilovemyshopping.com/th/upload/1325867116_04.jpg</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\nhttp://board.goosiam.com/imgupload/q124937.jpg \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\">\n<span style=\"font-family: Tahoma, sans-serif\"><br />\n</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: left; font-size: 14pt\">\n<b style=\"font-size: 14pt\"><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\"><span style=\"color: #993366\">ต้องรู้...ก่อนลดน้ำหนัก</span></span></b>\n</div>\n<p><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt\"></span></p>\n<div style=\"text-align: left\">\n<span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt\"><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span>พื้นฐานสำคัญในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้คงที่ จะต้องขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร และพลังงานที่ถูกใช้ไปในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน อย่างที่เรารู้จักกันในหน่วยเป็นแคลอรี ซึ่งนิยมใช้เป็นหน่วยวัดปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหารแต่ละชนิดว่ามีค่ามากน้อยเพียงใด</span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt\"> </span><span style=\"font-size: 14pt\"> </span>\n</div>\n<p></p>\n<div style=\"text-align: left; font-size: 14pt\">\n<span style=\"line-height: 21px; background-color: #ffffff\"><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span>หลักการง่ายๆ ที่เราเน้นกันบ่อยๆ ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เปลี่ยนแปลง คุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเท่ากับที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน น้ำหนักตัวที่ได้ก็จะมีค่าคงที่ ในกรณีที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง จำเป็นต้องใช้พลังงานออกไปมากกว่าการได้รับพลังงานเข้ามา</span> \n</div>\n<div style=\"text-align: left; font-size: 14pt\">\n</div>\n<div style=\"text-align: left; font-size: 14pt\">\n</div>\n<div style=\"text-align: left; font-size: 14pt\">\n</div>\n<div style=\"text-align: left\">\n</div>\n<div style=\"text-align: left\">\n</div>\n<div style=\"text-align: left\">\n<span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt\"><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span>ในทางตรงข้าม ถ้ารับประทานอาหารเข้าไปมากเกินความต้องการของร่างกาย พลังงานหรือแคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมัน พบว่าการเผาผลาญไขมัน </span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt\">0.45 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม (</span>1 <span lang=\"TH\">ปอนด์) จำเป็นต้องใช้พลังงานถึง </span>3,500 <span lang=\"TH\">แคลอรีโดยประมาณเชียว</span></span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"text-align: center; font-size: 14pt\"></span>\n</p>\n<p><span style=\"font-family: Tahoma, sans-serif\"></span></p>\n<div style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n</div>\n<div style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n</div>\n<p></p>\n<p style=\"text-align: center\">\n<img src=\"/files/u77687/3_______.jpg\" height=\"296\" width=\"400\" />\n</p>\n<p style=\"text-align: center\">\nที่มา : <a href=\"http://cdn.learners.in.th/assets/media/files/000/360/720/original_AW_Flag_Poster.jpg?1329651574\" title=\"http://cdn.learners.in.th/assets/media/files/000/360/720/original_AW_Flag_Poster.jpg?1329651574\">http://cdn.learners.in.th/assets/media/files/000/360/720/original_AW_Fla...</a>\n</p>\n<p style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><b><span style=\"color: #993366\"><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\">ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรประกอบไปด้วย </span><span style=\"background-color: white\">3 <span lang=\"TH\">วิธีดังนี้</span></span></span></b></span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">1.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับของการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายให้ค</span><span style=\"line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; font-size: 14pt\">งที่</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">2.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">รักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">3.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน</span> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n<span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ข้อควรจำ : น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักควร</span><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">อยู่ระหว่าง </span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">0.45-0.90 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม (</span>1-2 <span lang=\"TH\">ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไป</span> </span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/_4.jpg\" height=\"195\" width=\"260\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : <a href=\"http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673\" title=\"http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673\">http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/_5.jpg\" height=\"174\" width=\"260\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : http://www.xn--12c1boba5cvav6a2di2f7klbt.com/system/application/resource/images/diet1.jpg\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/6.jpg\" height=\"173\" width=\"260\" /> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : http://4.bp.blogspot.com/-V7UvtG55D0M/TjJe5tMx_8I/AAAAAAAABAI/DKFJR2d1H1k/s1600/369418436.jpg \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span style=\"color: #993366\"><b><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\">วิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก</span></b><span style=\"background-color: white\"> </span></span><br />\n</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: left\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\"><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span>การออกกำลังกาย นอกจากจะต้องคำนึง</span></span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt\">ถึงรูปแบบโปรแกรมที่ปลอดภัย และมีประสิทธิผลแล้ว ควรกำหนดโปรแกรม ที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องตลอดไปด้วย เท่าที่พบมาประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่บริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรเป็น ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผมมีวิธีมาแนะนำดังต่อไปนี้ครับ</span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บและผลที่ได้อาจไม่เป็นไปอย่างที่คิด ทำให้ท้อแท้จนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ </span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">25 <span lang=\"TH\">นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้</span>2-4 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม หลังจากนั้นเข้าร่วมออกกำลังกายในคลาส ปั่นจักรยานให้ครบ </span>50 <span lang=\"TH\">นาทีภายในเดือนที่ </span>3 <span lang=\"TH\">และลดน้ำหนักลงให้ได้ </span>6-12 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\"></span></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">มีการบันทึกตารางการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ควรจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรม </span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">2 <span lang=\"TH\">อย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\"></span></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ข้อนี้สำคัญที่สุดครับ คือ ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบและสนุกไปกับมัน เพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและตลอดไป</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n<span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"line-height: 21px; font-size: 19px\"><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\">การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่คุณทำไม่ได้ หากแต่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ รับรองหุ่นเพรียวได้รูปก็จะเป็นของคุณแน่นอน</span></span></span></span><br />\n</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\">\n<span style=\"color: #cc99ff\"></span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n<img src=\"/files/u77687/_7__.jpg\" height=\"319\" width=\"400\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\nที่มา : <a href=\"http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg\" title=\"http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg\">http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; text-indent: -24px\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n<iframe src=\"http://www.youtube.com/embed/9MFYAZihggQ?rel=0\" frameborder=\"0\" height=\"315\" width=\"420\"></iframe>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\nที่มา : <a href=\"http://www.youtube.com/watch?v=9MFYAZihggQ\">http://www.youtube.com/watch?v=9MFYAZihggQ</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n<iframe src=\"http://www.youtube.com/embed/aLs9mMord34?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"></iframe>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\nที่มา : <a href=\"http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=relmfu\">http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=relmfu</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<b>จัดทำโดย</b> พิชญาภา พันธุ์เสือ\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<b>แหล่งที่มา</b>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<a href=\"http://www.lovevitamin.net/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%8C\">http://www.lovevitamin.net/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%8C</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<span style=\"background-color: #ffffff; font-size: 13px; line-height: 22px; font-family: Tahoma, Helvetica, Verdana, sans-serif\">นิตยสาร Health Today</span> \n</p>\n<!--pagebreak--><!--pagebreak--><p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\nแหล่งที่น่าสนใจ\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n1.<a href=\"/node/136697\">ทายนิสัยจากกรุ๊ปเลือด</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n \n</p>\n', created = 1727712853, expire = 1727799253, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:9594491b5ea7402d3b5dcb9271a6e98d' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:09341fb022a8606fe749f1255e8cc195' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><b><span style=\"color: #993366\"><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\">ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรประกอบไปด้วย </span><span style=\"background-color: white\">3 <span lang=\"TH\">วิธีดังนี้</span></span></span></b></span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">1.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับของการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายให้ค</span><span style=\"line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; font-size: 14pt\">งที่</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">2.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">รักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; line-height: 16.5pt; background-color: white; text-indent: -18pt; margin: 2.4pt 0cm 2.4pt 24pt\">\n<span lang=\"TH\" style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">3.<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน</span> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n<span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ข้อควรจำ : น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักควร</span><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">อยู่ระหว่าง </span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">0.45-0.90 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม (</span>1-2 <span lang=\"TH\">ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไป</span> </span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/_4.jpg\" height=\"195\" width=\"260\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : <a href=\"http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673\" title=\"http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673\">http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/_5.jpg\" height=\"174\" width=\"260\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : http://www.xn--12c1boba5cvav6a2di2f7klbt.com/system/application/resource/images/diet1.jpg\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\n<img src=\"/files/u77687/6.jpg\" height=\"173\" width=\"260\" /> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 0pt\">\nที่มา : http://4.bp.blogspot.com/-V7UvtG55D0M/TjJe5tMx_8I/AAAAAAAABAI/DKFJR2d1H1k/s1600/369418436.jpg \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"margin-bottom: 0pt\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span style=\"color: #993366\"><b><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\">วิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก</span></b><span style=\"background-color: white\"> </span></span><br />\n</span>\n</p>\n<div style=\"text-align: left\">\n<span style=\"font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\" style=\"background-color: white\"><span class=\"Apple-tab-span\" style=\"white-space: pre\"></span>การออกกำลังกาย นอกจากจะต้องคำนึง</span></span><span style=\"background-color: white; font-size: 14pt\">ถึงรูปแบบโปรแกรมที่ปลอดภัย และมีประสิทธิผลแล้ว ควรกำหนดโปรแกรม ที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องตลอดไปด้วย เท่าที่พบมาประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่บริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรเป็น ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผมมีวิธีมาแนะนำดังต่อไปนี้ครับ</span>\n</div>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บและผลที่ได้อาจไม่เป็นไปอย่างที่คิด ทำให้ท้อแท้จนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ </span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">25 <span lang=\"TH\">นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้</span>2-4 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม หลังจากนั้นเข้าร่วมออกกำลังกายในคลาส ปั่นจักรยานให้ครบ </span>50 <span lang=\"TH\">นาทีภายในเดือนที่ </span>3 <span lang=\"TH\">และลดน้ำหนักลงให้ได้ </span>6-12 <span lang=\"TH\">กิโลกรัม</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\"></span></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">มีการบันทึกตารางการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ควรจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรม </span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">2 <span lang=\"TH\">อย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น</span></span>\n</p>\n<p>\n<span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"><span lang=\"TH\"></span></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง</span>\n</p>\n<p>\n<span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\"></span><span style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 10pt; font-family: Symbol\">·<span style=\"line-height: normal; font-size: 7pt; font-family: \'Times New Roman\'\"> </span></span><span lang=\"TH\" style=\"line-height: 16.5pt; text-indent: -18pt; font-size: 14pt; font-family: Tahoma, sans-serif\">ข้อนี้สำคัญที่สุดครับ คือ ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบและสนุกไปกับมัน เพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและตลอดไป</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n<span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"line-height: 21px; font-size: 19px\"><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\"><span style=\"color: #ff0000\">การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่คุณทำไม่ได้ หากแต่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ รับรองหุ่นเพรียวได้รูปก็จะเป็นของคุณแน่นอน</span></span></span></span><br />\n</span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\">\n<span style=\"color: #cc99ff\"></span>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n<img src=\"/files/u77687/_7__.jpg\" height=\"319\" width=\"400\" />\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\nที่มา : <a href=\"http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg\" title=\"http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg\">http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left; text-indent: -24px\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\n<iframe src=\"http://www.youtube.com/embed/9MFYAZihggQ?rel=0\" frameborder=\"0\" height=\"315\" width=\"420\"></iframe>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center; text-indent: -24px\">\nที่มา : <a href=\"http://www.youtube.com/watch?v=9MFYAZihggQ\">http://www.youtube.com/watch?v=9MFYAZihggQ</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\n<iframe src=\"http://www.youtube.com/embed/aLs9mMord34?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"></iframe>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: center\">\nที่มา : <a href=\"http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=relmfu\">http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=relmfu</a>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<b>จัดทำโดย</b> พิชญาภา พันธุ์เสือ\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<b>แหล่งที่มา</b>\n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<a href=\"http://www.lovevitamin.net/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%8C\">http://www.lovevitamin.net/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B9%8C</a> \n</p>\n<p class=\"MsoNormal\" style=\"text-align: left\">\n<span style=\"background-color: #ffffff; font-size: 13px; line-height: 22px; font-family: Tahoma, Helvetica, Verdana, sans-serif\">นิตยสาร Health Today</span> \n</p>\n', created = 1727712853, expire = 1727799253, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:09341fb022a8606fe749f1255e8cc195' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: SELECT data, created, headers, expire, serialized FROM cache_filter WHERE cid = '3:dc55e37b351943766a2cc3ef26a4b653' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 27.
- user warning: Table 'cache_filter' is marked as crashed and should be repaired query: UPDATE cache_filter SET data = '<!--paging_filter--><p>\nเนื้อหาน่าสนใจดีนะจ้ะ\n</p>\n<p align=\"center\">\n<img height=\"291\" width=\"400\" src=\"/files/u9/dog01_0.jpg\" border=\"0\" />\n</p>\n<div style=\"text-align: center\">\n<img height=\"75\" width=\"300\" src=\"/files/u9/line102.gif\" border=\"0\" />\n</div>\n<p>ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล<br />\nทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน </p>\n', created = 1727712853, expire = 1727799253, headers = '', serialized = 0 WHERE cid = '3:dc55e37b351943766a2cc3ef26a4b653' in /home/tgv/htdocs/includes/cache.inc on line 112.
ทำอย่างไร ให้ลดน้ำหนักได้ชัวร์
เมื่อ พุธ, 13/06/2012 - 20:51 | แก้ไขล่าสุด ศุกร์, 03/08/2012 - 21:16| โดย 
sss28518
ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรประกอบไปด้วย 3 วิธีดังนี้
1. ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับของการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายให้คงที่
2. รักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ
3. ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน
ข้อควรจำ : น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักควรอยู่ระหว่าง 0.45-0.90 กิโลกรัม (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไป
ที่มา : http://image.dek-d.com/24/2426247/105516673
ที่มา : http://www.xn--12c1boba5cvav6a2di2f7klbt.com/system/application/resource/images/diet1.jpg
ที่มา : http://4.bp.blogspot.com/-V7UvtG55D0M/TjJe5tMx_8I/AAAAAAAABAI/DKFJR2d1H1k/s1600/369418436.jpg
วิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย นอกจากจะต้องคำนึงถึงรูปแบบโปรแกรมที่ปลอดภัย และมีประสิทธิผลแล้ว ควรกำหนดโปรแกรม ที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องตลอดไปด้วย เท่าที่พบมาประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่บริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรเป็น ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผมมีวิธีมาแนะนำดังต่อไปนี้ครับ
· ค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บและผลที่ได้อาจไม่เป็นไปอย่างที่คิด ทำให้ท้อแท้จนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
· ตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ 25 นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้2-4 กิโลกรัม หลังจากนั้นเข้าร่วมออกกำลังกายในคลาส ปั่นจักรยานให้ครบ 50 นาทีภายในเดือนที่ 3 และลดน้ำหนักลงให้ได้ 6-12 กิโลกรัม
· มีการบันทึกตารางการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป
· ควรจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรม 2 อย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น
· เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง
· ข้อนี้สำคัญที่สุดครับ คือ ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบและสนุกไปกับมัน เพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและตลอดไป
การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่คุณทำไม่ได้ หากแต่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ รับรองหุ่นเพรียวได้รูปก็จะเป็นของคุณแน่นอน
ที่มา : http://img.kapook.com/image/health/runn.jpg
ที่มา : http://www.youtube.com/watch?v=9MFYAZihggQ
ที่มา : http://www.youtube.com/watch?v=aLs9mMord34&feature=relmfu
จัดทำโดย พิชญาภา พันธุ์เสือ
แหล่งที่มา
นิตยสาร Health Today
ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง
ช่วยกันนะครับ
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ
ไม่ถูกปิดเสียก่อน
ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ
ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558
มีผลบังคับใช้แล้ว
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ
สมาชิกที่ออนไลน์
ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 384 คน กำลังออนไลน์
เนื้อหาน่าสนใจดีนะจ้ะ
ครูพูนศักดิ์ สักกทัตติยกุล
ทำด้วยใจ ไปด้วยฝัน